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Conteúdo sobre atividade física para mulheres

Olá! Hoje é dia do NUTRICIONISTA

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Você sabe quando e porque esta profissão surgiu? A importância da alimentação é indiscutível e sua contribuição para todas as atividades da existência na terra são essenciais.Mas e Daí? E daí, que no século XVII já se sabia de tudo issoMas e daí? E daí que a nutrição é considerada uma ciência, pois é responsável pela excelência de todos os processos biológicos fundamentais a vida.Mas e daí? E daí que já se sabe disso há mais de 100 anos e a maioria das pessoas ainda não consegue se alimentar bem, mesmo com toda a informação disponível nos dias de hoje.Mas e daí? E daí que as doenças estão aumentando, as crianças estão adoecendo, a obesidade não diminui e as pessoas estão envelhecendo precocemente e doentes.Mas e daí? E daí que a Nutrição assim com a Educação Física, são áreas da saúde que trabalham com a prevenção, nosso intuito é despertar em  você novo olhar para suas escolhas.Mas e daí? E daí que uma alimentação saudável começa a cada refeição.Mas e daí? E daí que “comer bem é investir em saúde para a vida toda”.E daí que “ser saudável não está em uma única forma física”.E daí que “na vida saudável, não há medo ou culpa, apenas alegria e equilíbrio”. Faça as pazes com os alimentos, eles são seus amigos!Com amor e cuidado,Cintia Carvalho – Nutricionista

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TORNAR A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE TRAZ BENEFÍCIOS PARA O CORPO E PARA MENTE!

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Tornar a respiração consciente é abrir as portas para controlar o ar, a mente e a si mesmo. Proporciona inúmeros benefícios, como redução do estresse, aumento do foco, relaxamento e controlar melhor suas emoções. Nosso corpo possui uma resposta de “luta e fuga” ativada pelo sistema simpático em situações de perigo e estresse. Essa resposta prepara o corpo para reagir de maneira rápida a ameaças, liberando quantidades de hormônios no corpo como cortisol e adrenalina.  Tornar a respiração rítmica é uma ótima forma de equilibrar o sistema nervoso, ativando o sistema parassimpático que é responsável pelo relaxamento do corpo e mente.  Isso contribui e muito para diminuir os níveis de ansiedade e estresse, promovendo um estado de calma, equilíbrio e bem-estar. Vem praticar comigo essa técnica de respiração consciente. Com carinho,Andressa Rangel.

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ACREDITE NO SEU POTENCIAL!!

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A importância da autoconfiança para alcançar o seu melhor em todos os sentidos. Quando passamos a acreditar mais em nosso processo de vida, fases, ciclos damos mais importância ao nosso estilo e qualidade de vida, acabamos ficando mais sensíveis a percepção dos pensamentos, atitudes e autoestima.  A autoconfiança acaba levando o ser humano acreditar mais na sua capacidade, e o resultado disso é que quando acredita-se na sua capacidade, as pessoas também passam a acreditar e confiar.  Seja o seu melhor, faça por você, pense sempre positivo e seja otimista! Tenha paciência e humildade ao passar por cada degrau alcançado e seja grato pela sua trajetória.  Inicie a sua semana com pensamentos positivos. Com carinho, Andressa Rangel.

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CASAL QUE TREINA JUNTO, FORTALECE JUNTO.

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Uma frase clichê mas que faz todo sentido. Conheça os 5 benefícios de treinar em casal. 1- AUMENTO DA MOTIVAÇÃOTreinar em casal aumenta a motivação para os treinos. Nem sempre nos sentimos dispostos e com vontade. O treino em casal fortalece a disciplina e a motivação. Ver seu companheiro disposto e firme na proposta dos treinos, traz motivação, entusiasmo e superação. 2- MELHORA NO RENDIMENTO DO TREINOA ajuda do companheiro (a) nos treinos faz o treino render mais. Ter a presença de alguém que você gosta melhora a energia, apoio e produtividade no treino.  3- MELHORA NA RELAÇÃO E COMUNICAÇÃO DO CASALQuando o casal tem objetivos em comum juntos, fortalece a comunicação e também o tempo de qualidade do casal. Sabemos que programas em casal fortalecem muito a conexão do casal. Assim como assistir filmes juntos, fazer programas em família juntos, treinar em casal melhora a aproximação, sendo uma oportunidade de curtirem a companhia um do outro. 4- MELHORA NA AUTOESTIMA E VIDA SEXUAL O cuidado com a saúde e com o corpo traz muitos benefícios para a autoestima de qualquer indivíduo.. Quando o casal fortalece sua autoestima cuidando do corpo junto, aumenta não só a intimidade e admiração um pelo outro como também melhora o libido e a atração em ver seu companheiro (a).  5- MELHORA NOS HÁBITOS ALIMENTARESQuem nunca começou uma atividade física e pensou:”agora vou cuidar mais da minha alimentação”. Pois é sabemos que atividade física e alimentação estão diretamente ligadas a qualidade de vida. Quando fazemos isso em casal, fica muito mais fácil. É mais difícil focar na alimentação saudável e equilibrada se a rotina do seu companheiro (a) não estiver alinhada com a sua. Quando o casal se alimenta de forma saudável junto fica muito mais fácil de se manter constante nos hábitos alimentares. E você, me conta: Já treinou em casal?Que tal presentear seu namorado (a) com um combo completo que preparei para o dia dos namorados, está imperdível!!!1. Planilha de treino em casal2. Massagem em casal3. Orientação e dicas alimentares para o casal. NO MÊS DOS NAMORADOS – Planilha de treino em casal (R$70,00).– Massagem em casal (R$70,00).– Orientação e dicas alimentares para o casal no mês dos namorados (R$70,00). VALOR TOTAL DO COMBO R$210,00 IMPERDÍVEL ….. NO MÊS DOS NAMORADOS POR APENAS R$60,00. QUER PRESENTEAR SEU NAMORADO(A), CLIQUE NO LINK E ADQUIRA ESSE COMBO PERFEITO PARA O CASAL EVOLUIR JUNTO. Com carinho,Andressa Rangel.

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Aulão track&field

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Venha participar desse projeto maravilhoso – CONTINUE EM MOVIMENTO, realizado pela track&field em parceria com a porto seguro.Amanhã às 19/05 (sexta-feira, às 19h estarei dando uma aula FULL BODY usando apenas o peso do corpo. A aula é gratuita e online! Basta baixar o APP TFSPORTS e clicar no link da aula para fazer sua inscrição. Não perca, nesta próxima sexta 19/05 às 19h. Te espero!!! Com carinho, Andressa Rangel!

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DAY USE, CORRE E GARANTA SUA VAGA!

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DAY USE com super promoção para essa semana do evento DAY USE que irá acontecer nesse próximo fds (06/05) no Studio Andressa Rangel! O pacote COMPLETO promocional day use essa semana de R$300,00 está saindo por R$280,00.👉Uma integração de bem-estar incluindo shot matinal pra imunidade e disposição👉treino de respiração + mobilidade + meditação👉café da manhã👉escalda pés👉sessão de massagem (escolha sua preferida ( relaxante, drenagem ou pedras quentes) 💕OPORTUNIDADE EXCLUSIVA para essa semana ( agendando seu horário de hoje até sexta 05/05)Você pode optar por selecionar apenas 1 combo Ou Não perca essa oportunidade e vem proporcionar uma mãe de autocuidado, saúde e bem-estar pra você! As vagas são limitadas! Para agendar seu horário responda essa mensagem EU QUERO 🙏Faça sua inscrição no link abaixo e garanta sua vaga. Com carinho, Andressa Rangel,Beatriz Nunes,Gabriela Goncalves.

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O DAY USE vem aiiiiiiii!!!

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Que tal aproveitar esse mês especial de dia das mães para presentear sua mãe, esposa, irmã em uma manhã única e especial.Deixe registrado essa data no seu calendário, o DAY USE irá acontecer no dia 06/05 (sábado), com horário de início das 8h até as 11h. Uma manhã repleta de bem-estar, saúde muito autocuidado. Os agendamentos serão realizados por hora marcada, ou seja, você precisa entrar em contato com nossa equipe para agendar seu horário. São pouquíssimas vagas. Não perca essa oportunidade !!! CONFIRA NOSSA PROGRAMAÇÃO (ESCOLHA A SUA PREFERIDA ) 1. PEDRAS QUENTES 2. DRENAGEM 3. MASSAGEM RELAXANTE *A ordem da programação pode variar conforme hora marcada para cada profissional. Não perca essa oportunidade de viver uma experiência única de autocuidado, relaxamento e bem-estar. O valor do pacote de serviços DAY USE é de R$300,00. O regulamento será encaminhado no ato da inscrição.  Estamos esperando por você!!! Com carinho, Andressa Rangel,Beatriz Nunes,Gabriela Goncalves.

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DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA

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DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA O movimento é capaz de transformar nosso corpo, dando real importância a nossa saúde.Você sabia que hábitos diários, incluindo falta de  movimento,  torna nosso corpo com menos capacidade do que ele realmente suporta? Pois é, um corpo inativo e sedentário possui um acúmulo de energia, com muitas vezes excesso de alimentação, no qual desencadeia desgastes, desequilíbrios de estruturas, nos quais deveriam estar sendo estimuladas de maneira saudável e harmônica. As disfunções que ocorrem no corpo resultam em enfraquecimento das partes musculares, assim como os ossos, órgãos, corações e artérias.Reflita sobre seus hábitos com o movimento! Você educa seu corpo a se movimentar? Se movimenta com qualidade ou com dor?  Introduza hábitos diários e saudáveis para seu corpo e sua mente se conectarem de forma leve e prazerosa! No dia de hoje desafio você a praticar 20 min de qualquer atividade física, modalidade esportiva.  Diga não ao SEDENTARISMO! Com incentivo para vocês,Andressa rangel – personal trainer.

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31/03 DIA MUNDIAL DA SAÚDE E NUTRIÇÃO

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Há quem afirme que éramos mais magros e saudáveis em meados dos anos 70. Pois bem, o que vem mudando para que estejamos mais conscientes, entretanto mais doentes?Ah, sim vivemos mais, graças a tecnologia e avanços na área da saúde, mas longevidade não é sinônimo de saúde, eis a o ponto. Este dia é uma oportunidade para uma reflexão carinhosa e intimista sobre, sobre a forma como tratamos nosso recurso mais importante: o corpo. Em meados dos anos 70, nosso comportamento era menos globalizado, mais familiar. As refeições eram elaboradas em casa, com produtos da feira, frescos, tínhamos tempo para elaborar arroz, feijão. Cozinhar legumes, fazer um purezinho, aquele suquinho de tangerina do pé que a avó servia. Nos tempos de hoje a maioria de nós consome comida de fora, em restaurantes comerciais, de aplicativos e por aí e talvez estejamos passando da hora de ligar o alerta vermelho.Em tempos como os de hoje, é fácil escorregar. Afinal, preparar o próprio suco parece muito esforço após um longo dia de trabalho, bem mais prático tomar um refrigerante ou comer um fast food. O alerta é quando esses comportamentos viram rotina e, de repente, já é tarde demais.O mais importante é organizar a rotina, mantendo os horários habituais, seja no home office ou no trabalho presencial. Ter uma rotina bem estabelecida de refeições evita que você passe o dia beliscando ou optando por alimentos pouco nutritivos.  Também é fundamental deixar de comprar tudo pronto. Criar o hábito de preparar boa parte das refeições. Algumas dicas:Faça a matemática, durante a semana eu como na maioria das vezes minhas refeições ou lanches? Mais alimentos processados ou naturais? Quanto eu consumo de alimentos gordurosos, quanto uso de óleo nas refeições?  Açúcar, doces e bebidas adoçadas quantas vezes por dia ou por semana eu geralmente consumo?Quanto eu tenho, realmente feito atividade física na semana? Eu treino a ponto de cansar, estimular meu corpo? E o faço quantas vezes por semana? Como está o meu sono? Eu pratico a higiene do sono? Ao final da sua auto observação, use a boa e velha matemática e vá reduzindo de forma leve os excessos.Estas escolhas devem ser esporádicas, não rotineiras. Exercícios físicos, SIM, devem ser rotineiros e não esporádicos! Devem estar engajados na sua rotina, assim como você prioriza trabalhar, ganhar dinheiro, namorar, descansar, sim faz parte do pacote da saúde e bem estar, organizar sua forma de se alimentar e o movimento do seu corpo. Lembra-te, o teu recurso mais importante é o seu corpo, assuma a responsabilidade pela  sua saúde!Cíntia Carvalho -Nutricionistainstagram: @cintiacarvalho.nutri

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COMO FUNCIONA O LPF EM DUPLA?

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COMO FUNCIONA UMA SESSÃO DE LPF EM DUPLA? O lpf (considerado o fitness de baixa pressão) é um método de treinamento postural e respiratório aliado a técnica hipopressiva, no qual utiliza as rotas miofasciais para ativação da musculatura profunda do core. A prática sistemática e regular do método atua na ativação da musculatura profunda do transverso do abdômen. Se esse abdômen está “frouxo “, apresenta um aumento na pressão intra-abdominal, o que pode provocar inúmeras disfunções para o assoalho pélvico, postura, diafragma. As sessões em dupla acontecem em um primeiro momento de forma individualizada para a realização de uma avaliação sobre cada indivíduo. O profissional buscará avaliar as reais necessidades de cada indivíduo, suas particularidades,  rotina diária,  estilo de vida, entre outros. Após a avaliação o profissional indicará qual a melhor forma do praticante realizar as sessões (de forma individual, duplas ou grupo). As sessões em dupla são realizadas através do ganho de consciência respiratória através do diafragma, reprogramação da postura ( através do desenvolvimento de estabilidade de ombros e quadris), crescimento axial e inclinação do eixo. É uma sessão baseada em pautas posturais específicas do método combinada com respirações rítmicas. Por fim, o praticante após aprender o básico (respiração e postura) aprende então a introduzir o método hipopressivo. A aprendizagem do lpf é rica em detalhes: Entre inúmeros outros elementos que o profissional irá preparar para uma boa construção de aula. Procure sempre um profissional licenciado no método para garantir a eficiência correta e segura que o lpf proporciona, desfrutando de todos os seus benefícios que visam saúde, estética e performance. 

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