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TREINOS NO INVERNO

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Quem não sente dificuldade em sair de casa para treinar em dias frios, nublado e chovendo? Pois é umas das estratégias que nosso corpo faz em dias mais frios e diminuir a quantidade de leptina, que é o hormônio da saciedade e aumentar o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.  Mas você sabia que treinar em dias mais frios auxilia o corpo a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, como leucócitos e granulócitos. Este estudo foi feito pela Universidade de Essex.  Segue algumas dicas para melhorar a sua disposição e também a segurança nos treinos durante o inverno. DICA 1INDEPENDENTE DA ESTAÇÃO DO ANO,O treino é cuidado com sua saúde física e mental. Estudos revelam que quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios por semana descansa melhor durante a noite e tem mais disposição durante o dia. DICA 2PRIORIZE MAIS TEMPO NO AQUECIMENTOO corpo funciona como um carro. Em dias mais frios demora mais tempo para aquecer e isso pode contribuir e muito para lesões, inviabilizando o treino e até mesmo os resultados. Não preparar o corpo para o treino aumenta a produção de ácido lático e aumenta a sensação de fadiga e cansaço. DICA 3Separe de 10 a 20 minutos antes da parte principal do treino para trabalhar a mobilidade articular. No vídeo abaixo tem uma sequência de mobilidade para fazer antes do treino. DICA 4 CUIDADO COM AS ROUPAS NO INVERNO Procure usar roupas confortáveis, use tênis adequado para a prática da sua modalidade de treino. Evite peças de algodão pois retém a umidade do corpo e peças muito quentes e pesadas, como casaco de lã. Uma boa dica é usar roupas em camadas. E dar preferência para peças finas e de materiais sintéticos, látex, dri fit, poliéster, poliviscose. DICA 5PARA PESSOAS QUE TREINAM AO AR LIVREQuando está frio o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos vitais e por isso as extremidades acabam ficando mais geladas. Use gorro, luvas, meia para manter as extremidades do corpo aquecidas. DICA 6CUIDADO COM A FRIAGEM PÓS TREINONos primeiros 30 minutos após o treino ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica, evite pegar friagem e o uso prolongado de roupas molhadas ou úmidas. Mantenha seu corpo ativo e saudável no inverno pois fará toda a diferença para sua saúde física e mental. Bons treinos!!Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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CASAL QUE TREINA JUNTO, FORTALECE JUNTO.

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Uma frase clichê mas que faz todo sentido. Conheça os 5 benefícios de treinar em casal. 1- AUMENTO DA MOTIVAÇÃOTreinar em casal aumenta a motivação para os treinos. Nem sempre nos sentimos dispostos e com vontade. O treino em casal fortalece a disciplina e a motivação. Ver seu companheiro disposto e firme na proposta dos treinos, traz motivação, entusiasmo e superação. 2- MELHORA NO RENDIMENTO DO TREINOA ajuda do companheiro (a) nos treinos faz o treino render mais. Ter a presença de alguém que você gosta melhora a energia, apoio e produtividade no treino.  3- MELHORA NA RELAÇÃO E COMUNICAÇÃO DO CASALQuando o casal tem objetivos em comum juntos, fortalece a comunicação e também o tempo de qualidade do casal. Sabemos que programas em casal fortalecem muito a conexão do casal. Assim como assistir filmes juntos, fazer programas em família juntos, treinar em casal melhora a aproximação, sendo uma oportunidade de curtirem a companhia um do outro. 4- MELHORA NA AUTOESTIMA E VIDA SEXUAL O cuidado com a saúde e com o corpo traz muitos benefícios para a autoestima de qualquer indivíduo.. Quando o casal fortalece sua autoestima cuidando do corpo junto, aumenta não só a intimidade e admiração um pelo outro como também melhora o libido e a atração em ver seu companheiro (a).  5- MELHORA NOS HÁBITOS ALIMENTARESQuem nunca começou uma atividade física e pensou:”agora vou cuidar mais da minha alimentação”. Pois é sabemos que atividade física e alimentação estão diretamente ligadas a qualidade de vida. Quando fazemos isso em casal, fica muito mais fácil. É mais difícil focar na alimentação saudável e equilibrada se a rotina do seu companheiro (a) não estiver alinhada com a sua. Quando o casal se alimenta de forma saudável junto fica muito mais fácil de se manter constante nos hábitos alimentares. E você, me conta: Já treinou em casal?Que tal presentear seu namorado (a) com um combo completo que preparei para o dia dos namorados, está imperdível!!!1. Planilha de treino em casal2. Massagem em casal3. Orientação e dicas alimentares para o casal. NO MÊS DOS NAMORADOS – Planilha de treino em casal (R$70,00).– Massagem em casal (R$70,00).– Orientação e dicas alimentares para o casal no mês dos namorados (R$70,00). VALOR TOTAL DO COMBO R$210,00 IMPERDÍVEL ….. NO MÊS DOS NAMORADOS POR APENAS R$60,00. QUER PRESENTEAR SEU NAMORADO(A), CLIQUE NO LINK E ADQUIRA ESSE COMBO PERFEITO PARA O CASAL EVOLUIR JUNTO. Com carinho,Andressa Rangel.

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Aulão track&field

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Venha participar desse projeto maravilhoso – CONTINUE EM MOVIMENTO, realizado pela track&field em parceria com a porto seguro.Amanhã às 19/05 (sexta-feira, às 19h estarei dando uma aula FULL BODY usando apenas o peso do corpo. A aula é gratuita e online! Basta baixar o APP TFSPORTS e clicar no link da aula para fazer sua inscrição. Não perca, nesta próxima sexta 19/05 às 19h. Te espero!!! Com carinho, Andressa Rangel!

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DAY USE, CORRE E GARANTA SUA VAGA!

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DAY USE com super promoção para essa semana do evento DAY USE que irá acontecer nesse próximo fds (06/05) no Studio Andressa Rangel! O pacote COMPLETO promocional day use essa semana de R$300,00 está saindo por R$280,00.👉Uma integração de bem-estar incluindo shot matinal pra imunidade e disposição👉treino de respiração + mobilidade + meditação👉café da manhã👉escalda pés👉sessão de massagem (escolha sua preferida ( relaxante, drenagem ou pedras quentes) 💕OPORTUNIDADE EXCLUSIVA para essa semana ( agendando seu horário de hoje até sexta 05/05)Você pode optar por selecionar apenas 1 combo Ou Não perca essa oportunidade e vem proporcionar uma mãe de autocuidado, saúde e bem-estar pra você! As vagas são limitadas! Para agendar seu horário responda essa mensagem EU QUERO 🙏Faça sua inscrição no link abaixo e garanta sua vaga. Com carinho, Andressa Rangel,Beatriz Nunes,Gabriela Goncalves.

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CETOFIT 10 dias!

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O CETOFIT é um programa criado para oferecer ao organismo uma pausa e ao mesmo tempo tirá-lo da zona de conforto.  O processo de cetose é capaz de melhorar as respostas orgânicas às inflamações que submetemos nosso organismo no dia-a-dia sem perceber. Muitas vezes o consumo de alimentos industrializados, gourmetizados, embalados, que se tornam presentes em virtude da correria das rotinas de hoje, geram processos inflamatórios que nem percebemos, intoxicam sem sintomas evidentes. Lembramos que excesso de peso ou de gordura corporal está vinculado a processos inflamatórios, sono desregulado, aumento da glicose sanguínea e estes são processos que construímos ao longo de algum tempo, sem que muitas vezes percebamos.  Nosso objetivo é  fazer você reprogramar seus hábitos com a atividade física de forma assídua e constante, mas respeitando também a intensidade do seu treino para a união com a alimentação cetogênica. Serão 10  dias seguindo uma constância diária de treinos adaptados, orientações e dicas diárias alimentares referentes a alimentação cetogênica.   São elas Cintia Carvalho (nutricionista esportiva) e Andressa Rangel (Personal Trainer) em mais um programa feito com muito carinho, cuidado e acolhimento para incentivar ainda mais você a cuidar da sua saúde, autoestima e melhora no rendimento. A abertura das inscrições tem início hoje até o dia 14/05/2023 às 21 horas.  O INÍCIO DO PROGRAMA CETOFIT SERÁ DIA 15/05/2023 (segunda-feira) e terá duração de 10 dias. Não fique de fora dessa e faça sua inscrição agora mesmo. Dados para transferência: Nome Cíntia Carvalho – Celular (51)98447-7948Após realizar seu pagamento, encaminhe o comprovante para o telefone (51)98447-7948.Sua inscrição só será realizada mediante confirmação de pagamento para ter acesso ao grupo privado do CETOFIT. Esperamos por você.Com muito carinho, Andressa Rangel ( personal trainer), Cíntia Carvalho (nutricionista). Clique aqui para acessar o REGULAMENTO CETOFIT.

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O DAY USE vem aiiiiiiii!!!

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Que tal aproveitar esse mês especial de dia das mães para presentear sua mãe, esposa, irmã em uma manhã única e especial.Deixe registrado essa data no seu calendário, o DAY USE irá acontecer no dia 06/05 (sábado), com horário de início das 8h até as 11h. Uma manhã repleta de bem-estar, saúde muito autocuidado. Os agendamentos serão realizados por hora marcada, ou seja, você precisa entrar em contato com nossa equipe para agendar seu horário. São pouquíssimas vagas. Não perca essa oportunidade !!! CONFIRA NOSSA PROGRAMAÇÃO (ESCOLHA A SUA PREFERIDA ) 1. PEDRAS QUENTES 2. DRENAGEM 3. MASSAGEM RELAXANTE *A ordem da programação pode variar conforme hora marcada para cada profissional. Não perca essa oportunidade de viver uma experiência única de autocuidado, relaxamento e bem-estar. O valor do pacote de serviços DAY USE é de R$300,00. O regulamento será encaminhado no ato da inscrição.  Estamos esperando por você!!! Com carinho, Andressa Rangel,Beatriz Nunes,Gabriela Goncalves.

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O que são fascias?

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Fáscias é um tecido conjuntivo fibroso contínuo e tridimensional que reveste e envolve as estruturas do nosso corpo dos pés à cabeça. Ela faz parte do sistema fascial. A fáscia forma uma rede de transmissão de alta velocidade que permite uma liberdade ampla de movimentos, favorecendo as atividades diárias, capaz de controlar, sustentar e proteger o movimento. É considerada o maior órgão sensorial do corpo. Você sabia que ela está diretamente ligada às nossas emoções? Isso acontece porque a fáscia é rica em mecanoceptores e 80% deles são de fibras tipo C. Essas fibras ativam áreas do nosso cérebro, no qual estão diretamente envolvidas no estado emocional. Quando o tecido fascial está desordenado (com excesso de tensão, rigidez ) acarreta em desequilíbrios posturais e por consequência o estado emocional. Aumentando a chance de lesões nos músculos, ligamentos e tendões.  Confira a explicação sobre as fáscias no meu canal do youtube

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Venha fazer uma aula de core + cardio!

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O projeto Continue em Movimento é realizado pela track&field para incentivar pessoas a treinarem em casa, de forma gratuita.São diversas modalidades (como yoga, flow, funcional, pilates e outras modalidades com trainers de todas as partes do Brasil). Neste próximo domingo, dia 16/04/23 às 09 horas convido todos vocês a participar de um treino de cardio + core pelo projeto continue em movimento.Para fazer sua inscrição, basta baixar o APP TFSPORTS e se inscrever na minha aula que está agendada para este próximo domingo. A inscrição é gratuita! Vem comigo nessa deixar seu domingo ainda mais ativo e saudável!!Estarei te esperando! Faça agora mesmo sua inscrição.Com carinho,Andressa Rangel- Personal trainer.

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DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA

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DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA O movimento é capaz de transformar nosso corpo, dando real importância a nossa saúde.Você sabia que hábitos diários, incluindo falta de  movimento,  torna nosso corpo com menos capacidade do que ele realmente suporta? Pois é, um corpo inativo e sedentário possui um acúmulo de energia, com muitas vezes excesso de alimentação, no qual desencadeia desgastes, desequilíbrios de estruturas, nos quais deveriam estar sendo estimuladas de maneira saudável e harmônica. As disfunções que ocorrem no corpo resultam em enfraquecimento das partes musculares, assim como os ossos, órgãos, corações e artérias.Reflita sobre seus hábitos com o movimento! Você educa seu corpo a se movimentar? Se movimenta com qualidade ou com dor?  Introduza hábitos diários e saudáveis para seu corpo e sua mente se conectarem de forma leve e prazerosa! No dia de hoje desafio você a praticar 20 min de qualquer atividade física, modalidade esportiva.  Diga não ao SEDENTARISMO! Com incentivo para vocês,Andressa rangel – personal trainer.

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31/03 DIA MUNDIAL DA SAÚDE E NUTRIÇÃO

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Há quem afirme que éramos mais magros e saudáveis em meados dos anos 70. Pois bem, o que vem mudando para que estejamos mais conscientes, entretanto mais doentes?Ah, sim vivemos mais, graças a tecnologia e avanços na área da saúde, mas longevidade não é sinônimo de saúde, eis a o ponto. Este dia é uma oportunidade para uma reflexão carinhosa e intimista sobre, sobre a forma como tratamos nosso recurso mais importante: o corpo. Em meados dos anos 70, nosso comportamento era menos globalizado, mais familiar. As refeições eram elaboradas em casa, com produtos da feira, frescos, tínhamos tempo para elaborar arroz, feijão. Cozinhar legumes, fazer um purezinho, aquele suquinho de tangerina do pé que a avó servia. Nos tempos de hoje a maioria de nós consome comida de fora, em restaurantes comerciais, de aplicativos e por aí e talvez estejamos passando da hora de ligar o alerta vermelho.Em tempos como os de hoje, é fácil escorregar. Afinal, preparar o próprio suco parece muito esforço após um longo dia de trabalho, bem mais prático tomar um refrigerante ou comer um fast food. O alerta é quando esses comportamentos viram rotina e, de repente, já é tarde demais.O mais importante é organizar a rotina, mantendo os horários habituais, seja no home office ou no trabalho presencial. Ter uma rotina bem estabelecida de refeições evita que você passe o dia beliscando ou optando por alimentos pouco nutritivos.  Também é fundamental deixar de comprar tudo pronto. Criar o hábito de preparar boa parte das refeições. Algumas dicas:Faça a matemática, durante a semana eu como na maioria das vezes minhas refeições ou lanches? Mais alimentos processados ou naturais? Quanto eu consumo de alimentos gordurosos, quanto uso de óleo nas refeições?  Açúcar, doces e bebidas adoçadas quantas vezes por dia ou por semana eu geralmente consumo?Quanto eu tenho, realmente feito atividade física na semana? Eu treino a ponto de cansar, estimular meu corpo? E o faço quantas vezes por semana? Como está o meu sono? Eu pratico a higiene do sono? Ao final da sua auto observação, use a boa e velha matemática e vá reduzindo de forma leve os excessos.Estas escolhas devem ser esporádicas, não rotineiras. Exercícios físicos, SIM, devem ser rotineiros e não esporádicos! Devem estar engajados na sua rotina, assim como você prioriza trabalhar, ganhar dinheiro, namorar, descansar, sim faz parte do pacote da saúde e bem estar, organizar sua forma de se alimentar e o movimento do seu corpo. Lembra-te, o teu recurso mais importante é o seu corpo, assuma a responsabilidade pela  sua saúde!Cíntia Carvalho -Nutricionistainstagram: @cintiacarvalho.nutri

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