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FOI DADA A LARGADA para as inscrições do Desafio 21 dias – pós-carnaval! O Desafio DETOX 21 DIAS – PÓS CARNAVAL tem como objetivo estimular mulheres sedentárias e não sedentárias, mas que apresentam dificuldade em manter constância nos treinos, mulheres que apresentam dificuldade em manter uma alimentação equilibrada e criar hábitos para melhorar seu estilo e qualidade de vida. Nosso propósito com este desafio é estar trazendo por 21 dias treinos curtos e diários, juntamente com dicas e orientações para uma alimentação mais saudável e DETOX.    Através de um programa de treinos, você poderá experimentar o que cada modalidade diferente tem a proporcionar e beneficiar seu corpo. Você encontrará treinos de:1- Mobilidade articular e alongamento dinâmico2- Treinos de respiração e Low pressure fitness3- HIIT4- Treinos para ativação glúteos e core5- Treinos de superiores e core6- Aula bônus (surpresa)  Se liga na Promo que elaboramos para você não ter desculpa de ficar de fora! Para participar faça sua inscrição no link : https://bit.ly/3kLt41e o valor é de R$100,00 Mas se você se inscrever até o dia 06/03 e indicar uma amiga , você paga R$80,00 e mais, pode dividir esse valor com sua amiga e as duas participam juntas do desafio pela metade do preço que fica R$40,00 para cada uma. Você não pode ficar de fora desta. Está Imperdível! Convide uma amiga e faça hoje mesmo sua inscrição! Estamos esperando por você! Com carinho, Andressa Rangel (personal trainer), Cíntia Carvalho (nutricionista).

confira 5 exercícios para estar incluindo em suas manhãs! Preparar o nosso corpo para nossas atividades diárias é fundamental para começarmos nosso dia com mais disposição, bem-estar e menos dores.  Que tal realizar essa seqüência de 5 exercícios comigo! O corpo humano não foi feito para ficar parado. Compare o seu corpo com uma máquina. Se você não ligar essa máquina todos os dias ela provavelmente irá enferrujar e estragar. Nosso corpo funciona também funciona dessa forma. Se não damos movimento a nossas articulações e tecidos ele tende a ficar cada vez mais tenso, rígido e os movimentos cada vez mais limitados. Movimente-se para ter uma vida com mais disposição e qualidade! Forte abraço, Andressa Rangel,  Personal trainer

respirando pelo diafragma RESPIRANDO PELO DIAFRAGMA Você já se observou respirando? Sentiu em dias mais agitados e estressantes a respiração mais acelerada? A maneira correta de respirarmos auxilia a aliviar o estresse e ansiedade. Respirar pelo diafragma auxilia na entrada de mais ar nos pulmões e mais oxigênio no corpo. Isso ocorre pois durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Resumindo, quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso tecidos e organismo.   Confira os benefícios de respirar pelo diafragma.   É muito eficiente para quem deseja diminuir o estresse e a ansiedade.   Ajuda a melhorar a postura. Auxilia na concentração e no equilíbrio vital do corpo. Diminui dores de cabeça e cansaço no corpo. Ajuda a equilibrar os batimentos cardíacos. A forma de reeducar a sua respiração é um exercício que deve ser praticado de maneira contínua e assídua. Que tal melhorar sua qualidade de vida com sua respiração?   Assista o vídeo completo.   Forte Abraço,  Andressa Rangel – Personal Trainer

MELHORANDO A FUNCIONALIDADE DO DIAFRAGMA Nosso corpo nos permite reaprender a respirar. Você sabia que melhorando a funcionalidade do seu diafragma você melhora sua qualidade de vida? O diafragma é considerado o músculo responsável pela respiração. Durante a respiração ocorre a movimentação do diafragma permitindo a expansão dos pulmões. Quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso corpo. Esse processo de aumentar a capacidade de movimentação do diafragma irá facilitar o funcionamento de todo organismo, inclusive do metabolismo.  Isso ocorre porque durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Um diafragma disfuncional, seja ele: hipotônico, sem mobilidade, elasticidade e atrofiado faz com que ele seja exigido em excesso, podendo gerar ainda mais tensão. No vídeo acima eu te ensino a liberar as tensões presentes no diafragma e melhorar a sua respiração diafragmática.    Melhore sua qualidade de vida treinando a sua respiração!   Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.