Treinamento Funcional

TREINOS NO INVERNO

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Quem não sente dificuldade em sair de casa para treinar em dias frios, nublado e chovendo? Pois é umas das estratégias que nosso corpo faz em dias mais frios e diminuir a quantidade de leptina, que é o hormônio da saciedade e aumentar o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.  Mas você sabia que treinar em dias mais frios auxilia o corpo a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, como leucócitos e granulócitos. Este estudo foi feito pela Universidade de Essex.  Segue algumas dicas para melhorar a sua disposição e também a segurança nos treinos durante o inverno. DICA 1INDEPENDENTE DA ESTAÇÃO DO ANO,O treino é cuidado com sua saúde física e mental. Estudos revelam que quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios por semana descansa melhor durante a noite e tem mais disposição durante o dia. DICA 2PRIORIZE MAIS TEMPO NO AQUECIMENTOO corpo funciona como um carro. Em dias mais frios demora mais tempo para aquecer e isso pode contribuir e muito para lesões, inviabilizando o treino e até mesmo os resultados. Não preparar o corpo para o treino aumenta a produção de ácido lático e aumenta a sensação de fadiga e cansaço. DICA 3Separe de 10 a 20 minutos antes da parte principal do treino para trabalhar a mobilidade articular. No vídeo abaixo tem uma sequência de mobilidade para fazer antes do treino. DICA 4 CUIDADO COM AS ROUPAS NO INVERNO Procure usar roupas confortáveis, use tênis adequado para a prática da sua modalidade de treino. Evite peças de algodão pois retém a umidade do corpo e peças muito quentes e pesadas, como casaco de lã. Uma boa dica é usar roupas em camadas. E dar preferência para peças finas e de materiais sintéticos, látex, dri fit, poliéster, poliviscose. DICA 5PARA PESSOAS QUE TREINAM AO AR LIVREQuando está frio o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos vitais e por isso as extremidades acabam ficando mais geladas. Use gorro, luvas, meia para manter as extremidades do corpo aquecidas. DICA 6CUIDADO COM A FRIAGEM PÓS TREINONos primeiros 30 minutos após o treino ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica, evite pegar friagem e o uso prolongado de roupas molhadas ou úmidas. Mantenha seu corpo ativo e saudável no inverno pois fará toda a diferença para sua saúde física e mental. Bons treinos!!Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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CASAL QUE TREINA JUNTO, FORTALECE JUNTO.

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Uma frase clichê mas que faz todo sentido. Conheça os 5 benefícios de treinar em casal. 1- AUMENTO DA MOTIVAÇÃOTreinar em casal aumenta a motivação para os treinos. Nem sempre nos sentimos dispostos e com vontade. O treino em casal fortalece a disciplina e a motivação. Ver seu companheiro disposto e firme na proposta dos treinos, traz motivação, entusiasmo e superação. 2- MELHORA NO RENDIMENTO DO TREINOA ajuda do companheiro (a) nos treinos faz o treino render mais. Ter a presença de alguém que você gosta melhora a energia, apoio e produtividade no treino.  3- MELHORA NA RELAÇÃO E COMUNICAÇÃO DO CASALQuando o casal tem objetivos em comum juntos, fortalece a comunicação e também o tempo de qualidade do casal. Sabemos que programas em casal fortalecem muito a conexão do casal. Assim como assistir filmes juntos, fazer programas em família juntos, treinar em casal melhora a aproximação, sendo uma oportunidade de curtirem a companhia um do outro. 4- MELHORA NA AUTOESTIMA E VIDA SEXUAL O cuidado com a saúde e com o corpo traz muitos benefícios para a autoestima de qualquer indivíduo.. Quando o casal fortalece sua autoestima cuidando do corpo junto, aumenta não só a intimidade e admiração um pelo outro como também melhora o libido e a atração em ver seu companheiro (a).  5- MELHORA NOS HÁBITOS ALIMENTARESQuem nunca começou uma atividade física e pensou:”agora vou cuidar mais da minha alimentação”. Pois é sabemos que atividade física e alimentação estão diretamente ligadas a qualidade de vida. Quando fazemos isso em casal, fica muito mais fácil. É mais difícil focar na alimentação saudável e equilibrada se a rotina do seu companheiro (a) não estiver alinhada com a sua. Quando o casal se alimenta de forma saudável junto fica muito mais fácil de se manter constante nos hábitos alimentares. E você, me conta: Já treinou em casal?Que tal presentear seu namorado (a) com um combo completo que preparei para o dia dos namorados, está imperdível!!!1. Planilha de treino em casal2. Massagem em casal3. Orientação e dicas alimentares para o casal. NO MÊS DOS NAMORADOS – Planilha de treino em casal (R$70,00).– Massagem em casal (R$70,00).– Orientação e dicas alimentares para o casal no mês dos namorados (R$70,00). VALOR TOTAL DO COMBO R$210,00 IMPERDÍVEL ….. NO MÊS DOS NAMORADOS POR APENAS R$60,00. QUER PRESENTEAR SEU NAMORADO(A), CLIQUE NO LINK E ADQUIRA ESSE COMBO PERFEITO PARA O CASAL EVOLUIR JUNTO. Com carinho,Andressa Rangel.

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OS BENEFÍCIOS DOS ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS

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https://www.andressarangelpersonal.com.br/wp-content/uploads/2020/11/VIDEO-2020-11-13-16-18-20-1.mp4 OS BENEFÍCIOS DOS ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS O conceito hipopressivo tem relação com a baixa pressão intra-abdominal. Os exercícios hipopressivos podem ser definidos por exercícios posturais e respiratórios que são realizados em um ordem adaptada às reais necessidades de cada pessoa, para manter o ritmo respiratório controlado.  Estes exercícios provocam o efeito de sucção na zona abdominal e pélvica durante a aspiração diafragmática ou vácuo abdominal, ajudando a reduzir também a tensão miofascial. O objetivo dos abdominais hipopressivos é treinar de forma equilibrada a musculatura estabilizadora do corpo, sem que haja aumento da pressão intra-abdominal ( como os abdominais convencionais – hiperpressivos causam). Conheça alguns dos benefícios do método hipopressivo:  Melhora o tônus da musculatura abdominal e perineal; Previne hérnias abdominais ou vaginais; Regula e melhora os parâmetros respiratórios; Previne e reduz os sintomas de incontinência urinária; Aumenta e regula os fatores vascularizantes; Normaliza as tensões nos músculos abdominais e assoalho pélvico. Proporciona uma proteção lombo-pélvica; Como toda atividade física tem a capacidade de proporcionar prazer e bem-estar; Melhora a performance esportiva.

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TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA – UMA COMBINAÇÃO DE PRAZER COM EXERCÍCIO FÍSICO.

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TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA – UMA COMBINAÇÃO DE PRAZER COM EXERCÍCIO FÍSICO. O TREINAMENTO FUNCIONAL é um método eficiente de preparação neuromuscular. A proposta neuromuscular de treinamento surge onde o corpo é visto como um todo. Isso porque os exercícios trabalhados no treinamento funcional estimulam e desafiam o sistema nervoso, favorecendo a sua adaptação. O treino funcional se destaca por desenvolver movimentos básicos do nosso dia dia, como: ( agachar, empurrar, levantar, girar e puxar) e vai ganhando complexidade à medida que o aluno vai se desenvolvendo e familiarizando com o treinamento. O treinamento na praia combina prazer, bem-estar e saúde. Os treinos estimulam o sair da rotina em contato direto com a natureza, resultando em uma melhora no condicionamento físico e outras capacidades físicas, como: propriocepção, equilíbrio, ativação neuromuscular, aumento da resistência cardiorrespiratória, força, potência muscular, agilidade e coordenação motora. Além de ser um ótimo aliado para as mulheres que desejam diminuir o percentual de gordura, melhorar a saúde mental e ainda melhorar o desenvolvimento ósseo, pois os treinos ao ar livre contam com a absorção da vitamina do sol (vitamina D), através dos raios ultravioletas.  A vitamina D é responsável pela fixação do cálcio no organismo, sendo fundamental para as mulheres prevenirem doenças como a osteopenia e a osteoporose.  As mulheres são mais propensas a ter osteoporose do que os homens. Isso ocorre principalmente na fase em que as mulheres entram na menopausa e os níveis do hormônio estrogênio (responsável por controlar a saúde dos ossos) caem, deixando as estruturas ósseas mais finas e frágeis. Que tal começar seu projeto verão treinando na praia? O treinamento funcional na praia combina muito com o VERÃO. Calor, atividade física e aquele banho de mar pós treino! Tem coisa melhor? Um forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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