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Conteúdo sobre atividade física para mulheres

PORQUE O TREINO DE MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA QUALIDADE DE VIDA?

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O treino de mobilidade é uma parte importante, mas muitas vezes esquecida, para uma rotina de exercícios equilibrada. Estes exercícios não só melhoram a amplitude de movimento das articulações, mas também ajudam a manter uma boa postura, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo. Mobilidade refere-se à capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento de maneira controlada, o que é essencial para a realização de tantas atividades diárias quanto os movimentos mais complexos que você realiza. Um programa de ajuste de mobilidade deve ser personalizado para atender às necessidades e limitações específicas de cada pessoa. Isto é especialmente relevante porque as restrições de mobilidade variam consideravelmente entre as pessoas devido a fatores como estilo de vida, natureza e histórico de lesões. Exercícios como alongamento dinâmico, rotação articular e uso de faixas de resistência são comuns nesse tipo de treinamento. Além disso, disciplinas como ioga e Pilates são excelentes para melhorar a mobilidade física, pois combinam movimentos fluidos com controle respiratório e concentração. Incorporar o ajuste de mobilidade na sua rotina semanal não só vai melhorar a sua saúde física, mas também terá um impacto positivo na sua saúde mental. A capacidade de se movimentar livremente e melhorar o bem-estar geral pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Começar com sessões de 10 a 15 minutos, vários dias por semana, pode ser um ótimo começo.  Os exercícios de mobilidade devem ser incluídos antes da sua rotina de treinos: musculação, corrida, funcional, lutas, surf e qualquer modalidade esportiva. Acesse meu canal do YouTube Aqui que lá você irá encontrar treinos de mobilidade para fazer como preparação e aquecimento para seu treino, como para incluir na sua rotina diária. . Lembre-se que o segredo é ser consistente e adaptar os exercícios às suas necessidades específicas para obter os melhores resultados.

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DIA DA MULHER

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Hoje é um dia especial para celebrar a força, determinação e dedicação das mulheres que buscam uma vida saudável e ativa. Parabéns a todas as mulheres que se dedicam ao seu bem-estar! No mundo dos esportes e da saúde, as mulheres têm conquistado cada vez mais espaço e mostrado que são capazes de alcançar seus objetivos com muito esforço e dedicação. E para ajudar nessa jornada, o papel do personal trainer é fundamental. O treino feminino é um segmento que tem se destacado, pois as mulheres têm necessidades e objetivos específicos que devem ser levados em consideração na hora de montar um programa de exercícios.  Como uma boa profissional de Educação Física sabemos disso e estamos preparados  para oferecer um treino personalizado e eficiente, levando em conta as particularidades de cada mulher. Além disso, o treino feminino vai muito além da estética. É uma forma de cuidar da saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. E as mulheres que se dedicam a isso merecem todo o reconhecimento, apoio, dedicação e repeito. E é por este motivo que neste dia da mulher, queremos homenagear todas as mulheres que se dedicam ao seu bem-estar e que buscam uma vida saudável e ativa. Que vocês continuem inspirando outras mulheres a fazerem o mesmo e que nunca desistam de seus objetivos. E se você ainda não faz atividade física mas pretende iniciar para te ajudar nessa jornada, não perca tempo e entre em contato para que eu possa te auxiliar da melhor forma possível. Afinal, sua saúde e bem-estar são prioridades que merecem toda a atenção e cuidado.  Parabéns a todas as mulheres que não desistem de buscar qualidade de vida, bem estar e saúde.

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DESAFIO DETOX 2024

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Está chegando a 2º edição do desafio DETOX – pós- carnaval.Como diz o ditado, é depois do carnaval que o ano começa, não é mesmo? Com a folia do carnaval, muitas mulheres acabam entrando de corpo e alma na folia, aumentando a ingestão de bebidas alcoólicas, consumindo alimentos calóricos e inflamatórios e até mesmo saindo da rotina de treinos ou ainda não iniciando seu ano com comprometimento e constância na atividade física. O desafio DETOX tem como maior objetivo estimular, acompanhar e reprogramar os hábitos com a atividade física constante para treinos na academia e vídeo- aulas gravadas para fazer em casa + alimentação DETOX. Serão 15 dias  seguindo uma constância diária de treinos, orientações e dicas diárias relacionados a sua alimentação com a finalidade de melhorar seus hábitos, desintoxicar seu corpo e trazer saúde através do movimento. O Desafio DETOX 15 DIAS – está com cara NOVA!!! Confira a programação:🗓️Início do Desafio – 08/03/2024🗓️ Término do desafio – 22/03/2024 📲 Desafio será feito por grupo privado no whatsapp. 🏋️‍♀️ Planilha de treinos semanais por nível de treinamento (sedentária, iniciante, intermediária, avançada) para TREINOS EM CASA/ ACADEMIA por 15 dias. 🥗Plano alimentar entregue semanalmente.⏳Desafios semanais para fazer seu corpo sair da zona de conforto e melhorar seus hábitos alimentares e físicos. 💰Valor do investimento – por LOTE Lote 1: 18/02 ao dia 24/02 R$80,00Lote 2: 25/02 ao dia 29/03 R$100,00Lote 3: 01/03 ao dia 07/03 R$120,00 Faça aqui sua inscrição no valor promocional!! Esperamos por você.Com carinho, Andressa Rangel e Cintia Carvalho. Ficou com dúvida? Entre em contato aqui .

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VEM AÍ …DESAFIO DETOX 2024 Pós carnaval

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Uma nova versão do desafio 21 dias pós-carnaval 1* edição que aconteceu após o carnaval de 2023. Quem costuma abusar no carnaval, beber mais do que deve, se entregar na folia de corpo e alma e até mesmo sair da rotina da alimentação? O desafio DETOX 15 + PLUS está com data marcada!!! VOCÊ ESTÁ PREPARADA? Em breve novas informações. Ficou com dúvida? Entre em contato aqui .

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ESTÁ aberta a lista VIP para a imersão Esquenta pro biquíni 👙 

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Foi aberta a lista vip para a imersão Esquenta pro biquíni 👙  A imersão ESQUENTA PRO BIQUÍNI tem como objetivo preparar ainda mais você para o verão que está por vir. IMERSÃO – ESQUENTA PRO BIQUÍNI  A imersão esquenta pro biquíni é um programa que visa estimular mulheres desde o nível sedentário a ativas (iniciantes, intermediárias e avançadas ) a buscar sua melhor versão corpo e mente por 30 dias.  Envolvendo acompanhamento nutricional por 30 dias ( entregando propostas alimentares para mulheres de 20 a 60 anos). É isso aí!!! Agora é a hora. Se você está em busca de melhorar seus hábitos, dar aquele start para o verão ou até mesmo potencializar os seus resultados, com a sensação de que seu corpo está cada vez mais pronto e preparado para a estação mais quente do ano, clique no link AQUI e venha fazer parte da LISTA VIP – ESQUENTA PRO BIQUÍNI. Nesse grupo – lista vip ESQUENTA PRO BIQUÍNI 👙 iremos trazer conteúdos, informações e já ir pré-aquecendo a imersão esquenta pro biquíni -30 dias- que irá acontecer do dia 01/11 ao dia 30/11 ! Com muito carinho as profissionais Andressa Rangel e Cíntia Carvalho estarão guiando e conduzindo cada participante para mais esse projeto que visa saúde, bem-estar, estética, autocuidado e também performance. Quer entrar para nossa LISTA VIP – CLIQUE AQUI

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DIA DO CLIENTE

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Em homenagem a esse dia especial do cliente, pessoas que engrandecem e confiam no meu trabalho hoje venho agradecer a todas as pessoas que me acompanham, incentivam, motivam e fortalecem minha marca e meu trabalho! Muito obrigada por fazerem cada esforço e dedicação valer a pena! Vocês têm o poder de me transformar diariamente! Convido vocês a conhecer meu programa de consultoria online!Você já conhece meu programa de consultoria online? Meu programa de treinos online funciona pelo app MFITPERSONAL.O programa é periodizado conforme suas reais necessidades e objetivos, respeitando local de treino ( academia, praças, parques, casa,… ou seja o local que você definir para treinar) Tempo de duração para treino, patologias , etc.. Passo 1- cadastro no aplicativoRealizar o cadastro com seu número de telefone, data de nascimento e e-mail! Passo 2- responder o questionário de anamnese Para conhecer suas reais necessidades e objetivos e elaborar um programa individualizado para você! Passo 3- encaminhar pelo App mfit sua avaliação física on-line Você pode fazer ela em casa mesmo usando uma fita métrica ( as explicações de como fazer as medições são feitas por vídeo ) Passo 4- encaminhar por vídeo no Whats todos os recursos que você tem de acessóriosmáquinas ou aparelhos para fazer o seu programa de treinos Passo 5 – treino periodizado ( com vídeos explicativos para execuções dos movimentos e exercícios! >> você contará com meu suporte de via WhatsApp de segunda a sexta-feira (08h30 às 18h)>> poderá encaminhar seu feedback dos treinos concluídos no aplicativo e encaminhar os vídeos do seu treino por Whats para possíveis correções! CLIQUE AQUI E FAÇA O SEU INVESTIMENTOValor do plano mensal R$130,00 – para um programa individualizado, respeitando suas necessidades e com acompanhamento profissional! NÃO PERCA ESSA OPORTUNIDADE de treinar com meu acompanhamento e treinos exclusivos para você.Estou te esperando para fazer parte do meu time online!! Com  carinho,Andressa Rangel – Personal Trainer.

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Dia 01 de setembro é o dia do profissional de educação física

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Dia 01 de setembro é o dia do profissional de educação física. Dia do profissional que ensina, guia e educa o movimento com amor e profissionalismo, proporcionando melhora na saúde, autoestima, disposição, qualidade de vida e bem-estar na vida de cada pessoa. Cada pessoa passa por uma trajetória de vida. Tem pessoas que nunca se exercitaram, outras que não vivem SEM a atividade física! Acompanhar e respeitar a individualidade de cada ser humano é muito especial! O resultado é gratificante e traz uma transformação enorme para a pessoa que pratica, mas ainda mais gratificante para quem ensina, cuida e trabalha com amor e acolhimento! Gostaria de parabenizar com muito carinho todos os educadores físicos que exercem essa profissão com amor, profissionalismo, ética e respeito.  Cuidar da saúde das pessoas é de tamanha responsabilidade, reconhecimento e gratificação. Eu exerço minha profissão com muito amor 💜 Com carinho, Andressa Rangel. Personal trainer. 

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Olá! Hoje é dia do NUTRICIONISTA

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Você sabe quando e porque esta profissão surgiu? A importância da alimentação é indiscutível e sua contribuição para todas as atividades da existência na terra são essenciais.Mas e Daí? E daí, que no século XVII já se sabia de tudo issoMas e daí? E daí que a nutrição é considerada uma ciência, pois é responsável pela excelência de todos os processos biológicos fundamentais a vida.Mas e daí? E daí que já se sabe disso há mais de 100 anos e a maioria das pessoas ainda não consegue se alimentar bem, mesmo com toda a informação disponível nos dias de hoje.Mas e daí? E daí que as doenças estão aumentando, as crianças estão adoecendo, a obesidade não diminui e as pessoas estão envelhecendo precocemente e doentes.Mas e daí? E daí que a Nutrição assim com a Educação Física, são áreas da saúde que trabalham com a prevenção, nosso intuito é despertar em  você novo olhar para suas escolhas.Mas e daí? E daí que uma alimentação saudável começa a cada refeição.Mas e daí? E daí que “comer bem é investir em saúde para a vida toda”.E daí que “ser saudável não está em uma única forma física”.E daí que “na vida saudável, não há medo ou culpa, apenas alegria e equilíbrio”. Faça as pazes com os alimentos, eles são seus amigos!Com amor e cuidado,Cintia Carvalho – Nutricionista

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TORNAR A RESPIRAÇÃO CONSCIENTE TRAZ BENEFÍCIOS PARA O CORPO E PARA MENTE!

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Tornar a respiração consciente é abrir as portas para controlar o ar, a mente e a si mesmo. Proporciona inúmeros benefícios, como redução do estresse, aumento do foco, relaxamento e controlar melhor suas emoções. Nosso corpo possui uma resposta de “luta e fuga” ativada pelo sistema simpático em situações de perigo e estresse. Essa resposta prepara o corpo para reagir de maneira rápida a ameaças, liberando quantidades de hormônios no corpo como cortisol e adrenalina.  Tornar a respiração rítmica é uma ótima forma de equilibrar o sistema nervoso, ativando o sistema parassimpático que é responsável pelo relaxamento do corpo e mente.  Isso contribui e muito para diminuir os níveis de ansiedade e estresse, promovendo um estado de calma, equilíbrio e bem-estar. Vem praticar comigo essa técnica de respiração consciente. Com carinho,Andressa Rangel.

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