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Conteúdo sobre atividade física para mulheres

No dia 15/09, às 11h da manhã, teremos uma aula online INCRÍVEL no APP Track & Field, e o melhor de tudo: é GRATUITA!

Meninas, preparem-se! No dia 15/09, às 11h da manhã, teremos uma aula online INCRÍVEL no APP Track & Field, e o melhor de tudo: é GRATUITA!

Olá, meninas! Vocês estão prontas para dar um up na rotina de exercícios e cuidar do corpo e da mente? Então marquem na agenda: no dia 15 de setembro, às 11h da manhã, temos um encontro marcado para uma aula online gratuita no APP Track & Field. Essa é a oportunidade perfeita para quem quer se exercitar sem sair de casa, aproveitando toda a comodidade e eficiência que um treino online gratuito pode oferecer. E o melhor: você não paga nada por isso! Por que participar? Como participar? Não deixe passar essa chance de se exercitar e cuidar de você. Clique aqui e faça sua inscrição gratuita.Convide as amigas, compartilhe a novidade e vamos juntas nessa jornada fitness. Afinal, cuidar do corpo e da mente é um ato de amor próprio. 💖 #TrackAndField #AulaOnline #Fitness #Gratuito #VemComigo Até lá, meninas! Vamos arrasar! 💪🏃‍♀️🌟

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Aula online gratuita

Convite Especial no dia 28/08 | Glúteos + Core

É isso mesmo uma novidade incrível para compartilhar com vocês! Anota na agenda que no dia 28/08 quarta-feira às 09h da manhã você tem um encontro marcado comigo online, estarei esperando você para uma aula online super especial pela plataforma da TRACK&FIELD. É uma oportunidade imperdível para todos que querem se exercitar e manter a forma sem sair de casa. _ Venha fazer uma aula voltada para trabalhar especificamente a região dos glúteos e core!Será um treino de 1 hora, onde iremos focar em :– Mobilidade articular;– Exercícios de pré-ativação muscular para glúteos ;– Fortalecimento específico para glúteos e core;– Alongamento (volta à calma). Para está aula você pode separar: Importante: Caso não tenha acessórios em casa, fique tranquila (o), você pode usar apenas o peso do corpo que será super eficiente 🔥 Espero por você ! Clique aqui baixe o app tfsports e faça sua INSCRIÇÃO. Até lá!Com carinho, Andressa Rangel 🏋️‍♀️🌟

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🌟 Convite Especial, dia 10/07 na quarta-feira às 09h da manhã aula online gratuita pela plataforma da TRACK&FIELD 🏋️‍♀️

É isso mesmo uma novidade incrível para compartilhar com vocês! Anota na agenda que no dia 10/07 quarta-feira às 09h da manhã você tem um encontro marcado comigo online, estarei esperando você para uma aula online super especial pela plataforma da TRACK&FIELD. É uma oportunidade imperdível para todos que querem se exercitar e manter a forma sem sair de casa. _ O que você pode esperar do treino online? Nosso treino online será dinâmico, divertido e, claro, desafiador! Preparei uma série de exercícios que vão trabalhar todo o corpo, focando no fortalecimento muscular, resistência e flexibilidade e só com o peso do corpo. E o melhor de tudo é que você pode participar de qualquer lugar, basta ter acesso à internet e baixar o aplicativo, o link esta aqui > Faça sua inscrição clicando aqui. _ Quais são os Benefícios do treino online Conveniência: Você pode treinar no conforto da sua casa, sem precisar se deslocar até uma academia. Variedade de Exercícios: Vou apresentar uma variedade de exercícios para manter o treino interessante e eficaz. _Como participar desta aula gratuita e online? Para se inscrever, basta baixar o aplicativo de treinos da **TRACK&FIELD** e procurar pela nossa aula na seção de eventos. É simples e rápido! Uma vez inscrito, você receberá todas as informações necessárias para acessar a aula no dia 10/07. _Prepare-se para a aula 1. Equipamento: Tenha um colchonete ou tapete de yoga, pesos livres (ou garrafas de água, se não tiver pesos), e uma toalha à mão. 2. Hidratação: Mantenha uma garrafa de água por perto para se manter hidratado durante o treino. 3. Espaço: Certifique-se de ter espaço suficiente para se movimentar livremente. 4. Vontade de se Divertir: Venha com energia positiva e disposição para se divertir enquanto se exercita! Estou super animada para essa aula e espero ver muitos de vocês lá! Vamos juntos nessa jornada de saúde e bem-estar, aproveitando todas as vantagens que o treino online tem a oferecer. Marque na sua agenda: 10/07 na quarta-feira às 09h da manhã. Não perca essa chance de se movimentar e se sentir bem com a sua saúde. Clique aqui baixe o app tfsports e faça sua INSCRIÇÃO. Até lá!Com carinho, Andressa Rangel 🏋️‍♀️🌟

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FELIZ DIA DAS MÃES!

Ser mãe é uma dádiva de Deus! Sabemos o quão maravilhoso, mas ao mesmo tempo o quanto desafiador é a maternidade!Além da maternidade, vem nossa missão como dona de casa, família, esposa, trabalhadora, estudante… entre inúmeras missões que nos comprometemos no mundo atual. E ao lidar com tudo isso, ainda precisamos cuidar de nós mesmas ( da nossa saúde física e mental). Sabemos que nossa missão não é tão simples assim, e nem todo dia será de flores! Mas que missão mais linda que temos nesse mundo! E como somos poderosas em poder gerar, criar, educar, cuidar, zelar, amar, dividir, doar e ao mesmo tempo encontrar força e vontade de cuidar da GENTE! Pois não podemos deixar perder nossa essência, autoestima, amor próprio e principalmente saúde. Desejo a todas as mamães como eu, um feliz dia das mães!Vocês são maravilhosas e brilhantes em sua missão! Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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MOVIMENTO QUE GERA ENERGIA E SAÚDE FISICA E MENTAL

O movimento gera energia e cuidados com sua saúde física e mental. A saúde física e mental são dois pilares fundamentais para uma vida plena e equilibrada. Embora frequentemente abordadas separadamente, ambas estão intrinsecamente ligadas, influenciando-se mutuamente de maneiras complexas. A saúde física, que engloba o bem-estar do corpo, pode ser afetada por uma ampla gama de fatores, incluindo nutrição, atividade física, sono e a prevenção ou tratamento de doenças. Por outro lado, a saúde mental abrange o bem-estar emocional, psicológico e social, afetando como pensamos, sentimos e agimos diante das diversas situações da vida. Uma abordagem holística da saúde reconhece a importância de cuidar tanto do corpo quanto da mente. Práticas como exercícios físicos regulares, alimentação balanceada e descanso adequado não só promovem a saúde física, mas também têm um impacto positivo na saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Da mesma forma, cuidar da saúde mental, através de terapias, práticas de atividades que promovem relaxamento e satisfação, contribui para um estado físico mais saudável, melhorando a qualidade do sono, a imunidade e a energia para enfrentar as demandas e desafios do dia a dia. Ao inserir o movimento e atividade física diária em nossas rotinas, não estamos apenas fortalecendo músculos e melhorando nossa capacidade cardiovascular; estamos também cuidando do bem-estar em nossa mente, melhorando a qualidade de nosso sono e até mesmo ampliando nossa capacidade de concentração e memória. A prática de exercícios físicos, o movimento regular ajuda a prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade, libera endorfinas conhecida como hormônio da felicidade, que promovem uma sensação de bem-estar geral. Além disso, ao nos exercitarmos, melhoramos a nossa força e flexibilidade, o que nos torna menos susceptíveis a lesões e doenças relacionadas ao envelhecimento. No aspecto mental, o movimento pode ser um poderoso aliado contra a ansiedade, o estresse e a depressão. A atividade física regular contribui também para a regular neurotransmissores responsáveis pelo humor, como a serotonina e a dopamina. Além disso, ao estabelecermos metas conseguimos também ganhar mais confiança e autoestima, o que é benéfico para a nossa saúde mental. Portanto, incorpore o movimento e a prática de exercícios físicos em sua vida não apenas como uma busca por saúde física, mas como um caminho para o bem-estar mental e emocional.

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MÊS DAS MÃES COM PROMOÇÃO ESPECIAL

Gostaríamos de homenagear todas as mamães pelo seu dia e por essa missão linda e transformadora que é ser MÅE.O Studio Andressa Rangel, localizado em Florianópolis preparou um combo super especial para todas as mamães e mulheres que residem em Florianópolis.  Sessão de bem-estar e autocuidado:ESCOLHA SUA MASSAGEM:  Regulamento: O tempo de duração da sessão é de 1 hora e 30 minutos. Intercalando entre escalda pés + a preferência da massagem escolhida.As profissionais que estão envolvidas neste projeto: @andressarangelpersonal e @quishueterapias Venha desfrutar de uma sessão maravilhosa de relaxamento, autocuidado e bem-estar com a  gente!!!Esperamos por você com muito carinho, acolhimento e profissionalismo! Atenciosamente,Studio para mulheres – Andressa Rangel.

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O MOVIMENTO CURA

Você usa todos os planos de movimento do seu corpo? A qualidade do movimento deve estar presente em todas as nossas ações. Desde o simples ato de respirar até os movimentos mais complexos que realizamos no dia a dia, o movimento é essencial para a nossa existência. Ele nos permite expressar nossas emoções, interagir com o mundo ao nosso redor e nos manter saudáveis. Portanto, devemos valorizar e cuidar desse aspecto tão importante de nossa vida, buscando sempre movimentar-nos de forma consciente e equilibrada. Exercícios físicos e movimentos constituem uma parte essencial de um estilo de vida saudável, beneficiando tanto a saúde física quanto a mental. Ao incorporar atividades físicas regulares na rotina diária, indivíduos de todas as idades podem experimentar melhorias significativas em sua qualidade de vida. Esses benefícios incluem a melhoria da força muscular e da flexibilidade, a promoção da saúde cardiovascular e a redução do risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios também exerce um impacto positivo na saúde mental. Atividades físicas liberam endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que podem ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. O exercício também pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a autoestima e promover uma sensação geral de bem-estar. Para incorporar efetivamente o exercício na vida diária, é importante encontrar atividades que sejam prazerosas e sustentáveis a longo prazo. Isso pode incluir uma variedade de exercícios, desde caminhadas, corridas ao ar livre até aulas de funcional, dança, yoga, pilates e ou LPF. O importante é manter-se ativo e encontrar formas de movimento que tragam alegria e satisfação, contribuindo assim para a manutenção da saúde e do bem-estar geral.

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DESCUBRA O PODER DO TREINO METABÓLICO E COMO FUNCIONA.

O treino metabólico tem se destacado como uma estratégia eficaz para quem busca otimizar a queima de gordura e melhorar o condicionamento físico de maneira geral. Essa modalidade de treino é caracterizada pela realização de exercícios com intensidade variando de moderada a alta, visando maximizar a capacidade do corpo de consumir oxigênio durante e após a atividade física. Através da elevação da frequência cardíaca e do uso de movimentos que engajam múltiplos grupos musculares simultaneamente, o treino metabólico impulsiona o metabolismo, o que pode resultar em um aumento significativo do gasto calórico. Uma das principais vantagens do treino metabólico é o efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício), também conhecido como “afterburn”. Esse fenômeno refere-se à quantidade elevada de oxigênio que o corpo continua consumindo após o término do exercício, o que contribui para um maior gasto energético mesmo durante períodos de repouso. Isso significa que, além das calorias queimadas durante a atividade física, o organismo mantém um metabolismo acelerado por horas, ou até mesmo dias, dependendo da intensidade e duração do treino. Para maximizar os benefícios do treino metabólico, é importante incorporar uma variedade de exercícios que desafiam o corpo de formas diferentes. Isso pode incluir movimentos compostos (que trabalham várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo), exercícios de força, sprints e atividades de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Além de promover a perda de gordura e o aumento da resistência física, o treino metabólico também pode melhorar a saúde cardiovascular, a capacidade pulmonar e a eficiência na utilização de energia pelo corpo, tornando-se uma opção atraente para aqueles que buscam uma forma holística e eficiente de treinamento. Sempre é válido lembrar sobre estar em dia com a sua saúde, então para que os treinos sejam efetivos e seguros para seu corpo, procure acompanhamento e avaliação do médico e busque acompanhamento de um profissional de educação física para que a intensidade e nível do treino seja ajustado com a sua capacidade física de treinamento.

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FÁSCIA MUSCULAR: QUAL É A IMPORTÂNCIA NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS?

A Fáscia Muscular é um tecido conjuntivo que envolve e conecta os músculos do nosso corpo. Ela desempenha um papel fundamental na prática de exercícios físicos, pois ajuda na transmissão de forças geradas pelos músculos, proporcionando estabilidade e suporte durante a movimentação. No Brasil, a importância da Fáscia Muscular na prática de exercícios tem sido cada vez mais reconhecida pelos profissionais da saúde e do esporte. Estudos recentes têm demonstrado que a saúde e o desempenho físico estão diretamente relacionados à integridade e função da fáscia. Uma das principais funções da Fáscia Muscular é a de transmitir forças geradas pelos músculos, permitindo uma movimentação eficiente e sem restrições. Quando a fáscia está saudável, os movimentos são mais fluidos e eficazes, contribuindo para um melhor desempenho esportivo. Além disso, a Fáscia Muscular também desempenha um papel importante na prevenção de lesões. Quando a fáscia está rígida ou encurtada, pode causar restrições nos movimentos e aumentar o risco de lesões musculares. Portanto, manter a saúde da fáscia é essencial para a prática segura e eficaz de exercícios físicos. Existem diversas técnicas e práticas que podem ajudar a manter a saúde da Fáscia Muscular, como o alongamento, o uso de rolos de liberação miofascial e a prática de exercícios que estimulem a mobilidade e a flexibilidade. Além disso, a alimentação adequada e a hidratação também são fundamentais para a saúde da fáscia. Em resumo, a Fáscia Muscular desempenha um papel crucial na prática de exercícios físicos, proporcionando estabilidade, suporte e eficiência nos movimentos. Portanto, é essencial cuidar da saúde e das fáscias com treinos de mobilidade e através do uso das ferramentas para liberação como por exemplo  rolo ou bolinhas desta forma você consegue  garantir um melhor desempenho esportivo e prevenir lesões. Invista na saúde da sua fáscia e potencialize os resultados dos seus treinos! Ficou com dúvidas em como melhorar a saúde do seu corpo através dos cuidados com as fáscias e liberação miofascial entre em contato agora mesmo e agende a sua sessão de massagem no Studio.

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UM SONHO QUE PARECIA IMPOSSÍVEL OU MUITO DISTANTE DE ALCANÇAR SE TORNOU REALIDADE!

Quem é que não sonha, mas às vezes parece que está sonhando alto demais? Ser dona do meu próprio negócio sempre me pareceu algo DISTANTE, não que não pudesse alcançar em algum momento, mas realmente distante da minha realidade pós pandemia. Pois é, trabalhava meio período por dia em CLT (em uma academia do bairro onde moro) e outro meio período de personal trainer para mulheres na mesma academia.Nessa trajetória já tinha minhas clientes, meu filho e dividia a maratona diária de trabalho com todas as responsabilidades de uma vida de mãe, esposa, mulher, trabalhadora. De repente, final de 2019, início de 2020, logo após o carnaval veio a pandemia do COVID -19.Investi meu tempo de dedicação do meu trabalho a tão sonhada consultoria de treinamento, que já era um sonho antigo. Foi nesse mesmo período que nasceu meu SITE, onde tenho admiração e amor por tudo compartilhado aqui. Meu trabalho foi ganhando dimensão, comecei então a realizar treinos de funcional na praia localizada em frente a trilha da minha casa, pelo qual vieram inúmeras mulheres especiais, umas passaram e outras permanecem até a data atual. Quando me dei conta, tinha tanta gente me procurando e pedindo informações sobre meu trabalho, pedindo atendimento personalizado em casa, academia… mas minha agenda estava lotada.  Eu sabia que não tinha mais como trabalhar naquele formato individual indo até a casa das pessoas se quisesse ampliar minha renda e disponibilizar a mais mulheres a oportunidade de conhecer meu método de treinamento. Foi então que tive o apoio e suporte de minha família e marido. Abri então meu tão sonhado estúdio de treinamento, no início tudo muito simples, crescendo aos poucos, mas com minha energia e minha dedicação. Foi tudo sendo construído e conquistado com muito amor, suor e principalmente com a confiança e parceria de todas as minhas clientes que acreditaram em mim e embarcaram comigo nessa jornada LINDA. Neste mês de abril o Studio Andressa Rangel completa 2 anos. Agradeço imensamente todas as mulheres queridas que passaram por aqui, somaram vida a esse local e principalmente as que permanecem de mãos dadas comigo até hoje.  Sem vocês esse sonho não seria possível.Para comemorar essa data, nada mais gratificante do que nos juntarmos para desfrutar um pouco do que o espaço proporciona…Uma manhã linda no dia 27/04 (sábado)  CRONOGRAMA EVENTO: 07h20 – Chegada07h30 – LPF (Técnicas do método com liberação diafragma + pauta postural) com prof. Andressa Rangel08h00 – Dança Mix – com prof. Sybilla Puglsey08h30 – Yoga e meditação – com prof. Roselaine Cabral.09h00- Café da manhã e roda feminina. Confirme sua presença e garanta sua vaga pelo whatsapp Andressa Rangel.Obs: A confirmação pode ser feita individual por modalidade ou a soma de 2 ou 3 modalidades.

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