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DIA DO CONSUMIDOR

Dia 15/03 é o dia mundial do consumidor. Você sabe com qual finalidade ele foi criado? Foi criado por John […]

Não fique de fora, DEU A LOUCA NA PERSONAL!

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📣Promoção BLACK FRIDAY acontecendo durante toda essa semana e válida até sábado (26/11). Quer ter acompanhamento profissional nos seus treinos? Quer poder treinar em qualquer lugar (viagens, academia, parques…)? Quer um treino específico para seus objetivos?Que tal aproveitar essa promoção blackFriday imperdível! De R$120,00 plano mensal de consultoria por R$60,00. Vem treinar comigo, faça já seu cadastro no link abaixo;>> CADASTRE-SE AQUI Estou esperando por você!Abraço, Andressa Rangel !

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COMO AGE O LPF NO CORPO

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O LPF tem como função desenvolver o equilíbrio do sistema simpático (SNS) e parassimpático (SNP) e melhorar a função e competência do core, dando suporte para estabilizar as estruturas do corpo em um nível subconsciente. Todos nós experimentamos diariamente aumento de pressão na cavidade abdominal, através da tosse, exercício físico, espirros, má postura. Através de técnica hipopressiva e combinado com exercícios posturais e respiratórios do método o lpf  ajuda a construir um core que consegue equilibrar  as atividades cotidianas que aumentam a pressão na cavidade abdominal e assoalho pélvico, onde acarreta malefícios a saúde, estética abdominal, rendimento e performance. Pratique o lpf e sinta a mudança e bem estar que o método proporciona em sua vida e seu corpo.  Procure um profissional licenciado ao método. Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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5 exercicios para fazer assim que acordar!

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confira 5 exercícios para estar incluindo em suas manhãs! Preparar o nosso corpo para nossas atividades diárias é fundamental para começarmos nosso dia com mais disposição, bem-estar e menos dores.  Que tal realizar essa seqüência de 5 exercícios comigo! O corpo humano não foi feito para ficar parado. Compare o seu corpo com uma máquina. Se você não ligar essa máquina todos os dias ela provavelmente irá enferrujar e estragar. Nosso corpo funciona também funciona dessa forma. Se não damos movimento a nossas articulações e tecidos ele tende a ficar cada vez mais tenso, rígido e os movimentos cada vez mais limitados. Movimente-se para ter uma vida com mais disposição e qualidade! Forte abraço, Andressa Rangel,  Personal trainer

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O INVERNO CHEGOU

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O INVERNO CHEGOU Quem é que não sente aquela preguiça de sair de casa para treinar em dias frios? Agora na estação mais fria do ano aumentam-se as queixas de dores no corpo e tensão muscular. Alguns fatores contribuem para aumentar as dores no corpo no frio, são eles:  Ocorre um aumento de tensão das fibras musculares e tecido conjuntivo. Contração dos vasos sanguíneos que dificulta a circulação sanguínea. Diminuição da lubrificação das articulações. É comum as pessoas deixarem de praticar atividade física no frio, mas ao contrário do que muitos pensam, é fundamental manter o corpo ativo e saudável ao longo de todo o ano. Você sabia que a atividade física é um ótimo aliado para o aumento da temperatura corporal? Dicas de exercícios e atividades que podem ajudar você a se manter mais ativa e sentir menos dores no corpo neste inverno: Caminhadas de 30 a 60 minutos. Corrida. Alongamento e exercícios de mobilidade articular. Andar de bicicleta. Dançar. Que tal manter o corpo ativo e saudável neste inverno de 2021? Forte abraço,  Andressa Rangel – Personal Trainer

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Respirando pelo diafragma

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respirando pelo diafragma RESPIRANDO PELO DIAFRAGMA Você já se observou respirando? Sentiu em dias mais agitados e estressantes a respiração mais acelerada? A maneira correta de respirarmos auxilia a aliviar o estresse e ansiedade. Respirar pelo diafragma auxilia na entrada de mais ar nos pulmões e mais oxigênio no corpo. Isso ocorre pois durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Resumindo, quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso tecidos e organismo.   Confira os benefícios de respirar pelo diafragma.   É muito eficiente para quem deseja diminuir o estresse e a ansiedade.   Ajuda a melhorar a postura. Auxilia na concentração e no equilíbrio vital do corpo. Diminui dores de cabeça e cansaço no corpo. Ajuda a equilibrar os batimentos cardíacos. A forma de reeducar a sua respiração é um exercício que deve ser praticado de maneira contínua e assídua. Que tal melhorar sua qualidade de vida com sua respiração?   Assista o vídeo completo.   Forte Abraço,  Andressa Rangel – Personal Trainer

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OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE

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OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE Os músculos do core são conhecidos como uma cinta natural devido ao seu formato anatômico. Eles têm importância na estabilização e controle de toda região lombo-pélvica-quadril. São capazes de emitir força em fase concêntrica, mas também fazem papel importante na desaceleração do movimento. Favorecendo a estabilização dinâmica de todos os planos de movimento. Os músculos do core abdominais são compostos pelo reto do abdome, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome. É considerado o centro do nosso corpo, onde todo movimento se inicia por ele. Não existe força sem função, ou seja, abdominais fracos e disfuncionais potencializam a causa de dores na região das costas. 👉   O método Low Pressure Fitness (LPF) é considerado um dos treinamentos mais eficientes para o core.  O método busca trabalhar ritmo respiratório, combinado com exercícios posturais que proporcionam coativação da musculatura estabilizadora.  Os resultados são visíveis em 12 sessões do programa, desde que seja praticado de forma regular e correta. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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Melhorando a funcionalidade do diafragma

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MELHORANDO A FUNCIONALIDADE DO DIAFRAGMA Nosso corpo nos permite reaprender a respirar. Você sabia que melhorando a funcionalidade do seu diafragma você melhora sua qualidade de vida? O diafragma é considerado o músculo responsável pela respiração. Durante a respiração ocorre a movimentação do diafragma permitindo a expansão dos pulmões. Quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso corpo. Esse processo de aumentar a capacidade de movimentação do diafragma irá facilitar o funcionamento de todo organismo, inclusive do metabolismo.  Isso ocorre porque durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Um diafragma disfuncional, seja ele: hipotônico, sem mobilidade, elasticidade e atrofiado faz com que ele seja exigido em excesso, podendo gerar ainda mais tensão. No vídeo acima eu te ensino a liberar as tensões presentes no diafragma e melhorar a sua respiração diafragmática.    Melhore sua qualidade de vida treinando a sua respiração!   Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE

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O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE O método Low Pressure Fitness treina de forma sistemática e ritmada a respiração. Favorecendo com que o praticante minimize os quadros de estresse e ansiedade.  Treinar de forma equilibrada e consciente a respiração faz com que envie sinais para o cérebro equilibrar o sistema nervoso  simpático e parassimpático,. Promovendo diminuição da frequência cardíaca e a velocidade com que a pessoa respira. Isso influencia significativamente na sensação de calma, relaxamento e bem-estar. O treinamento é capaz de controlar a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.  Durante a sessão de  LPF   usamos a inspiração + expiração + apneia expiratória. Favorecendo do que o praticante desenvolva e melhore seu padrão respiratório.  E você tem o hábito de treinar sua respiração? Costuma parar alguns minutinhos do seu dia para perceber como está sua respiração? Acelerada, lenta, sem ritmo?O autoconhecimento é importante para sua evolução! Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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AULÃO DE LPF

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AULÃO DE LPF No dia 05 de dezembro de 2020 eu, Andressa Rangel e a fisioterapeuta Fernanda Bottin realizamos nosso aulão beneficente de Low Pressure Fitness. Com muito carinho pudemos comportar as alunas inscritas em lugar que emana esporte como a pousada Hi Adventure, onde fica localizada em Florianópolis no bairro Rio Tavares.  Foi um dia muito especial. As participantes vivenciaram uma sessão de 45 minutos de autocuidado, saúde e bem-estar. E você, já conhece o método da barriga negativa? O que é Low Pressure Fitness? 👉  O LPF é um sistema de treinamento neuromiofascial composto por exercícios respiratórios e posturais que não exercem pressão sobre o pavimento pélvico e coluna durante a execução. 👉É considerado um dos treinamentos mais eficientes para core. Treina de forma equilibrada a musculatura estabilizadora do corpo. 👉 O método potencializa a ativação dos músculos mais profundos da parede abdominal ( como os músculos transverso, oblíquo interno e externo e os músculos perineais. 👉 Sendo assim o treinamento sistemático do LPF regula o tônus basal, normalizando as tensões e devolvendo a capacidade de co-ativação dos músculos abdominais e assoalho pélvico. Fique por dentro das novidades e conteúdos relacionados ao método de treinamento de baixa pressão intra-abdominal (LPF) no site. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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