LPF

Aulão de Mobilidade, Funcional e LPF

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No dia 23 de novembro, teremos um evento especial pela manhã que você não vai querer perder! Um aulão que combina Mobilidade, Funcional e LPF, prometendo um início de dia cheio de energia e bem-estar. Programação do Evento Aulão de Mobilidade A primeira parte do evento será a aula de Mobilidade, ministrada pela renomada Sybilla Pugsley. Prepare-se para melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento através de exercícios cuidadosamente planejados. Treino de Funcional Em seguida, a Personal Andressa Rangel conduzirá um treino de Funcional. Este tipo de treino é excelente para melhorar a força, a resistência e a coordenação, utilizando movimentos que imitam atividades cotidianas. LPF – Low Pressure Fitness Para finalizar, teremos uma sessão de LPF (Low Pressure Fitness). Este método inovador combina técnicas de respiração e postura, visando reduzir a pressão abdominal. É uma prática ideal para quem busca fortalecer o core e melhorar a postura. Vem comigo! Desta vez o convite é para prestigiar assistindo pois as vagas são limitadas e desta vez já estão todas preenchida, fique ligada para o próximo evento e participe também.Esperamos por você para um dia repleto de aprendizado e saúde!

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COMO FUNCIONA O LPF EM DUPLA?

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COMO FUNCIONA UMA SESSÃO DE LPF EM DUPLA? O lpf (considerado o fitness de baixa pressão) é um método de treinamento postural e respiratório aliado a técnica hipopressiva, no qual utiliza as rotas miofasciais para ativação da musculatura profunda do core. A prática sistemática e regular do método atua na ativação da musculatura profunda do transverso do abdômen. Se esse abdômen está “frouxo “, apresenta um aumento na pressão intra-abdominal, o que pode provocar inúmeras disfunções para o assoalho pélvico, postura, diafragma. As sessões em dupla acontecem em um primeiro momento de forma individualizada para a realização de uma avaliação sobre cada indivíduo. O profissional buscará avaliar as reais necessidades de cada indivíduo, suas particularidades,  rotina diária,  estilo de vida, entre outros. Após a avaliação o profissional indicará qual a melhor forma do praticante realizar as sessões (de forma individual, duplas ou grupo). As sessões em dupla são realizadas através do ganho de consciência respiratória através do diafragma, reprogramação da postura ( através do desenvolvimento de estabilidade de ombros e quadris), crescimento axial e inclinação do eixo. É uma sessão baseada em pautas posturais específicas do método combinada com respirações rítmicas. Por fim, o praticante após aprender o básico (respiração e postura) aprende então a introduzir o método hipopressivo. A aprendizagem do lpf é rica em detalhes: Entre inúmeros outros elementos que o profissional irá preparar para uma boa construção de aula. Procure sempre um profissional licenciado no método para garantir a eficiência correta e segura que o lpf proporciona, desfrutando de todos os seus benefícios que visam saúde, estética e performance. 

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COMO FUNCIONA O LPF EM DUPLA?

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COMO FUNCIONA UMA SESSÃO DE LPF EM DUPLA? O lpf (considerado o fitness de baixa pressão) é um método de treinamento postural e respiratório aliado a técnica hipopressiva, no qual utiliza as rotas miofasciais para ativação da musculatura profunda do core. A prática sistemática e regular do método atua na ativação da musculatura profunda do transverso do abdômen. Se esse abdômen está “frouxo “, apresenta um aumento na pressão intra-abdominal, o que pode provocar inúmeras disfunções para o assoalho pélvico, postura, diafragma. As sessões em dupla acontecem em um primeiro momento de forma individualizada para a realização de uma avaliação sobre cada indivíduo. O profissional buscará avaliar as reais necessidades de cada indivíduo, suas particularidades,  rotina diária,  estilo de vida, entre outros. Após a avaliação o profissional indicará qual a melhor forma do praticante realizar as sessões (de forma individual, duplas ou grupo). As sessões em dupla são realizadas através do ganho de consciência respiratória através do diafragma, reprogramação da postura ( através do desenvolvimento de estabilidade de ombros e quadris), crescimento axial e inclinação do eixo. É uma sessão baseada em pautas posturais específicas do método combinada com respirações rítmicas. Por fim, o praticante após aprender o básico (respiração e postura) aprende então a introduzir o método hipopressivo. A aprendizagem do lpf é rica em detalhes: Entre inúmeros outros elementos que o profissional irá preparar para uma boa construção de aula. Procure sempre um profissional licenciado no método para garantir a eficiência correta e segura que o lpf proporciona, desfrutando de todos os seus benefícios que visam saúde, estética e performance. 

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Não fique de fora, DEU A LOUCA NA PERSONAL!

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📣Promoção BLACK FRIDAY acontecendo durante toda essa semana e válida até sábado (26/11). Quer ter acompanhamento profissional nos seus treinos? Quer poder treinar em qualquer lugar (viagens, academia, parques…)? Quer um treino específico para seus objetivos?Que tal aproveitar essa promoção blackFriday imperdível! De R$120,00 plano mensal de consultoria por R$60,00. Vem treinar comigo, faça já seu cadastro no link abaixo;>> CADASTRE-SE AQUI Estou esperando por você!Abraço, Andressa Rangel !

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COMO AGE O LPF NO CORPO

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O LPF tem como função desenvolver o equilíbrio do sistema simpático (SNS) e parassimpático (SNP) e melhorar a função e competência do core, dando suporte para estabilizar as estruturas do corpo em um nível subconsciente. Todos nós experimentamos diariamente aumento de pressão na cavidade abdominal, através da tosse, exercício físico, espirros, má postura. Através de técnica hipopressiva e combinado com exercícios posturais e respiratórios do método o lpf  ajuda a construir um core que consegue equilibrar  as atividades cotidianas que aumentam a pressão na cavidade abdominal e assoalho pélvico, onde acarreta malefícios a saúde, estética abdominal, rendimento e performance. Pratique o lpf e sinta a mudança e bem estar que o método proporciona em sua vida e seu corpo.  Procure um profissional licenciado ao método. Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE

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O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE O método Low Pressure Fitness treina de forma sistemática e ritmada a respiração. Favorecendo com que o praticante minimize os quadros de estresse e ansiedade.  Treinar de forma equilibrada e consciente a respiração faz com que envie sinais para o cérebro equilibrar o sistema nervoso  simpático e parassimpático,. Promovendo diminuição da frequência cardíaca e a velocidade com que a pessoa respira. Isso influencia significativamente na sensação de calma, relaxamento e bem-estar. O treinamento é capaz de controlar a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.  Durante a sessão de  LPF   usamos a inspiração + expiração + apneia expiratória. Favorecendo do que o praticante desenvolva e melhore seu padrão respiratório.  E você tem o hábito de treinar sua respiração? Costuma parar alguns minutinhos do seu dia para perceber como está sua respiração? Acelerada, lenta, sem ritmo?O autoconhecimento é importante para sua evolução! Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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AULÃO DE LPF

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AULÃO DE LPF No dia 05 de dezembro de 2020 eu, Andressa Rangel e a fisioterapeuta Fernanda Bottin realizamos nosso aulão beneficente de Low Pressure Fitness. Com muito carinho pudemos comportar as alunas inscritas em lugar que emana esporte como a pousada Hi Adventure, onde fica localizada em Florianópolis no bairro Rio Tavares.  Foi um dia muito especial. As participantes vivenciaram uma sessão de 45 minutos de autocuidado, saúde e bem-estar. E você, já conhece o método da barriga negativa? O que é Low Pressure Fitness? 👉  O LPF é um sistema de treinamento neuromiofascial composto por exercícios respiratórios e posturais que não exercem pressão sobre o pavimento pélvico e coluna durante a execução. 👉É considerado um dos treinamentos mais eficientes para core. Treina de forma equilibrada a musculatura estabilizadora do corpo. 👉 O método potencializa a ativação dos músculos mais profundos da parede abdominal ( como os músculos transverso, oblíquo interno e externo e os músculos perineais. 👉 Sendo assim o treinamento sistemático do LPF regula o tônus basal, normalizando as tensões e devolvendo a capacidade de co-ativação dos músculos abdominais e assoalho pélvico. Fique por dentro das novidades e conteúdos relacionados ao método de treinamento de baixa pressão intra-abdominal (LPF) no site. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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Quero fazer um convite especial para VOCÊ!

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https://www.andressarangelpersonal.com.br/wp-content/uploads/2020/09/WhatsApp-Video-2020-09-21-at-08.59.59.mp4 Quero fazer um convite especial para VOCÊ! Venha fazer uma aula do método LOW PRESSURE FITNESS comigo. Inscrição até o dia 06/10 A aula ficará disponível no meu canal do youtube para todos que fizerem sua inscrição no formulário abaixo. Após o período de inscrição vou enviar um e-mail para você com o link para acessar sua aula. Vamos juntas experimentar o método LOW PRESSURE FITNESS ( LPF), onde trabalharemos fundamentos técnicos de respiração e postura. O método é capaz de reduzir até 12 cm de circunferência abdominal através do reposicionamento dos órgãos internos e ativação dos músculos abdominais mais profundos, regulando a PIA (pressão intra-abdominal). Os benefícios do método vai muito além da estética: Melhora a postura e redução das dores na coluna; Melhora o funcionamento do intestino; Diminui a retenção de líquido, Auxilia na prevenção e tratamento para IUE ( incontinência urinária) Acelera a recuperação pós-parto. Auxiliando no tratamento da diástase e fortalecimento do períneo. Conheça um pouco mais sobre o método abaixo, seguindo as orientações e recomendações para a prática. MAS O QUE É LOW PRESSURE FITNESS É um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva, aliada com um sistema de treinamento de reeducação postural e respiratório, sendo considerado o fitness de baixa pressão. Os fundamentos técnicos do LPF foram desenvolvidos com base no sistema fascial e sua inter-relação com os outros sistemas do nosso corpo.  SOU GESTANTE, POSSO PRATICAR? O LPF é muito indicado para gestantes e mulheres que deram à luz recentemente, porém este grupo especial precisa também de atendimento especial. E para isso, precisa sim de acompanhamento de um profissional capacitado ao método. Gestantes não devem realizar o método por conta, sem orientação e acompanhamento. TENHO PRESSÃO ALTA, POSSO PRATICAR? Pessoas que sofrem de pressão alta e cardiopatas também são consideradas do grupo especial. Você sabia que o método contribui para diminuir a pressão alta, mas para isso você vai precisar de todo acompanhamento e monitoramento do seu profissional. As orientações e monitoramento do método vão ser fundamentais para obter resultados com segurança. CONTRAINDICAÇÕES DO MÉTODO PARA A AULA SEM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL: O método é contraindicado também para pessoas portadoras de doenças obstrutivas inspiratórias, inflamações estomacais e intestinais, alterações psiquiátricas e qualquer contraindicação médica ao exercício.    RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA Hidrate seu corpo com água antes, durante e após a prática; Evite treinar imediatamente antes de se deitar ou depois de comer; Use uma roupa cômoda e flexível Quer vivenciar uma aula prática do método Low Pressure Fitness (LPF)?  Preencha o formulário e faça sua inscrição!!! Será um prazer ter você comigo nessa prática!! Andressa Rangel

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VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE?

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https://youtu.be/5UklLImA6TU VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE? Qual mulher que não sonha com aquela barriga tonificada, sem flacidez, sem diástase e com diminuição de circunferência abdominal? Sabemos que atividade física quando praticada de forma regular, uma alimentação equilibrada e uma noite bem dormida influenciam para os resultados desejados. Porém a técnica do vácuo abdominal ou abdominal hipopressivo vem para ajudar ainda mais você a conquistar a tão sonhada barriga negativa. Esta técnica visa aumentar a produção de colágeno devido a elasticidade que as fáscias promovem nesta região abdominal. A técnica hipopressiva não tem a capacidade de queimar gordura localizada na região abdominal, mas sim tonificar a musculatura lombo-pélvica, reduzindo a circunferência abdominal. O método hipopressivo consiste em exercícios de respiração baseados na diminuição da pressão interna sobre a cavidade abdominal, muito recomendados para mulheres que deram à luz recentemente.  É muito importante entender que se realizado de maneira errada e sem acompanhamento profissional, pode gerar o efeito contrário proposto pelo método, aumentando a pressão intra-abdominal e a pressão arterial, potencializando diástase e flacidez. Isto ocorre pela respiração errada e má postura durante a prática. Os efeitos imediatos da técnica hipopressiva:  capacidade de expansão do diafragma; descongestão visceral (intestino preso);  contração e fortalecimento do períneo auxiliando na incontinência urinária; Em quanto tempo já percebo resultados? Se a prática for realizada com frequência e de forma regular, entre 12 semanas você perceberá resultados visíveis na sua circunferência abdominal.  Para quem este método não é indicado? Pessoas com hipertensão arterial, problemas cardíacos e gestantes não é indicado a prática do método hipopressivo sem acompanhamento de um profissional capacitado. Como funciona esta técnica? Passo 1- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca por 3 vezes ( treinando sua respiração). Passo 2- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca  – ( soltando todo o ar dos pulmões profundamente).  Passo 3 – você vai precisar realizar um bloqueio respiratório ( prender sua respiração e realizar uma expansão torácica )  levando seu umbigo em direção às suas costas de forma que atinja a musculatura mais profunda do seu abdômen. Porém cuide para não realizar força e contrair a parede do abdome. Passo 4: Saia da apnéia inspirando e soltando todo o ar novamente por 3 vezes. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA: Procure estar em pé ou sentada para a prática da sua respiração, contribuindo na melhora da sua postura. Busque manter a posição da coluna ereta. Permaneça na apneia expiratória entre 4 a 9 segundos.  Realize três ciclos respiratórios entre as apneias ( apenas inspirando e expirando).  Repita esta sequência por 3 a 6 vezes no início.  Treine de 5 a 10 minutos por dia. Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer. Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão. Vestimenta confortável e flexível para a prática. Para a prática ser efetiva e segura é indicado acompanhamento de um profissional especializado no método.  Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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