Neste Dia do Professor, 15 de outubro, celebramos não apenas o conhecimento que vocês transmitem, mas também o impacto positivo que têm na vida de seus alunos. Vocês são os verdadeiros heróis que inspiram, motivam e preparam as futuras gerações para um mundo melhor. Agradecemos por sua dedicação incansável e por seu compromisso com a educação. Que este dia seja repleto de reconhecimento e gratidão por tudo o que fazem. Parabéns a todos os professores!
É POSSÍVEL GANHAR MASSA MUSCULAR COM O PESO DO PRÓPRIO CORPO? Essa é uma dúvida muito frequente de pessoas que treinam em casa, parques e outros lugares usando apenas o peso do próprio corpo. E a resposta é SIM! Para isso você vai precisar de um programa de treinos voltado para os resultados que deseja. Vai precisar também estar equilibrada com um programa alimentar para que seus resultados sejam ainda mais visíveis. Treinamento é MERECIMENTO. Primeiramente só se conquista aquilo que quer quem se propõe e faz! COMO GANHAR MASSA MUSCULAR USANDO APENAS O PESO DO PRÓPRIO CORPO? 1- COMO ACONTECE O GANHO DE MASSA MUSCULAR: O músculo é um fibra que se modifica de tamanho e densidade conforme os estímulos gerados a ele. Para se ter ganhos de massa muscular você vai precisar gerar estímulos e quantidades certas para que haja pequenas rupturas nesse tecido. Isso acontece quando ele é sobrecarregado, podendo ser com volume ( número de repetições) ou intensidade de carga. Nosso corpo, como uma máquina muito inteligente, quer reparar e regenerar esse tecido inflamado. Esse processo de reparação e cicatrização é o que vai gerar a hipertrofia ( ganho de massa muscular). 2- ESCOLHER OS EXERCÍCIOS CERTOS PARA O GANHO DE MASSA Você vai precisar escolher os exercícios certos para ajudar no processo de ganho de massa muscular. Os treinos de força são os melhores aliados nesse processo. É melhor você fazer um exercício bem feito e de intensidade, do que fazer um exercício em um aparelho mal feito. 3- COMO ACONTECE A HIPERTROFIA: Treinos com alta intensidade de carga e poucas repetições. Essa é a chamada hipertrofia miofibrilar que promove o aumento da quantidade de fibras musculares. Treinos com cargas mais leves e muita repetição. Essa é a chamada hipertrofia sarcoplasmática que promove o aumento de volume nos fluidos dos músculos. Dando aquela sensação de inchaço. Busque ir até a falha durante a execução dos exercícios. Músculo não sabe contar até 6,10,15,…. Procure ir até o momento que você sente que não tem mais força para realizar nenhuma repetição. 4- A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO PARA A GANHO DE MASSA MUSCULAR: O descanso é tão importante quanto um treino de força e resistência. O descanso pode ser feito com treinos regenerativos, descanso ativo ou descanso total. Lembrando que é durante o sono que ocorre a maior parte da regeneração dos músculos. Ocorre a produção natural de hormônios do GH (hormônio do crescimento) e testosterona. Eles estão diretamente ligados ao ganho de massa muscular. 5- SIGA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA ALIADA AO SEU PROGRAMA DE TREINOS É indispensável para ter ganhos de massa muscular que você se alimente de maneira equilibrada. Adequando a quantidade certa de proteínas que vão fazer parte da regeneração das fibras e também quantidade e qualidade dos carboidratos que é considerado um combustível indispensável para fonte de energia para seus treinos. 6- PROCURE ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL Cada corpo é um corpo. Cada pessoa tem um genética, um biotipo de corpo, ou seja, ninguém é igual a ninguém. O que serve para mim, pode não servir para você, e vice-versa. Para que você consiga atingir bons resultados de massa muscular é indicado que tenha um acompanhamento profissional de um educador físico. Ele irá prescrever seu programa de treinos de acordo com suas limitações, restrições e objetivos. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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SEJA BEM VINDA PRIMAVERA: A ESTAÇÃO DAS CORES, DAS FLORES E DIAS MAIS QUENTES, QUE TAL APROVEITAR DE FORMA SAUDÁVEL. Estamos dando tchau a estação fria do inverno e dando boas vindas à primavera. Os dias estão ficando mais quentes, mais longos, o sol nascendo mais cedo e se pondo mais tarde. As paisagens mais convidativas para aquele exercício físico ao ar livre. A estação propícia para dar o START na atividade física ou até mesmo intensificar ela. Convidativo para cuidar cada vez mais da saúde, do bem-estar físico e mental. Vou te mostrar 5 benefícios para abraçar esta ideia, que tal? 1- PREVINE DOENÇAS CRÔNICAS: Ser uma pessoa ativa e praticar exercício físico de forma regular previne doenças crônicas, como: diabetes, problemas no coração, hipertensão, dores no corpo e nas articulações, osteoporose e podendo combater doenças como o câncer. 2- ESTIMULA O SISTEMA IMUNOLÓGICO: Segundo o American College of Sports Medicine, 30 minutos de Exercícios Físicos programados todos os dias é capaz de manter uma pessoa ativa. Fazendo com que seu corpo fique mais resistente a gripes e resfriados. 3- COMBATE A DEPRESSÃO: A atividade física é capaz de liberar e produzir os hormônios como são conhecidos o quarteto da felicidade: endorfina, dopamina, ocitocina e serotonina. Isto faz você se sentir mais disposta, mais relaxada e feliz. 4- PREVINE E COMBATE A OBESIDADE: Uma dose diária de atividade física é capaz também de reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra corporal. Trazendo mais saúde e qualidade de vida. A alimentação e a atividade física devem estar aliadas na prevenção e combate a obesidade. 5- QUALIDADE DO SONO: Uma pessoa ativa dorme melhor. Tem o sono mais longo e profundo. Ajudando diminuir problemas de insônia e até mesmo a vontade de comer excessivamente. É comprovado que uma noite bem dormida contribui para melhora do humor, diminui as crises de ansiedade, estresse e até mesmo a compulsão alimentar. Você não precisa ser uma atleta de alto rendimento para ser saudável. É recomendável buscar acompanhamento médico e um bom acompanhamento profissional para manter o corpo ativo e praticar atividade física compatível com as suas condições físicas e fisiológicas, contribuindo para manter a saúde em dia e melhorar a qualidade de vida. Seja bem vinda primavera sua linda! Andressa Rangel
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