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O MOVIMENTO CURA

Você usa todos os planos de movimento do seu corpo? A qualidade do movimento deve estar presente em todas as […]

APROVEITE O DIA DO TRABALHO COM UM TREINÃO!

Hoje é o Dia do Trabalho e que tal comemorar de uma maneira diferente este ano? Que tal dedicar um tempo para cuidar de você, da sua saúde e bem-estar? Nada melhor do que um treino para celebrar essa data de uma forma única e especial. É o momento perfeito para se reconectar com seu corpo, sua mente e seus objetivos de saúde. Aproveite este dia para se desafiar, superar limites e se sentir ainda mais forte e confiante. Junte-se a nós nessa jornada rumo a uma vida mais saudável e equilibrada. 💪 Lembre-se de que cuidar de si mesmo é essencial, e não há nada mais gratificante do que investir em sua própria saúde. Então, vista sua melhor roupa de treino, coloque seu tênis e venha se exercitar conosco. Vamos suar a camisa juntos e celebrar o Dia do Trabalho da melhor forma possível! Não perca essa oportunidade de se sentir revigorado, energizado e pronto para enfrentar qualquer desafio que a vida lhe apresentar. Seu corpo e sua mente agradecem! Parabéns a todos aqueles que com muita dedicação e trabalho transformam o mundo. Veja abaixo nossa sugestão de treino online que separamos para você! #DiadoTrabalhoFitness #TreinoEspecial #SaúdeeBemEstar #FitnessLife #VidaSaudável #BemEstar #ExercícioFísico #CelebraçãoFitness #studioparamulheres #studioandressarangelpersonal #treinoparamulheres

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DESCUBRA O PODER DO TREINO METABÓLICO E COMO FUNCIONA.

O treino metabólico tem se destacado como uma estratégia eficaz para quem busca otimizar a queima de gordura e melhorar o condicionamento físico de maneira geral. Essa modalidade de treino é caracterizada pela realização de exercícios com intensidade variando de moderada a alta, visando maximizar a capacidade do corpo de consumir oxigênio durante e após a atividade física. Através da elevação da frequência cardíaca e do uso de movimentos que engajam múltiplos grupos musculares simultaneamente, o treino metabólico impulsiona o metabolismo, o que pode resultar em um aumento significativo do gasto calórico. Uma das principais vantagens do treino metabólico é o efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício), também conhecido como “afterburn”. Esse fenômeno refere-se à quantidade elevada de oxigênio que o corpo continua consumindo após o término do exercício, o que contribui para um maior gasto energético mesmo durante períodos de repouso. Isso significa que, além das calorias queimadas durante a atividade física, o organismo mantém um metabolismo acelerado por horas, ou até mesmo dias, dependendo da intensidade e duração do treino. Para maximizar os benefícios do treino metabólico, é importante incorporar uma variedade de exercícios que desafiam o corpo de formas diferentes. Isso pode incluir movimentos compostos (que trabalham várias articulações e grupos musculares ao mesmo tempo), exercícios de força, sprints e atividades de alta intensidade intercaladas com períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. Além de promover a perda de gordura e o aumento da resistência física, o treino metabólico também pode melhorar a saúde cardiovascular, a capacidade pulmonar e a eficiência na utilização de energia pelo corpo, tornando-se uma opção atraente para aqueles que buscam uma forma holística e eficiente de treinamento. Sempre é válido lembrar sobre estar em dia com a sua saúde, então para que os treinos sejam efetivos e seguros para seu corpo, procure acompanhamento e avaliação do médico e busque acompanhamento de um profissional de educação física para que a intensidade e nível do treino seja ajustado com a sua capacidade física de treinamento.

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FÁSCIA MUSCULAR: QUAL É A IMPORTÂNCIA NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS?

A Fáscia Muscular é um tecido conjuntivo que envolve e conecta os músculos do nosso corpo. Ela desempenha um papel fundamental na prática de exercícios físicos, pois ajuda na transmissão de forças geradas pelos músculos, proporcionando estabilidade e suporte durante a movimentação. No Brasil, a importância da Fáscia Muscular na prática de exercícios tem sido cada vez mais reconhecida pelos profissionais da saúde e do esporte. Estudos recentes têm demonstrado que a saúde e o desempenho físico estão diretamente relacionados à integridade e função da fáscia. Uma das principais funções da Fáscia Muscular é a de transmitir forças geradas pelos músculos, permitindo uma movimentação eficiente e sem restrições. Quando a fáscia está saudável, os movimentos são mais fluidos e eficazes, contribuindo para um melhor desempenho esportivo. Além disso, a Fáscia Muscular também desempenha um papel importante na prevenção de lesões. Quando a fáscia está rígida ou encurtada, pode causar restrições nos movimentos e aumentar o risco de lesões musculares. Portanto, manter a saúde da fáscia é essencial para a prática segura e eficaz de exercícios físicos. Existem diversas técnicas e práticas que podem ajudar a manter a saúde da Fáscia Muscular, como o alongamento, o uso de rolos de liberação miofascial e a prática de exercícios que estimulem a mobilidade e a flexibilidade. Além disso, a alimentação adequada e a hidratação também são fundamentais para a saúde da fáscia. Em resumo, a Fáscia Muscular desempenha um papel crucial na prática de exercícios físicos, proporcionando estabilidade, suporte e eficiência nos movimentos. Portanto, é essencial cuidar da saúde e das fáscias com treinos de mobilidade e através do uso das ferramentas para liberação como por exemplo  rolo ou bolinhas desta forma você consegue  garantir um melhor desempenho esportivo e prevenir lesões. Invista na saúde da sua fáscia e potencialize os resultados dos seus treinos! Ficou com dúvidas em como melhorar a saúde do seu corpo através dos cuidados com as fáscias e liberação miofascial entre em contato agora mesmo e agende a sua sessão de massagem no Studio.

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UM SONHO QUE PARECIA IMPOSSÍVEL OU MUITO DISTANTE DE ALCANÇAR SE TORNOU REALIDADE!

Quem é que não sonha, mas às vezes parece que está sonhando alto demais? Ser dona do meu próprio negócio sempre me pareceu algo DISTANTE, não que não pudesse alcançar em algum momento, mas realmente distante da minha realidade pós pandemia. Pois é, trabalhava meio período por dia em CLT (em uma academia do bairro onde moro) e outro meio período de personal trainer para mulheres na mesma academia.Nessa trajetória já tinha minhas clientes, meu filho e dividia a maratona diária de trabalho com todas as responsabilidades de uma vida de mãe, esposa, mulher, trabalhadora. De repente, final de 2019, início de 2020, logo após o carnaval veio a pandemia do COVID -19.Investi meu tempo de dedicação do meu trabalho a tão sonhada consultoria de treinamento, que já era um sonho antigo. Foi nesse mesmo período que nasceu meu SITE, onde tenho admiração e amor por tudo compartilhado aqui. Meu trabalho foi ganhando dimensão, comecei então a realizar treinos de funcional na praia localizada em frente a trilha da minha casa, pelo qual vieram inúmeras mulheres especiais, umas passaram e outras permanecem até a data atual. Quando me dei conta, tinha tanta gente me procurando e pedindo informações sobre meu trabalho, pedindo atendimento personalizado em casa, academia… mas minha agenda estava lotada.  Eu sabia que não tinha mais como trabalhar naquele formato individual indo até a casa das pessoas se quisesse ampliar minha renda e disponibilizar a mais mulheres a oportunidade de conhecer meu método de treinamento. Foi então que tive o apoio e suporte de minha família e marido. Abri então meu tão sonhado estúdio de treinamento, no início tudo muito simples, crescendo aos poucos, mas com minha energia e minha dedicação. Foi tudo sendo construído e conquistado com muito amor, suor e principalmente com a confiança e parceria de todas as minhas clientes que acreditaram em mim e embarcaram comigo nessa jornada LINDA. Neste mês de abril o Studio Andressa Rangel completa 2 anos. Agradeço imensamente todas as mulheres queridas que passaram por aqui, somaram vida a esse local e principalmente as que permanecem de mãos dadas comigo até hoje.  Sem vocês esse sonho não seria possível.Para comemorar essa data, nada mais gratificante do que nos juntarmos para desfrutar um pouco do que o espaço proporciona…Uma manhã linda no dia 27/04 (sábado)  CRONOGRAMA EVENTO: 07h20 – Chegada07h30 – LPF (Técnicas do método com liberação diafragma + pauta postural) com prof. Andressa Rangel08h00 – Dança Mix – com prof. Sybilla Puglsey08h30 – Yoga e meditação – com prof. Roselaine Cabral.09h00- Café da manhã e roda feminina. Confirme sua presença e garanta sua vaga pelo whatsapp Andressa Rangel.Obs: A confirmação pode ser feita individual por modalidade ou a soma de 2 ou 3 modalidades.

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Evento DIA DAS MÃES, parceria com a divina terra e Plant Power

O evento DIA DAS MÃES é a união do Studio Andressa Rangel, um espaço 100% para mulheres, juntamente com as lojas Divina Terra – Campeche e Plant Power – produtos naturais. As educadoras físicas Andressa Rangel e Sybilla Pugsley irão conduzir uma manhã especial de muito movimento e diversão através do treino funcional e mix dança. Temos como nossas parceiras a loja  Divina Terra – Campeche e Plant Power para trazer degustação de seus produtos de qualidade e autocuidado.O evento terá início às 8h da manhã com término previsto para às 9h15.O evento é gratuito e dedicado ao mês das mamães!!!  Venha se divertir e movimentar seu corpo com a gente. Traga sua filha e venha tornar sua manhã ainda mais especial em homenagem ao dia das mães!Confira o regulamento do evento na página regulamento no site e faça sua inscrição gratuita no link abaixo. INSCREVA-SE AQUI Esperamos por todas as mamães.Com carinho, Andressa Rangel, Sybilla Pugsley, Divina Terra-  Campeche e Plant Power.

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PORQUE O TREINO DE MOBILIDADE É IMPORTANTE PARA QUALIDADE DE VIDA?

O treino de mobilidade é uma parte importante, mas muitas vezes esquecida, para uma rotina de exercícios equilibrada. Estes exercícios não só melhoram a amplitude de movimento das articulações, mas também ajudam a manter uma boa postura, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho esportivo. Mobilidade refere-se à capacidade de mover uma articulação em toda a sua amplitude de movimento de maneira controlada, o que é essencial para a realização de tantas atividades diárias quanto os movimentos mais complexos que você realiza. Um programa de ajuste de mobilidade deve ser personalizado para atender às necessidades e limitações específicas de cada pessoa. Isto é especialmente relevante porque as restrições de mobilidade variam consideravelmente entre as pessoas devido a fatores como estilo de vida, natureza e histórico de lesões. Exercícios como alongamento dinâmico, rotação articular e uso de faixas de resistência são comuns nesse tipo de treinamento. Além disso, disciplinas como ioga e Pilates são excelentes para melhorar a mobilidade física, pois combinam movimentos fluidos com controle respiratório e concentração. Incorporar o ajuste de mobilidade na sua rotina semanal não só vai melhorar a sua saúde física, mas também terá um impacto positivo na sua saúde mental. A capacidade de se movimentar livremente e melhorar o bem-estar geral pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Começar com sessões de 10 a 15 minutos, vários dias por semana, pode ser um ótimo começo.  Os exercícios de mobilidade devem ser incluídos antes da sua rotina de treinos: musculação, corrida, funcional, lutas, surf e qualquer modalidade esportiva. Acesse meu canal do YouTube Aqui que lá você irá encontrar treinos de mobilidade para fazer como preparação e aquecimento para seu treino, como para incluir na sua rotina diária. . Lembre-se que o segredo é ser consistente e adaptar os exercícios às suas necessidades específicas para obter os melhores resultados.

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DIA DA MULHER

Hoje é um dia especial para celebrar a força, determinação e dedicação das mulheres que buscam uma vida saudável e ativa. Parabéns a todas as mulheres que se dedicam ao seu bem-estar! No mundo dos esportes e da saúde, as mulheres têm conquistado cada vez mais espaço e mostrado que são capazes de alcançar seus objetivos com muito esforço e dedicação. E para ajudar nessa jornada, o papel do personal trainer é fundamental. O treino feminino é um segmento que tem se destacado, pois as mulheres têm necessidades e objetivos específicos que devem ser levados em consideração na hora de montar um programa de exercícios.  Como uma boa profissional de Educação Física sabemos disso e estamos preparados  para oferecer um treino personalizado e eficiente, levando em conta as particularidades de cada mulher. Além disso, o treino feminino vai muito além da estética. É uma forma de cuidar da saúde, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. E as mulheres que se dedicam a isso merecem todo o reconhecimento, apoio, dedicação e repeito. E é por este motivo que neste dia da mulher, queremos homenagear todas as mulheres que se dedicam ao seu bem-estar e que buscam uma vida saudável e ativa. Que vocês continuem inspirando outras mulheres a fazerem o mesmo e que nunca desistam de seus objetivos. E se você ainda não faz atividade física mas pretende iniciar para te ajudar nessa jornada, não perca tempo e entre em contato para que eu possa te auxiliar da melhor forma possível. Afinal, sua saúde e bem-estar são prioridades que merecem toda a atenção e cuidado.  Parabéns a todas as mulheres que não desistem de buscar qualidade de vida, bem estar e saúde.

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DESAFIO DETOX 2024

Está chegando a 2º edição do desafio DETOX – pós- carnaval.Como diz o ditado, é depois do carnaval que o ano começa, não é mesmo? Com a folia do carnaval, muitas mulheres acabam entrando de corpo e alma na folia, aumentando a ingestão de bebidas alcoólicas, consumindo alimentos calóricos e inflamatórios e até mesmo saindo da rotina de treinos ou ainda não iniciando seu ano com comprometimento e constância na atividade física. O desafio DETOX tem como maior objetivo estimular, acompanhar e reprogramar os hábitos com a atividade física constante para treinos na academia e vídeo- aulas gravadas para fazer em casa + alimentação DETOX. Serão 15 dias  seguindo uma constância diária de treinos, orientações e dicas diárias relacionados a sua alimentação com a finalidade de melhorar seus hábitos, desintoxicar seu corpo e trazer saúde através do movimento. O Desafio DETOX 15 DIAS – está com cara NOVA!!! Confira a programação:🗓️Início do Desafio – 08/03/2024🗓️ Término do desafio – 22/03/2024 📲 Desafio será feito por grupo privado no whatsapp. 🏋️‍♀️ Planilha de treinos semanais por nível de treinamento (sedentária, iniciante, intermediária, avançada) para TREINOS EM CASA/ ACADEMIA por 15 dias. 🥗Plano alimentar entregue semanalmente.⏳Desafios semanais para fazer seu corpo sair da zona de conforto e melhorar seus hábitos alimentares e físicos. 💰Valor do investimento – por LOTE Lote 1: 18/02 ao dia 24/02 R$80,00Lote 2: 25/02 ao dia 29/03 R$100,00Lote 3: 01/03 ao dia 07/03 R$120,00 Faça aqui sua inscrição no valor promocional!! Esperamos por você.Com carinho, Andressa Rangel e Cintia Carvalho. Ficou com dúvida? Entre em contato aqui .

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