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Conteúdo sobre atividade física para mulheres

COMO AGE O LPF NO CORPO

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O LPF tem como função desenvolver o equilíbrio do sistema simpático (SNS) e parassimpático (SNP) e melhorar a função e competência do core, dando suporte para estabilizar as estruturas do corpo em um nível subconsciente. Todos nós experimentamos diariamente aumento de pressão na cavidade abdominal, através da tosse, exercício físico, espirros, má postura. Através de técnica hipopressiva e combinado com exercícios posturais e respiratórios do método o lpf  ajuda a construir um core que consegue equilibrar  as atividades cotidianas que aumentam a pressão na cavidade abdominal e assoalho pélvico, onde acarreta malefícios a saúde, estética abdominal, rendimento e performance. Pratique o lpf e sinta a mudança e bem estar que o método proporciona em sua vida e seu corpo.  Procure um profissional licenciado ao método. Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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O INVERNO CHEGOU

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O INVERNO CHEGOU Quem é que não sente aquela preguiça de sair de casa para treinar em dias frios? Agora na estação mais fria do ano aumentam-se as queixas de dores no corpo e tensão muscular. Alguns fatores contribuem para aumentar as dores no corpo no frio, são eles:  Ocorre um aumento de tensão das fibras musculares e tecido conjuntivo. Contração dos vasos sanguíneos que dificulta a circulação sanguínea. Diminuição da lubrificação das articulações. É comum as pessoas deixarem de praticar atividade física no frio, mas ao contrário do que muitos pensam, é fundamental manter o corpo ativo e saudável ao longo de todo o ano. Você sabia que a atividade física é um ótimo aliado para o aumento da temperatura corporal? Dicas de exercícios e atividades que podem ajudar você a se manter mais ativa e sentir menos dores no corpo neste inverno: Caminhadas de 30 a 60 minutos. Corrida. Alongamento e exercícios de mobilidade articular. Andar de bicicleta. Dançar. Que tal manter o corpo ativo e saudável neste inverno de 2021? Forte abraço,  Andressa Rangel – Personal Trainer

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OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE

OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE

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OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE Os músculos do core são conhecidos como uma cinta natural devido ao seu formato anatômico. Eles têm importância na estabilização e controle de toda região lombo-pélvica-quadril. São capazes de emitir força em fase concêntrica, mas também fazem papel importante na desaceleração do movimento. Favorecendo a estabilização dinâmica de todos os planos de movimento. Os músculos do core abdominais são compostos pelo reto do abdome, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome. É considerado o centro do nosso corpo, onde todo movimento se inicia por ele. Não existe força sem função, ou seja, abdominais fracos e disfuncionais potencializam a causa de dores na região das costas. 👉   O método Low Pressure Fitness (LPF) é considerado um dos treinamentos mais eficientes para o core.  O método busca trabalhar ritmo respiratório, combinado com exercícios posturais que proporcionam coativação da musculatura estabilizadora.  Os resultados são visíveis em 12 sessões do programa, desde que seja praticado de forma regular e correta. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR DESCALÇO

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CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR DESCALÇO Você já viu alguém treinando descalço e achou estranho ou errado?  Treinar ou até mesmo andar descalço traz muitos benefícios para saúde do seu corpo, como: melhora da postura, melhora do equilíbrio, menos riscos de lesões e mais saúde e movimento para seu corpo. Mas para que todo objetivo seja realizado com sucesso e segurança, visando saúde ou e até mesmo performance, vai precisar de acompanhamento profissional para que a prática seja segura e eficiente. Quando colocamos nossos pés dentro de um sapato ou tênis, podemos comparar em colocar eles dentro de uma caixa ou uma luva, onde perdemos toda parte sensorial do pé, acabando com a comunicação dos pés com o restante do corpo. Deixando o pé fraco e disfuncional, podendo comprometer sua estrutura e acarretar dores nos tornozelos, joelhos, quadril e até mesmo problemas posturais. Todas as linhas fasciais começam ou passam pelos pés, de fato, treinar nossos pés é tão importante quanto treinar qualquer outra parte do nosso corpo.  Nossos pés são compostos por 26 ossos e 33 articulações. Por isso quando tocamos nossos pés no chão tudo se transforma. O pé é quem sustenta nosso corpo e nos mantém na posição bípedes (em pé). Treinar descalço estimula todos os proprioceptores dos pés, fazendo com que ele possa absorver mais impacto e assim gerar menos impacto nas articulações, diminuindo os riscos de lesões e disfunções em outras articulações. Além de ganhar mobilidade nas articulações do tornozelo. Mas claro que o tênis tem sua importância sim, não precisamos ser radicais e abandonar o uso de tênis e os calçados. Para determinadas atividades e modalidades que exigem impacto eles são fundamentais para absorção do mesmo. Para melhorar sua postura, seu equilíbrio, sua mobilidade e até mesmo potencializar seu treino de força e potência, sua caminhada e corrida seu pé precisa estar forte e funcional as articulações, músculos e ossos.

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DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

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DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA Hoje é dia dessa profissão MARAVILHOSA que promove SAÚDE através da atividade física. Profissão que vai muito além do lado estético, o profissional de educação física proporciona saúde pública. Proporciona melhora na qualidade de vida e bem-estar das pessoas.  O mundo moderno tem evoluído muito, as pessoas estão mais estressadas, mais atarefadas e com menos tempo para cuidar de si. E é principalmente diante desta realidade do mundo atual que precisamos dar tanta importância a nossa saúde mental e física.  Minha responsabilidade como educadora física é transmitir hábitos saudáveis, assegurar conhecimentos atualizados e seguros prestados com o máximo de conhecimento, habilidade e experiência profissional na vida das pessoas. Me sinto realizada profissionalmente quando os meus conhecimentos através dos meus estudos e da minha prática contribuem para uma sociedade melhor, com a finalidade de promover saúde e buscar por um estilo de vida mais ativo e com mais qualidade.  Tenho muito orgulho dessa profissão que escolhi para minha vida. Profissão que salva vidas, que proporciona melhora na saúde mental e física das pessoas, que desenvolve a mente e o corpo como uma unidade, que possibilita transformação social. O esporte e a atividade física SALVAM VIDAS, acredite! Um abraço,  Andressa Rangel – personal trainer!

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EMOÇÃO E TÔNUS POSTURAL

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EMOÇÃO E TÔNUS POSTURAL Nós seres humanos somos uma unidade psicossomática, no qual nosso corpo e a nossa mente formam um sistema integrado indissociável. Toda intervenção emocional gera uma reação corporal, da mesma maneira que toda reação corporal também gera uma alteração emocional. Ou seja, podemos classificar que todo distúrbio psicoemocional tem ligação aos distúrbios corporais.  O músculo é a expressão psico-corporal, onde ocorrem alterações como tensão e flacidez. O músculo mesmo em repouso ele possui um estado permanente de tensão, conhecido como tônus muscular. O tônus é importante para manutenção da nossa postura. O movimento é a expressão física de um processo neurológico. Eles se realizam sobre um fundo tônico, estando diretamente ligado às nossas emoções.  O corpo possui linguagem sem palavras. Somos repletos de emoções e sentimentos. E as partes dos nosso corpo expressam essas emoções claramente. Os tecidos contam a história e as emoções do corpo, pela forma que ele se insere na gravidade e no movimento. Cada corpo tem um trajetória de vida, tem uma história. Ao bloquear sensações ou sentimentos estamos bloqueando o movimento vital em forma de tensão. Esses bloqueios corporais eles muitas vezes refletem em tensões crônicas. O processo ocorre desde o período gestacional, passando para o nascimento, para infância e repercutindo na fase adulta. Por isso cada corpo tem uma trajetória e muitas vezes carrega ela ao longo da sua vida, imprimindo nos músculos registros dolorosos e tensos.  Você sabia que uma má postura faz com que nossos pensamentos estabeleçam pensamentos pessimistas, trazendo ao nosso organismo doenças psicossomáticas. Podemos afirmar que nosso corpo fala e que nossa mente é que comanda. Um abraço,  Andressa Rangel – personal trainer!

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CÓCORAS – CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR ESTA POSTURA

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Sentar de cócoras é comum para você? No mundo moderno a posição de cócoras tem se tornado cada vez menos frequente. Principalmente pelas limitações que nosso corpo vem sofrendo durante nossa trajetória de vida. As posturas frequentes sentadas por muito tempo em sofás, poltronas e cadeiras e até mesmo os acentos das privadas, no qual o ângulo é de aproximadamente 90 graus.  Agachar em cócoras é uma posição que proporciona benefícios a estrutura do nosso corpo e também aos nossos órgãos. Cócoras é uma postura estática que tem os pés como plataforma. Esta posição possibilita mobilidade de quadril, tornozelo e mobilidade da parte inferior das costas, diminuindo dores e desconfortos na região da lombar. Ela prepara o nosso corpo para a marcha, corrida preparando os arcos longitudinais do nossos pés.  Isto contribui muito para a sua postura e até mesmo para eficiência da performance esportiva. Sem contar nos benefícios que traz para seu intestino. Você sabia que nosso intestino é considerado nosso segundo cérebro? A postura de cócoras auxilia na evacuação de forma completa e com menos esforço, diminuindo a constipação, hemorroida, diverticulite, diverticulose e até mesmo câncer de cólon.  Treinando com frequência esta postura você irá promover também reduzir tensões e rigidez na região lombar, nos órgãos internos e assoalho pélvico.  Sendo considerada a melhor postura para as mamães que desejam o parto normal.  Que tal começar a praticar a postura de cócoras? No vídeo abaixo você confere as orientações de como realizar esta postura e incluir na sua rotina.  Respeite as limitações e capacidades do seu corpo. RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA: O ideal é praticar a posição descalço. Com o arco plantar e o calcâneo em contato com o chão.  Caso apresente alguma limitação ou restrição de movimento, não realize este movimento sem orientação e acompanhamento de um profissional habilitado. Busque acompanhamento profissional do seu educador físico ou fisioterapeuta para te auxiliar com a prática e o com os treinos. Isto é importante para que seu corpo evolua de maneira progressiva, eficiente e segura. Confira o video completo https://youtu.be/3HGzwp1Hkg8 Proporcionando saúde através do movimento!Bons treinos!Andressa Rangel- Personal Trainer

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6 MOTIVOS PARA TREINAR NESTE INVERNO DE 2020

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Sabemos que para manter o hábito da atividade física, precisamos de foco, dedicação e persistência.  Aqui em Florianópolis com as quedas de temperatura, muitas vezes ficamos mais desestimulados a prática do exercício físico durante o inverno e por vezes acabamos ingerindo alimentos mais calóricos. Em tempos de pandemia, muitas pessoas estão sofrendo da falta de movimento e atividade física por conta do isolamento social.  Vou te mostrar agora 6 motivos para você não deixar de treinar neste inverno de 2020. ATIVIDADE FÍSICA E IMUNIDADE Estamos vivendo uma pandemia. Quem é que não ouviu falar que precisamos fortalecer nossa imunidade para combater vírus e bactérias, ainda mais em tempos de coronavírus?A atividade física quando praticada de forma regular e constante proporciona uma resposta mais rápida nos quadros de infecção. O exercício físico de forma moderada é o melhor aliado para a sua imunidade. Isto porque ele promove aumento nos linfócitos que tem como função destruir e combater as células infectadas por vírus ou até mesmo células tumorais. ATIVIDADE FÍSICA ESTRESSE E ANSIEDADE Sim, atividade física interfere significativamente para o controle do estresse e ansiedade.Nosso corpo é todo integrado. A atividade física atua no nosso sistema nervoso, endócrino e imunológico. Os hormônios são substâncias químicas produzidas e liberadas pelo sistema endócrino e estão diretamente ligados ao exercício físico. ELIMINANDO O EFEITO SANFONA Pensar que em primeiro lugar vem a sua saúde e em consequência disto o lado estético caminha junto. Para se construir um corpo sadio, harmonioso, disposto e melhorar sua auto-estima a atividade física deve estar presente durante o ano todo. Durante o inverno é uma excelente época para manter seu condicionamento físico em dia, evitando quando chegar o verão você fique desesperada e frustrada atrás de resultados imediatos e dietas malucas. Instabilidade no peso faz mal tanto para sua saúde como para seu corpo. COMEÇANDO SEU PROJETO VERÃO Seu projeto verão começa no inverno, ou melhor ele dura o ano todo. Quantas mulheres deixam para se preocupar com a atividade física quando o verão e o calor está chegando. Nos dias quentes usamos menos roupas, vamos a praia, parques e o corpo acaba ficando mais exposto. Acredito que acima de tudo precisamos mudar nosso padrão comportamental de como pensamos.Para você que está sedentária, ainda dá tempo em traçar objetivos e conquistar resultados expressivos. Que tal colocar em prática? TREINAR NO FRIO PROMOVE MAIOR GASTO CALÓRICO Isto mesmo, treinar em dias frios promove maior gasto energético para manter a temperatura corporal em equilíbrio. Isto pode gerar aumento na quantidade de calorias gastas durante a prática do exercício físico, porém para que os resultados sejam significativos você precisa aumentar a intensidade do treinamento para que seu corpo atinja a temperatura ideal para queimar calorias por mais tempo e também cuidar com a qualidade e quantidade dos alimentos que consome e ingere. MELHORE SEU HUMOR E  DISPOSIÇÃO Quem é que não sente aquela vontade em ficar debaixo das cobertas?Para melhorar sua disposição no inverno seu corpo precisa de endorfina. Alguns estudos revelam que a endorfina é liberada em nosso corpo de 24 a 48 horas após o treinamento. Procure um profissional de Educação física e busque acompanhamento e orientação para a prática do exercício físico. Movimento gera movimento, ficar parada a espera de resultados é que não vai ser a solução para seus resultados desejados. Sua força de vontade irá determinar onde você quer chegar. Só depende de você!  Um abraço,  Andressa Rangel – personal trainer!

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VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE?

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https://youtu.be/5UklLImA6TU VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE? Qual mulher que não sonha com aquela barriga tonificada, sem flacidez, sem diástase e com diminuição de circunferência abdominal? Sabemos que atividade física quando praticada de forma regular, uma alimentação equilibrada e uma noite bem dormida influenciam para os resultados desejados. Porém a técnica do vácuo abdominal ou abdominal hipopressivo vem para ajudar ainda mais você a conquistar a tão sonhada barriga negativa. Esta técnica visa aumentar a produção de colágeno devido a elasticidade que as fáscias promovem nesta região abdominal. A técnica hipopressiva não tem a capacidade de queimar gordura localizada na região abdominal, mas sim tonificar a musculatura lombo-pélvica, reduzindo a circunferência abdominal. O método hipopressivo consiste em exercícios de respiração baseados na diminuição da pressão interna sobre a cavidade abdominal, muito recomendados para mulheres que deram à luz recentemente.  É muito importante entender que se realizado de maneira errada e sem acompanhamento profissional, pode gerar o efeito contrário proposto pelo método, aumentando a pressão intra-abdominal e a pressão arterial, potencializando diástase e flacidez. Isto ocorre pela respiração errada e má postura durante a prática. Os efeitos imediatos da técnica hipopressiva:  capacidade de expansão do diafragma; descongestão visceral (intestino preso);  contração e fortalecimento do períneo auxiliando na incontinência urinária; Em quanto tempo já percebo resultados? Se a prática for realizada com frequência e de forma regular, entre 12 semanas você perceberá resultados visíveis na sua circunferência abdominal.  Para quem este método não é indicado? Pessoas com hipertensão arterial, problemas cardíacos e gestantes não é indicado a prática do método hipopressivo sem acompanhamento de um profissional capacitado. Como funciona esta técnica? Passo 1- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca por 3 vezes ( treinando sua respiração). Passo 2- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca  – ( soltando todo o ar dos pulmões profundamente).  Passo 3 – você vai precisar realizar um bloqueio respiratório ( prender sua respiração e realizar uma expansão torácica )  levando seu umbigo em direção às suas costas de forma que atinja a musculatura mais profunda do seu abdômen. Porém cuide para não realizar força e contrair a parede do abdome. Passo 4: Saia da apnéia inspirando e soltando todo o ar novamente por 3 vezes. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA: Procure estar em pé ou sentada para a prática da sua respiração, contribuindo na melhora da sua postura. Busque manter a posição da coluna ereta. Permaneça na apneia expiratória entre 4 a 9 segundos.  Realize três ciclos respiratórios entre as apneias ( apenas inspirando e expirando).  Repita esta sequência por 3 a 6 vezes no início.  Treine de 5 a 10 minutos por dia. Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer. Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão. Vestimenta confortável e flexível para a prática. Para a prática ser efetiva e segura é indicado acompanhamento de um profissional especializado no método.  Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO INVERNO

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Quem não sente aquela preguiça de sair da cama, tirar o pijama e a pantufa para treinar em dias frios? Aqui em Florianópolis – Santa Catarina, região sul do país as temperaturas no inverno ficam baixas. Por ser uma cidade conhecida por suas belezas naturais, onde pessoas buscampor qualidade de vida, há quem sinta aquela tentação de ficar debaixo das cobertas durante a estação mais fria do ano.Porém isto não deve servir de desculpas para não praticar atividade física neste inverno de 2020. Muito pelo contrário, você sabia que no frio nosso corpo promove maior gasto energético para manter a temperatura corporal em equilíbrio?Isto pode gerar aumento na quantidade de calorias gastas durante a prática do exercício físico, porém para que os resultados sejam significativosvocê precisa aumentar a intensidade do treinamento para que seu corpo atinja a temperatura ideal para queimar calorias por mais tempo e tambémcuidar da sua alimentação, já que no inverno ficamos mais propensos a ingerir comidas mais calóricas.  O inverno é a estação do ano considerada para melhorar sua aptidão física e também para emagrecer comparado a estações mais quentes.Os treinos no frio não proporcionam sensação de exaustão, deixando o treino mais prazeroso e fácil de realizar, porém para que isso flua demaneira saudável e diminua os riscos de lesões você precisa apostar em um bom aquecimento para o seu programa de treinos. Já que no frio nossos músculos contraem para reter o calor, gerando uma maior dificuldade de movimentação e mobilidade articular.  Pessoas com sobrepeso e obesidade tendem a se sentir melhor em treinar em temperaturas mais baixas. Este é um dos fatores que não podemos abandonar a atividade física neste inverno de 2020. Atividade física deve ser realizada durante todo o ano, de forma regular e constante. Para que seu corpo esteja em constante harmonia entre corpo e mente é muito importante que você busque por um profissional habilitado para seus programas de treinos. Muitas mulheres vem buscando por um acompanhamento individualizado, como serviço de personal trainer. O atendimento individualizado proporciona motivação para seus treinos, comprometimento para que você vença a preguiça e se mantenha ativa mesmo neste inverno, orientação e suporte durante os treinos e resultados de forma segura e efetiva.  Confira Benefícios em treinar no inverno:1- Proporciona maior gasto calórico para seu corpo manter a temperatura corporal em equilíbrio;2- Estação do ano que ajuda no processo de emagrecimento;3- Ajuda no sistema imune.4- Melhora no bem-estar físico e emocional. O exercício físico libera hormônios como a endorfina que estimulam a sensação do prazer e alegria, melhorando o seu estado de humor.5- Melhora a qualidade do sono e consequentemente a qualidade de vida. 6- Melhora na disposição. Nos dias mais frios a tendência do corpo é se movimentar menos, acabamos ficando mais preguiçosos. O exercício físico ajuda a melhorar a disposição ao longo do seu dia, tornando o corpo mais ativo. Quais os cuidados que devemos tomar ao treinar no frio:1- Hidratação: No frio muitas pessoas diminuem a ingestão de água. Hidratar o corpo com água é fundamental para manter seu corpo saudável.Ajudando também no processo de imunidade.  2- Aquecimento: Procure aquecer bem o corpo e preparar o seu corpo para o treinamento. No frio, nossos músculos ficam mais contraídos para reter calor, desta forma, aquecer o corpo é fundamental para prevenir lesões e manter a qualidade do treino.3-  Uso de vestimenta adequada para a prática da atividade física. É importante estar atento com a vestimenta, roupas em excesso aumentam a temperatura do corpo e isso pode diminuir o rendimento do treinamento. No frio nosso corpo concentra o calor no centro. É  importante manter aquecido as extremidades do nosso corpo, como: pés, mãos e cabeça.4- Não se exponha ao frio após o treino. O corpo estará quente logo após o término da sessão de treino. Cuide com o choque térmico do corpo quente ao sair no ar frio.  Agora me diz, após todas essas dicas de exercício físico para este inverno, não vai ser nesta época do ano que você vai ficar parado né?  Para que você busque por uma vida mais saudável e com mais qualidade de vida, treinar é fundamental em todas as épocas do ano.Alimentação, atividade física, sono,  diminuição do estresse e ansiedade são pilares que interferem para uma vida saudável.Deixa a preguiça de lado e bora esquentar e manter o corpo saudável e ativo! Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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