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COMO FUNCIONA UMA SESSÃO DE LPF EM DUPLA? O lpf (considerado o fitness de baixa pressão) é um método de […]
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O Verão encerra hoje dia 20/03/2023 para dar boas-vindas à estação de outono.E que estação alegre, gostosa e com altas […]
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A estação mais quente do ano está acabando. O verão encerra no dia 20/03!!! Que pena para os amantes dessa […]
FOI DADA A LARGADA para as inscrições do Desafio 21 dias – pós-carnaval! O Desafio DETOX 21 DIAS – PÓS […]
O Desafio DETOX 21 DIAS – PÓS CARNAVAL é a grande união de duas profissionais da saúde, Cíntia Carvalho (nutricionista […]
confira 5 exercícios para estar incluindo em suas manhãs! Preparar o nosso corpo para nossas atividades diárias é fundamental para começarmos nosso dia com mais disposição, bem-estar e menos dores. Que tal realizar essa seqüência de 5 exercícios comigo! O corpo humano não foi feito para ficar parado. Compare o seu corpo com uma máquina. Se você não ligar essa máquina todos os dias ela provavelmente irá enferrujar e estragar. Nosso corpo funciona também funciona dessa forma. Se não damos movimento a nossas articulações e tecidos ele tende a ficar cada vez mais tenso, rígido e os movimentos cada vez mais limitados. Movimente-se para ter uma vida com mais disposição e qualidade! Forte abraço, Andressa Rangel, Personal trainer
5 exercicios para fazer assim que acordar! Read More »
O INVERNO CHEGOU Quem é que não sente aquela preguiça de sair de casa para treinar em dias frios? Agora na estação mais fria do ano aumentam-se as queixas de dores no corpo e tensão muscular. Alguns fatores contribuem para aumentar as dores no corpo no frio, são eles: Ocorre um aumento de tensão das fibras musculares e tecido conjuntivo. Contração dos vasos sanguíneos que dificulta a circulação sanguínea. Diminuição da lubrificação das articulações. É comum as pessoas deixarem de praticar atividade física no frio, mas ao contrário do que muitos pensam, é fundamental manter o corpo ativo e saudável ao longo de todo o ano. Você sabia que a atividade física é um ótimo aliado para o aumento da temperatura corporal? Dicas de exercícios e atividades que podem ajudar você a se manter mais ativa e sentir menos dores no corpo neste inverno: Caminhadas de 30 a 60 minutos. Corrida. Alongamento e exercícios de mobilidade articular. Andar de bicicleta. Dançar. Que tal manter o corpo ativo e saudável neste inverno de 2021? Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
respirando pelo diafragma RESPIRANDO PELO DIAFRAGMA Você já se observou respirando? Sentiu em dias mais agitados e estressantes a respiração mais acelerada? A maneira correta de respirarmos auxilia a aliviar o estresse e ansiedade. Respirar pelo diafragma auxilia na entrada de mais ar nos pulmões e mais oxigênio no corpo. Isso ocorre pois durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Resumindo, quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso tecidos e organismo. Confira os benefícios de respirar pelo diafragma. É muito eficiente para quem deseja diminuir o estresse e a ansiedade. Ajuda a melhorar a postura. Auxilia na concentração e no equilíbrio vital do corpo. Diminui dores de cabeça e cansaço no corpo. Ajuda a equilibrar os batimentos cardíacos. A forma de reeducar a sua respiração é um exercício que deve ser praticado de maneira contínua e assídua. Que tal melhorar sua qualidade de vida com sua respiração? Assista o vídeo completo. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE Os músculos do core são conhecidos como uma cinta natural devido ao seu formato anatômico. Eles têm importância na estabilização e controle de toda região lombo-pélvica-quadril. São capazes de emitir força em fase concêntrica, mas também fazem papel importante na desaceleração do movimento. Favorecendo a estabilização dinâmica de todos os planos de movimento. Os músculos do core abdominais são compostos pelo reto do abdome, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome. É considerado o centro do nosso corpo, onde todo movimento se inicia por ele. Não existe força sem função, ou seja, abdominais fracos e disfuncionais potencializam a causa de dores na região das costas. 👉 O método Low Pressure Fitness (LPF) é considerado um dos treinamentos mais eficientes para o core. O método busca trabalhar ritmo respiratório, combinado com exercícios posturais que proporcionam coativação da musculatura estabilizadora. Os resultados são visíveis em 12 sessões do programa, desde que seja praticado de forma regular e correta. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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MELHORANDO A FUNCIONALIDADE DO DIAFRAGMA Nosso corpo nos permite reaprender a respirar. Você sabia que melhorando a funcionalidade do seu diafragma você melhora sua qualidade de vida? O diafragma é considerado o músculo responsável pela respiração. Durante a respiração ocorre a movimentação do diafragma permitindo a expansão dos pulmões. Quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso corpo. Esse processo de aumentar a capacidade de movimentação do diafragma irá facilitar o funcionamento de todo organismo, inclusive do metabolismo. Isso ocorre porque durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Um diafragma disfuncional, seja ele: hipotônico, sem mobilidade, elasticidade e atrofiado faz com que ele seja exigido em excesso, podendo gerar ainda mais tensão. No vídeo acima eu te ensino a liberar as tensões presentes no diafragma e melhorar a sua respiração diafragmática. Melhore sua qualidade de vida treinando a sua respiração! Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.
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O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE O método Low Pressure Fitness treina de forma sistemática e ritmada a respiração. Favorecendo com que o praticante minimize os quadros de estresse e ansiedade. Treinar de forma equilibrada e consciente a respiração faz com que envie sinais para o cérebro equilibrar o sistema nervoso simpático e parassimpático,. Promovendo diminuição da frequência cardíaca e a velocidade com que a pessoa respira. Isso influencia significativamente na sensação de calma, relaxamento e bem-estar. O treinamento é capaz de controlar a liberação de hormônios do estresse como o cortisol. Durante a sessão de LPF usamos a inspiração + expiração + apneia expiratória. Favorecendo do que o praticante desenvolva e melhore seu padrão respiratório. E você tem o hábito de treinar sua respiração? Costuma parar alguns minutinhos do seu dia para perceber como está sua respiração? Acelerada, lenta, sem ritmo?O autoconhecimento é importante para sua evolução! Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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AULÃO DE LPF No dia 05 de dezembro de 2020 eu, Andressa Rangel e a fisioterapeuta Fernanda Bottin realizamos nosso aulão beneficente de Low Pressure Fitness. Com muito carinho pudemos comportar as alunas inscritas em lugar que emana esporte como a pousada Hi Adventure, onde fica localizada em Florianópolis no bairro Rio Tavares. Foi um dia muito especial. As participantes vivenciaram uma sessão de 45 minutos de autocuidado, saúde e bem-estar. E você, já conhece o método da barriga negativa? O que é Low Pressure Fitness? 👉 O LPF é um sistema de treinamento neuromiofascial composto por exercícios respiratórios e posturais que não exercem pressão sobre o pavimento pélvico e coluna durante a execução. 👉É considerado um dos treinamentos mais eficientes para core. Treina de forma equilibrada a musculatura estabilizadora do corpo. 👉 O método potencializa a ativação dos músculos mais profundos da parede abdominal ( como os músculos transverso, oblíquo interno e externo e os músculos perineais. 👉 Sendo assim o treinamento sistemático do LPF regula o tônus basal, normalizando as tensões e devolvendo a capacidade de co-ativação dos músculos abdominais e assoalho pélvico. Fique por dentro das novidades e conteúdos relacionados ao método de treinamento de baixa pressão intra-abdominal (LPF) no site. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.
VOCÊ TEM O HÁBITO DE BEBER ÁGUA REGULARMENTE? Ela é responsável por diversas funções no nosso organismo e essencial para a manutenção da vida. Se tratando especificamente da ingestão de água de forma moderada durante a prática do exercício físico podemos listar os seguintes benefícios: – evitar a desidratação que pode ser causada pelo aumento na taxa de transpiração – Lembrando que a transpiração quando não compensada com uma ingestão adequada de água pode levar a um desequilíbrio na regulação da temperatura corporal que leva a queda do seu desempenho no treino, além do aparecimento de diversos sintomas como fadiga precoce, cãibras, aumento da frequência cardíaca, tontura; – regular a temperatura corporal; – reduzir o risco de cãibras,; – acelerar a recuperação da frequência cardíaca após o exercício físico. Não esqueça de beber água antes, durante e depois do treino. A quantidade é muito variável e deve levar em conta alguns fatores individuais. Mas de uma maneira geral ingerir de forma fracionada ao longo do dia em torno de 35-50 ml de água/kg de peso é o ideal. Para orientações individualizadas procure um profissional capacitado. Camila Spido, Nutricionista.
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FAÇA SEU PROJETO VERÃO DAR CERTO! Sabemos que a atividade física deve ser praticada regularmente durante o ano inteiro. Porém, muitas vezes acabamos nos sabotando. Semana que vem eu começo, amanhã eu começo… e o dia chegou, mas algo te impediu de conseguir concretizar aquele tão sonhado projeto. Por vezes você até conseguiu ter coragem e começar, mas pela falta de motivação, pela preguiça, cansaço diário, entre outros diversos obstáculos que surgiram no meio do caminho, te fizeram desistir. Calma, você não é a ÚNICA. Quantos projetos e planos fazemos e criamos, Mas muitas vezes falta aquela chavinha virar dentro de ti para que você consiga alcançar.Esta chave se chama: vontade, persistência, dedicação e amor. O passo mais importante é fazer o que gosta, com vontade e prazer. Não adianta escolher uma atividade física ou uma modalidade esportiva que não combine com você. Assim como não adianta estar empregado e trabalhando com o que você não gosta. Nosso corpo se reprograma, se reconstrói, mas para isso você precisa estar aberto em primeiro lugar a GOSTAR e se PERMITIR. O VERÃO CHEGOU AQUI EM FLORIPA! Época de muito calor, sol, praia, bebidas refrescantes, frutas cítricas, esportes ao ar livre, corridas na praia. Estação muito gostosa para aproveitar a vida e praticar atividade física contemplando a natureza. Você busca ter mais autoestima, Deseja melhorar sua disposição física e mental,Quer melhorar sua saúde e qualidade de vida? ENTÃO COMECE SEU PROJETO VERÃO 2021!Você sabe o que é MINDSET? MIND= MENTE / SET= tem vários significados e traduções, mas ao pé da letra significa CONFIGURAÇÃO.O significado apropriado para a palavra MINDSET= CONFIGURAÇÃO DA MENTE. Podemos então afirmar que é a forma de como você se organiza na sua vida e consegue encarar as situações do seu dia dia.Pode-se dizer que o nosso mindset é como um reflexo da nossa alma. Só consegue alcançar um propósito na vida quem luta, se movimenta, corre atrás, busca aprender em todas as situações da vida e o mais importante, não desiste diante dos obstáculos que possam aparecer no caminho. QUE TAL CRIAR SEU PROJETO VERÃO 2021!DICAS PARA ORGANIZAR UM MINDSET TRACE UM OBJETIVO: O que você quer conseguir realizar, como e quanto tempo vai levar para você conseguir alcançar. O seu planejamento vai ser fundamental durante sua caminhada, CRIE UM PLANEJAMENTO: Especifique quanto tempo você terá para colocar em prática seu projeto. A organização deve acontecer semanalmente.EXEMPLO: PROJETO VERÃO 2021 SEMANA 1/ SEMANA 2/ SEMANA 3/ SEMANA 4 ESPECIFIQUE O QUE SERÁ FEITO EM CADA DIA DA SEMANA PARA CONQUISTAR O SEU PROJETO. QUAIS SERÃO SEUS RECURSOS: Liste como você vai conseguir realizar este projeto. Cite se você vai contar com profissionais que possam te ajudar a conquistar seu objetivo. BUSQUE POR INSPIRAÇÕES E ALIADOS – Ter ao seu lado pessoas que acreditam em você e te incentivam a não desistir é fundamental para seu sucesso. Que tal também se aproximar de pessoas que são inspiração para você. As pessoas vencedoras não são aquelas que tem tudo fácil e de mão beijada. As pessoas bem sucedidas são aquelas que não desistem, enfrentam os obstáculos e sempre encontram um novo caminho para mudar e agir. QUAIS PESSOAS TE ATRAPALHAM PARA CONCRETIZAR SEU PROJETO:Liste também as pessoas que dificultam a sua trajetória. Aquelas pessoas que te convidam para programas que te fazem desistir do seu projeto, pessoas que te colocam para baixo e não costumam te incentivar. FAÇA SEU PROJETO VERÃO DAR CERTO!E lembre-se: tudo depende de VOCÊ e da sua força de vontade! Ninguém poderá fazer por você a não ser você mesma. Por um verão de 2021 com mais saúde e qualidade de vida! Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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