LPF E SEUS RESULTADOS TRANSFORMADORES!!!
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5 exercicios para fazer assim que acordar!
confira 5 exercícios para estar incluindo em suas manhãs! Preparar o nosso corpo para nossas atividades diárias é fundamental para começarmos nosso dia com mais disposição, bem-estar e menos dores. Que tal realizar essa seqüência de 5 exercícios comigo! O corpo humano não foi feito para ficar parado. Compare o seu corpo com uma máquina. Se você não ligar essa máquina todos os dias ela provavelmente irá enferrujar e estragar. Nosso corpo funciona também funciona dessa forma. Se não damos movimento a nossas articulações e tecidos ele tende a ficar cada vez mais tenso, rígido e os movimentos cada vez mais limitados. Movimente-se para ter uma vida com mais disposição e qualidade! Forte abraço, Andressa Rangel, Personal trainer
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O INVERNO CHEGOU
O INVERNO CHEGOU Quem é que não sente aquela preguiça de sair de casa para treinar em dias frios? Agora na estação mais fria do ano aumentam-se as queixas de dores no corpo e tensão muscular. Alguns fatores contribuem para aumentar as dores no corpo no frio, são eles: Ocorre um aumento de tensão das fibras musculares e tecido conjuntivo. Contração dos vasos sanguíneos que dificulta a circulação sanguínea. Diminuição da lubrificação das articulações. É comum as pessoas deixarem de praticar atividade física no frio, mas ao contrário do que muitos pensam, é fundamental manter o corpo ativo e saudável ao longo de todo o ano. Você sabia que a atividade física é um ótimo aliado para o aumento da temperatura corporal? Dicas de exercícios e atividades que podem ajudar você a se manter mais ativa e sentir menos dores no corpo neste inverno: Caminhadas de 30 a 60 minutos. Corrida. Alongamento e exercícios de mobilidade articular. Andar de bicicleta. Dançar. Que tal manter o corpo ativo e saudável neste inverno de 2021? Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
Respirando pelo diafragma
respirando pelo diafragma RESPIRANDO PELO DIAFRAGMA Você já se observou respirando? Sentiu em dias mais agitados e estressantes a respiração mais acelerada? A maneira correta de respirarmos auxilia a aliviar o estresse e ansiedade. Respirar pelo diafragma auxilia na entrada de mais ar nos pulmões e mais oxigênio no corpo. Isso ocorre pois durante a inspiração o diafragma se contrai e desce, permitindo o aumento de ar em nossos pulmões. Quando expiramos, o ar é expulso do corpo, fazendo com que o diafragma se relaxe e suba. Resumindo, quanto mais ar nos pulmões, maior será a oxigenação em nosso tecidos e organismo. Confira os benefícios de respirar pelo diafragma. É muito eficiente para quem deseja diminuir o estresse e a ansiedade. Ajuda a melhorar a postura. Auxilia na concentração e no equilíbrio vital do corpo. Diminui dores de cabeça e cansaço no corpo. Ajuda a equilibrar os batimentos cardíacos. A forma de reeducar a sua respiração é um exercício que deve ser praticado de maneira contínua e assídua. Que tal melhorar sua qualidade de vida com sua respiração? Assista o vídeo completo. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE
OS BENEFÍCIOS DE TREINAR O CORE Os músculos do core são conhecidos como uma cinta natural devido ao seu formato anatômico. Eles têm importância na estabilização e controle de toda região lombo-pélvica-quadril. São capazes de emitir força em fase concêntrica, mas também fazem papel importante na desaceleração do movimento. Favorecendo a estabilização dinâmica de todos os planos de movimento. Os músculos do core abdominais são compostos pelo reto do abdome, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdome. É considerado o centro do nosso corpo, onde todo movimento se inicia por ele. Não existe força sem função, ou seja, abdominais fracos e disfuncionais potencializam a causa de dores na região das costas. 👉 O método Low Pressure Fitness (LPF) é considerado um dos treinamentos mais eficientes para o core. O método busca trabalhar ritmo respiratório, combinado com exercícios posturais que proporcionam coativação da musculatura estabilizadora. Os resultados são visíveis em 12 sessões do programa, desde que seja praticado de forma regular e correta. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer
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