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O INVERNO CHEGOU

O INVERNO CHEGOU Quem é que não sente aquela preguiça de sair de casa para treinar em dias frios? Agora […]

Respirando pelo diafragma

respirando pelo diafragma RESPIRANDO PELO DIAFRAGMA Você já se observou respirando? Sentiu em dias mais agitados e estressantes a respiração […]

TEM DIFICULDADE EM REFEIÇÕES SAUDÁVEIS PRÉ E PÓS TREINO?

VOCÊ TREINA, MAS TEM DIFICULDADE EM REFEIÇÕES SAUDÁVEIS PRÉ E PÓS TREINO?

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VOCÊ TREINA, MAS TEM DIFICULDADE EM REFEIÇÕES SAUDÁVEIS PRÉ E PÓS TREINO? Você treina com regularidade, mas tem dificuldade em planejar refeições saudáveis pré e pós treino?  Sabia que uma alimentação adequada é capaz de potencializar seus resultados.   Então anota essas dicas: Pré treino:–  Os carboidratos ( frutas, cereais, tubérculos) serão sua principal fonte de energia;– Não exagere no consumo de gorduras ( oleaginosas, abacate, coco) elas podem trazer desconforto gastrointestinal;–  Cuidado com o consumo  de proteínas  e fibras que podem retardar o esvaziamento gástrico deixando a digestão mais lenta e prejudicando a absorção dos nutrientes. Confira as sugestões de PRÉ TREINO– salada de frutas + granola – pão +  geleia– fruta + aveia – bolo integral  Para o pós treino:– As proteínas serão essenciais para o reparo e construção das fibras musculares; –  Os carboidratos são importantes para repor o glicogênio muscular utilizado durante o treino. Sugestões de PÓS TREINO:– iogurte natural + frutas + aveia – pão integral + ovo mexido/ Tofu/ homus– crepioca – panqueca de banana com pasta de amendoim– refeição do almoço/jantar (legumes,  verduras, tubérculos ou  cereais e fonte de proteína)  As quantidades dos alimentos variam de acordo com a modalidade e intensidade do treino bem como do seu objetivo. Ainda, vale lembrar que você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada ao longo de todo o dia. Ajustar somente a alimentação pré e pós treino não garante resultados. Procure um profissional capacitado para orientações individualizadas. Dicas da nutricionista, Forte Abraço,Andressa RangelPersonal Trainer

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FOME FÍSICA OU EMOCIONAL, VOCÊ SABE IDENTIFICAR?

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FOME FÍSICA OU EMOCIONAL, VOCÊ SABE IDENTIFICAR? Seu comer é guiado por fome física ou por sinais emocionais?  Escutar seus sinais iniciais de fome (fome leve) é importante para escolhas alimentares  mais assertivas tanto em qualidade como na quantidade. A fome física é uma fome inespecífico (comemos qualquer alimento) que vem acompanhada de sinais fisiológicos, como sensação de vazio e ruídos no estômago. É uma fome que vai aumentando de intensidade.  A fome emocional é aquela que você come mesmo sem estar com fome, é a vontade de comer um alimento específico. Neste caso primeiramente é preciso identificar e nomear a emoção gatilho e se perguntar: eu preciso comer isso agora? O autoconhecimento é muito importante neste momento. Não é errado comer por fome emocional, mas observe a frequência que ela acontece e como você se sente em relação a isso. Após identificar a emoção gatilho, caso você identifique que realmente não precisa daquele alimento, algumas estratégias podem ser colocadas em prática para lidar com essas emoções desconfortáveis. Uma das dicas é ocupar sua mente com outras atividades que lhe dêem prazer, como ler ou  aprender a vivenciar essa emoção e esperar ela passar.    Saber identificar o que você está sentindo é essencial para uma alimentação mais consciente! Dica da Nutricionista, Camila Spido  Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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VENHA CONHECER O MÉTODO DA BARRIGA NEGATIVA

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VENHA CONHECER O MÉTODO DA BARRIGA NEGATIVA Aproveitamos essa semana de super promoções black friday rolando e resolvemos fazer um aulão de final de ano do método Low Pressure Fitness (LPF)!! Que tal? Este AULÃO é para você que quer tratar a diástase, que sofre de incontinência urinária, que tem problemas de constipação, que está insatisfeita com sua estética abdominal, que quer melhorar seu desempenho esportivo, que sonha em diminuir sua circunferência abdominal e que quer muito melhorar a postura consciência respiratória. A sua inscrição será 1kg de alimento não perecível,  mas fique atenta, as VAGAS são LIMITADAS! QUE É LOW PRESSURE FITNESSÉ um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva, aliada com um sistema de treinamento de reeducação postural e respiratório, sendo considerado o fitness de baixa pressão. ESSA AULA SERÁ CONTRAINDICADA PARA:Gestantes, mulheres que colocaram DIU em tempo menor que 2 meses, portadores de marcapasso, hipertensão não controlada, doença respiratória grave, inflamações estomacais e intestinais, alterações psiquiátricas e qualquer contraindicação médica ao exercício.   DATA: 05/12/2020 – SábadoHORÁRIO: 9h LOCAL: Bairro Rio Tavares – SC ( *será encaminhado o endereço do local após a realização da sua inscrição).  *Vagas limitadas: 10 pessoas por turma Término da inscrição: 04/12 GARANTA SUA VAGA   Preencha o formulário e faça sua inscrição! Carregando… VEM FAZER LPF!! Andressa Rangel – Personal TrainerFernanda Bottin – Fisioterapeuta

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COMO MELHORAR SUA ALIMENTAÇÃO!

COMO MELHORAR SUA ALIMENTAÇÃO!

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COMO MELHORAR SUA ALIMENTAÇÃO! A alimentação é fundamental para a promoção da saúde e bem estar. Para uma vida mais saudável a atividade física e a alimentação precisam caminhar juntas. Para você que sente dificuldade em manter uma alimentação equilibrada, que tal dar uma esquentada para o verão com as dicas da nutricionista Camila Spido.  O corpo se adapta às situações que proporcionamos a ele. No início poderá parecer difícil, mas eliminando vícios e hábitos ruins você vai observando o quanto seu corpo vai respondendo aos estímulos.   Confira 3 dicas de como melhorar sua alimentação com a nutricionista Camila Spido. O que você tem comido?  Para uma alimentação mais saudável anota essas dicas: 1- Faça dos alimentos in natura (os que vem direto da natureza) para a sua mesa, como: frutas, legumes, verduras, raízes, tubérculos, ovos ou minimamente processados ( alimentos in natura que foram submetidos a alterações mínimas) como: leite, carnes, grãos, sementes a base da sua alimentação. 2- Modere o consumo de alimentos processados ( produtos fabricados com adição de sal ou açúcar), como: legumes em conserva, enlatados, queijos, pães por alimentos in natura ou minimamente processados. 3- Evite o consumo  de alimentos ultraprocessados ( cuja fabricação envolve diversas técnicas de processamento, além da adição de muitos ingredientes industrializados), como: biscoitos e guloseimas em geral, embutidos, refrigerante,(…).  Lembre-se motivação faz você começar, hábito faz você continuar. Tenha uma alimentação equilibrada e variada diariamente! Clique aqui e confira esta e muitas outras dicas no insta da nutricionista Camila Spido . Um forte abraço,Andressa Rangel   |   Personal Trainer

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OS BENEFÍCIOS DOS ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS

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https://www.andressarangelpersonal.com.br/wp-content/uploads/2020/11/VIDEO-2020-11-13-16-18-20-1.mp4 OS BENEFÍCIOS DOS ABDOMINAIS HIPOPRESSIVOS O conceito hipopressivo tem relação com a baixa pressão intra-abdominal. Os exercícios hipopressivos podem ser definidos por exercícios posturais e respiratórios que são realizados em um ordem adaptada às reais necessidades de cada pessoa, para manter o ritmo respiratório controlado.  Estes exercícios provocam o efeito de sucção na zona abdominal e pélvica durante a aspiração diafragmática ou vácuo abdominal, ajudando a reduzir também a tensão miofascial. O objetivo dos abdominais hipopressivos é treinar de forma equilibrada a musculatura estabilizadora do corpo, sem que haja aumento da pressão intra-abdominal ( como os abdominais convencionais – hiperpressivos causam). Conheça alguns dos benefícios do método hipopressivo:  Melhora o tônus da musculatura abdominal e perineal; Previne hérnias abdominais ou vaginais; Regula e melhora os parâmetros respiratórios; Previne e reduz os sintomas de incontinência urinária; Aumenta e regula os fatores vascularizantes; Normaliza as tensões nos músculos abdominais e assoalho pélvico. Proporciona uma proteção lombo-pélvica; Como toda atividade física tem a capacidade de proporcionar prazer e bem-estar; Melhora a performance esportiva.

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TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA – UMA COMBINAÇÃO DE PRAZER COM EXERCÍCIO FÍSICO.

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TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA – UMA COMBINAÇÃO DE PRAZER COM EXERCÍCIO FÍSICO. O TREINAMENTO FUNCIONAL é um método eficiente de preparação neuromuscular. A proposta neuromuscular de treinamento surge onde o corpo é visto como um todo. Isso porque os exercícios trabalhados no treinamento funcional estimulam e desafiam o sistema nervoso, favorecendo a sua adaptação. O treino funcional se destaca por desenvolver movimentos básicos do nosso dia dia, como: ( agachar, empurrar, levantar, girar e puxar) e vai ganhando complexidade à medida que o aluno vai se desenvolvendo e familiarizando com o treinamento. O treinamento na praia combina prazer, bem-estar e saúde. Os treinos estimulam o sair da rotina em contato direto com a natureza, resultando em uma melhora no condicionamento físico e outras capacidades físicas, como: propriocepção, equilíbrio, ativação neuromuscular, aumento da resistência cardiorrespiratória, força, potência muscular, agilidade e coordenação motora. Além de ser um ótimo aliado para as mulheres que desejam diminuir o percentual de gordura, melhorar a saúde mental e ainda melhorar o desenvolvimento ósseo, pois os treinos ao ar livre contam com a absorção da vitamina do sol (vitamina D), através dos raios ultravioletas.  A vitamina D é responsável pela fixação do cálcio no organismo, sendo fundamental para as mulheres prevenirem doenças como a osteopenia e a osteoporose.  As mulheres são mais propensas a ter osteoporose do que os homens. Isso ocorre principalmente na fase em que as mulheres entram na menopausa e os níveis do hormônio estrogênio (responsável por controlar a saúde dos ossos) caem, deixando as estruturas ósseas mais finas e frágeis. Que tal começar seu projeto verão treinando na praia? O treinamento funcional na praia combina muito com o VERÃO. Calor, atividade física e aquele banho de mar pós treino! Tem coisa melhor? Um forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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O QUE É DIÁSTASE ABDOMINAL?

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O QUE É DIÁSTASE ABDOMINAL? Diástase é o afastamento dos retos abdominais na linha alba e dos tecidos conjuntivos da parede abdominal que ocorre muitas vezes durante a gestação.  O afastamento pode chegar até 10 cm, abaixo de 2,5 cm não é considerado diástase.  A separação dos músculos da parede abdominal interferem na funcionalidade e integridade da parede abdominal . Quando a diástase não está relacionada a gestação, muitas vezes ela pode acontecer devido a fraqueza dos músculos abdominais. Pode ser ocasionada também por treinos hiperpressivos ( força), levantar objetivos com muito peso e consequentemente a má postura para realização dos movimentos pode levar a separação dos músculos e tecidos abdominais. QUAIS OS SINTOMAS? Os principais sintomas são dores na região lombar, flacidez abdominal, pode ocasionar também hérnia na região da diástase e alterações posturais. COMO IDENTIFICAR A DIÁSTASE? Você pode deitar de barriga para cima, colocar dois dedos abaixo da linha do umbigo, simule o movimento do seu tronco como se estivesse fazendo um exercício abdominal. O padrão normal ( sem diástase) é quando a pessoa realiza a contração e os dedos sobem. Quando tem diástase, no momento da contração os dedos não se movem.  COMO TRATAR A DIÁSTASE? O método Low Pressure Fitness (LPF) é um método global que utiliza o treinamento hipopressivo, a reeducação postural, o alongamento miofascial e os princípios da neurodinâmica para trabalhar na ativação do core, sem gerar sobrecarga em estruturas importantes. COMO O LPF ATUA NA DIÁSTASE? Durante a execução do exercícios do LPF os músculos e o tecido conjuntivo são esticados e alongados ocorrendo uma reaproximação do reto abdominal, tendo o potencial de ativar os músculos mais profundos como o transverso do abdômen. O transverso do abdômen tem uma função importante no acinturamento. Andressa Rangel Personal Trainer

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7 DICAS DE AUTOCUIDADO DA SAÚDE MENTAL

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7 DICAS DE AUTOCUIDADO DA SAÚDE MENTAL Sentimentos como: angústia, tristeza sem motivo aparente, ansiedade, excesso de trabalho e responsabilidades, as mudanças tecnológicas em uma velocidade incrível, não conseguir realizar seus desejos e vontades, sonhos interrompidos, medos, traumas, problemas afetivos e familiares, luto são uma das causas que podem interferir diretamente na sua saúde mental. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) saúde mental é definida como um estado de bem estar, no qual o indivíduo tem capacidade de enfrentar problemas normais da vida, executa suas tarefas de trabalho de forma produtiva e saudável e contribui para a comunidade. Você sabia que a saúde mental está diretamente ligada com a saúde física? Isso se deve pelo motivo do nosso corpo ser todo integrado. Não conseguimos separar nossa mente do nosso corpo. Tudo em nosso corpo trabalha de forma integrada. Corpo e mente integrados. Vou te dar um exemplo: já passou por algum medo, trauma, estresse?  Quando sentimos algum desses sentimentos repare como seus músculos ficam mais rígidos, seu corpo mais tenso, até sua própria postura tende a se modificar. Isto comprova que a saúde mental interfere na saúde física, assim como a saúde física interfere na saúde mental. CONFIRA 7 DICAS DE AUTOCUIDADO COM A SAÚDE MENTAL  1. TREINE SUA MENTE Práticas como ser: gentil, ser grato, praticar o autocuidado, estar atento aos seus pensamentos, praticar o autoelogio e elevar a autoestima, não pensar em problemas o tempo todo e também aceitar que ninguém é feliz o tempo todo. Exercite seu cérebro. 2. TREINE SUA RESPIRAÇÃO Quando se sentir ansiosa, estressada, com a mente mais agitada e a respiração rápida e acelerada busque treinar sua respiração. Inspire o ar pelo nariz contando até 4, Solte o ar pela boca contando até 8. Procure estar em ambiente tranquilo, calmo e confortável, tranquilizando a sua respiração. 3. DURMA BEM O descanso é essencial para o bom funcionamento do seu corpo em especial para seu cérebro. 4. CUIDE DO SEU CORPO Praticar atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, fazer atividades que te motivem e que te trazem a sensação de prazer e bem estar ajudam o seu corpo a combater o estresse mental. 5. SOCIALIZE COM OUTRAS PESSOAS A socialização e interação entre as pessoas, estar próximo de pessoas que você gosta, que te colocam para cima, estar com a família e praticar atividades em grupo são fatores que contribuem muito para a saúde mental.  6. BUSQUE POR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL Cuidar da alimentação, diminuir o uso de açúcar e sal, reduzir o excesso de alimentos ricos em carboidratos, diminuir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico contribuem para você ter uma vida com mais qualidade. 7. PROCURE AJUDA  Busque por ajuda sempre que não se sentir bem. Não sofra sozinha, conte com pessoas que te ajudem e que te façam bem. Busque por um acompanhamento profissional como um psicólogo ou psiquiatra para te auxiliar. Andressa Rangel – Personal Traine

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Quero fazer um convite especial para VOCÊ!

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https://www.andressarangelpersonal.com.br/wp-content/uploads/2020/09/WhatsApp-Video-2020-09-21-at-08.59.59.mp4 Quero fazer um convite especial para VOCÊ! Venha fazer uma aula do método LOW PRESSURE FITNESS comigo. Inscrição até o dia 06/10 A aula ficará disponível no meu canal do youtube para todos que fizerem sua inscrição no formulário abaixo. Após o período de inscrição vou enviar um e-mail para você com o link para acessar sua aula. Vamos juntas experimentar o método LOW PRESSURE FITNESS ( LPF), onde trabalharemos fundamentos técnicos de respiração e postura. O método é capaz de reduzir até 12 cm de circunferência abdominal através do reposicionamento dos órgãos internos e ativação dos músculos abdominais mais profundos, regulando a PIA (pressão intra-abdominal). Os benefícios do método vai muito além da estética: Melhora a postura e redução das dores na coluna; Melhora o funcionamento do intestino; Diminui a retenção de líquido, Auxilia na prevenção e tratamento para IUE ( incontinência urinária) Acelera a recuperação pós-parto. Auxiliando no tratamento da diástase e fortalecimento do períneo. Conheça um pouco mais sobre o método abaixo, seguindo as orientações e recomendações para a prática. MAS O QUE É LOW PRESSURE FITNESS É um sistema de treino baseado na técnica hipopressiva, aliada com um sistema de treinamento de reeducação postural e respiratório, sendo considerado o fitness de baixa pressão. Os fundamentos técnicos do LPF foram desenvolvidos com base no sistema fascial e sua inter-relação com os outros sistemas do nosso corpo.  SOU GESTANTE, POSSO PRATICAR? O LPF é muito indicado para gestantes e mulheres que deram à luz recentemente, porém este grupo especial precisa também de atendimento especial. E para isso, precisa sim de acompanhamento de um profissional capacitado ao método. Gestantes não devem realizar o método por conta, sem orientação e acompanhamento. TENHO PRESSÃO ALTA, POSSO PRATICAR? Pessoas que sofrem de pressão alta e cardiopatas também são consideradas do grupo especial. Você sabia que o método contribui para diminuir a pressão alta, mas para isso você vai precisar de todo acompanhamento e monitoramento do seu profissional. As orientações e monitoramento do método vão ser fundamentais para obter resultados com segurança. CONTRAINDICAÇÕES DO MÉTODO PARA A AULA SEM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL: O método é contraindicado também para pessoas portadoras de doenças obstrutivas inspiratórias, inflamações estomacais e intestinais, alterações psiquiátricas e qualquer contraindicação médica ao exercício.    RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA Hidrate seu corpo com água antes, durante e após a prática; Evite treinar imediatamente antes de se deitar ou depois de comer; Use uma roupa cômoda e flexível Quer vivenciar uma aula prática do método Low Pressure Fitness (LPF)?  Preencha o formulário e faça sua inscrição!!! Será um prazer ter você comigo nessa prática!! Andressa Rangel

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CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR DESCALÇO

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CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR DESCALÇO Você já viu alguém treinando descalço e achou estranho ou errado?  Treinar ou até mesmo andar descalço traz muitos benefícios para saúde do seu corpo, como: melhora da postura, melhora do equilíbrio, menos riscos de lesões e mais saúde e movimento para seu corpo. Mas para que todo objetivo seja realizado com sucesso e segurança, visando saúde ou e até mesmo performance, vai precisar de acompanhamento profissional para que a prática seja segura e eficiente. Quando colocamos nossos pés dentro de um sapato ou tênis, podemos comparar em colocar eles dentro de uma caixa ou uma luva, onde perdemos toda parte sensorial do pé, acabando com a comunicação dos pés com o restante do corpo. Deixando o pé fraco e disfuncional, podendo comprometer sua estrutura e acarretar dores nos tornozelos, joelhos, quadril e até mesmo problemas posturais. Todas as linhas fasciais começam ou passam pelos pés, de fato, treinar nossos pés é tão importante quanto treinar qualquer outra parte do nosso corpo.  Nossos pés são compostos por 26 ossos e 33 articulações. Por isso quando tocamos nossos pés no chão tudo se transforma. O pé é quem sustenta nosso corpo e nos mantém na posição bípedes (em pé). Treinar descalço estimula todos os proprioceptores dos pés, fazendo com que ele possa absorver mais impacto e assim gerar menos impacto nas articulações, diminuindo os riscos de lesões e disfunções em outras articulações. Além de ganhar mobilidade nas articulações do tornozelo. Mas claro que o tênis tem sua importância sim, não precisamos ser radicais e abandonar o uso de tênis e os calçados. Para determinadas atividades e modalidades que exigem impacto eles são fundamentais para absorção do mesmo. Para melhorar sua postura, seu equilíbrio, sua mobilidade e até mesmo potencializar seu treino de força e potência, sua caminhada e corrida seu pé precisa estar forte e funcional as articulações, músculos e ossos.

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