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O INVERNO CHEGOU Quem é que não sente aquela preguiça de sair de casa para treinar em dias frios? Agora na estação mais fria do ano aumentam-se as queixas de dores no corpo e tensão muscular. Alguns fatores contribuem para aumentar as dores no corpo no frio, são eles:  Ocorre um aumento de tensão das fibras musculares e tecido conjuntivo. Contração dos vasos sanguíneos que dificulta a circulação sanguínea. Diminuição da lubrificação das articulações. É comum as pessoas deixarem de praticar atividade física no frio, mas ao contrário do que muitos pensam, é fundamental manter o corpo ativo e saudável ao longo de todo o ano. Você sabia que a atividade física é um ótimo aliado para o aumento da temperatura corporal? Dicas de exercícios e atividades que podem ajudar você a se manter mais ativa e sentir menos dores no corpo neste inverno: Caminhadas de 30 a 60 minutos. Corrida. Alongamento e exercícios de mobilidade articular. Andar de bicicleta. Dançar. Que tal manter o corpo ativo e saudável neste inverno de 2021? Forte abraço,  Andressa Rangel – Personal Trainer

OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE Os músculos do core são conhecidos como uma cinta natural devido ao seu formato anatômico. Eles têm importância na estabilização e controle de toda região lombo-pélvica-quadril. São capazes de emitir força em fase concêntrica, mas também fazem papel importante na desaceleração do movimento. Favorecendo a estabilização dinâmica de todos os planos de movimento. Os músculos do core abdominais são compostos pelo reto do abdome, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome. É considerado o centro do nosso corpo, onde todo movimento se inicia por ele. Não existe força sem função, ou seja, abdominais fracos e disfuncionais potencializam a causa de dores na região das costas. 👉   O método Low Pressure Fitness (LPF) é considerado um dos treinamentos mais eficientes para o core.  O método busca trabalhar ritmo respiratório, combinado com exercícios posturais que proporcionam coativação da musculatura estabilizadora.  Os resultados são visíveis em 12 sessões do programa, desde que seja praticado de forma regular e correta. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR DESCALÇO Você já viu alguém treinando descalço e achou estranho ou errado?  Treinar ou até mesmo andar descalço traz muitos benefícios para saúde do seu corpo, como: melhora da postura, melhora do equilíbrio, menos riscos de lesões e mais saúde e movimento para seu corpo. Mas para que todo objetivo seja realizado com sucesso e segurança, visando saúde ou e até mesmo performance, vai precisar de acompanhamento profissional para que a prática seja segura e eficiente. Quando colocamos nossos pés dentro de um sapato ou tênis, podemos comparar em colocar eles dentro de uma caixa ou uma luva, onde perdemos toda parte sensorial do pé, acabando com a comunicação dos pés com o restante do corpo. Deixando o pé fraco e disfuncional, podendo comprometer sua estrutura e acarretar dores nos tornozelos, joelhos, quadril e até mesmo problemas posturais. Todas as linhas fasciais começam ou passam pelos pés, de fato, treinar nossos pés é tão importante quanto treinar qualquer outra parte do nosso corpo.  Nossos pés são compostos por 26 ossos e 33 articulações. Por isso quando tocamos nossos pés no chão tudo se transforma. O pé é quem sustenta nosso corpo e nos mantém na posição bípedes (em pé). Treinar descalço estimula todos os proprioceptores dos pés, fazendo com que ele possa absorver mais impacto e assim gerar menos impacto nas articulações, diminuindo os riscos de lesões e disfunções em outras articulações. Além de ganhar mobilidade nas articulações do tornozelo. Mas claro que o tênis tem sua importância sim, não precisamos ser radicais e abandonar o uso de tênis e os calçados. Para determinadas atividades e modalidades que exigem impacto eles são fundamentais para absorção do mesmo. Para melhorar sua postura, seu equilíbrio, sua mobilidade e até mesmo potencializar seu treino de força e potência, sua caminhada e corrida seu pé precisa estar forte e funcional as articulações, músculos e ossos.