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DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA

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DIA 06/04 É COMEMORADO O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA O movimento é capaz de transformar nosso corpo, dando real importância a nossa saúde.Você sabia que hábitos diários, incluindo falta de  movimento,  torna nosso corpo com menos capacidade do que ele realmente suporta? Pois é, um corpo inativo e sedentário possui um acúmulo de energia, com muitas vezes excesso de alimentação, no qual desencadeia desgastes, desequilíbrios de estruturas, nos quais deveriam estar sendo estimuladas de maneira saudável e harmônica. As disfunções que ocorrem no corpo resultam em enfraquecimento das partes musculares, assim como os ossos, órgãos, corações e artérias.Reflita sobre seus hábitos com o movimento! Você educa seu corpo a se movimentar? Se movimenta com qualidade ou com dor?  Introduza hábitos diários e saudáveis para seu corpo e sua mente se conectarem de forma leve e prazerosa! No dia de hoje desafio você a praticar 20 min de qualquer atividade física, modalidade esportiva.  Diga não ao SEDENTARISMO! Com incentivo para vocês,Andressa rangel – personal trainer.

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31/03 DIA MUNDIAL DA SAÚDE E NUTRIÇÃO

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Há quem afirme que éramos mais magros e saudáveis em meados dos anos 70. Pois bem, o que vem mudando para que estejamos mais conscientes, entretanto mais doentes?Ah, sim vivemos mais, graças a tecnologia e avanços na área da saúde, mas longevidade não é sinônimo de saúde, eis a o ponto. Este dia é uma oportunidade para uma reflexão carinhosa e intimista sobre, sobre a forma como tratamos nosso recurso mais importante: o corpo. Em meados dos anos 70, nosso comportamento era menos globalizado, mais familiar. As refeições eram elaboradas em casa, com produtos da feira, frescos, tínhamos tempo para elaborar arroz, feijão. Cozinhar legumes, fazer um purezinho, aquele suquinho de tangerina do pé que a avó servia. Nos tempos de hoje a maioria de nós consome comida de fora, em restaurantes comerciais, de aplicativos e por aí e talvez estejamos passando da hora de ligar o alerta vermelho.Em tempos como os de hoje, é fácil escorregar. Afinal, preparar o próprio suco parece muito esforço após um longo dia de trabalho, bem mais prático tomar um refrigerante ou comer um fast food. O alerta é quando esses comportamentos viram rotina e, de repente, já é tarde demais.O mais importante é organizar a rotina, mantendo os horários habituais, seja no home office ou no trabalho presencial. Ter uma rotina bem estabelecida de refeições evita que você passe o dia beliscando ou optando por alimentos pouco nutritivos.  Também é fundamental deixar de comprar tudo pronto. Criar o hábito de preparar boa parte das refeições. Algumas dicas:Faça a matemática, durante a semana eu como na maioria das vezes minhas refeições ou lanches? Mais alimentos processados ou naturais? Quanto eu consumo de alimentos gordurosos, quanto uso de óleo nas refeições?  Açúcar, doces e bebidas adoçadas quantas vezes por dia ou por semana eu geralmente consumo?Quanto eu tenho, realmente feito atividade física na semana? Eu treino a ponto de cansar, estimular meu corpo? E o faço quantas vezes por semana? Como está o meu sono? Eu pratico a higiene do sono? Ao final da sua auto observação, use a boa e velha matemática e vá reduzindo de forma leve os excessos.Estas escolhas devem ser esporádicas, não rotineiras. Exercícios físicos, SIM, devem ser rotineiros e não esporádicos! Devem estar engajados na sua rotina, assim como você prioriza trabalhar, ganhar dinheiro, namorar, descansar, sim faz parte do pacote da saúde e bem estar, organizar sua forma de se alimentar e o movimento do seu corpo. Lembra-te, o teu recurso mais importante é o seu corpo, assuma a responsabilidade pela  sua saúde!Cíntia Carvalho -Nutricionistainstagram: @cintiacarvalho.nutri

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COMO FUNCIONA O LPF EM DUPLA?

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COMO FUNCIONA UMA SESSÃO DE LPF EM DUPLA? O lpf (considerado o fitness de baixa pressão) é um método de treinamento postural e respiratório aliado a técnica hipopressiva, no qual utiliza as rotas miofasciais para ativação da musculatura profunda do core. A prática sistemática e regular do método atua na ativação da musculatura profunda do transverso do abdômen. Se esse abdômen está “frouxo “, apresenta um aumento na pressão intra-abdominal, o que pode provocar inúmeras disfunções para o assoalho pélvico, postura, diafragma. As sessões em dupla acontecem em um primeiro momento de forma individualizada para a realização de uma avaliação sobre cada indivíduo. O profissional buscará avaliar as reais necessidades de cada indivíduo, suas particularidades,  rotina diária,  estilo de vida, entre outros. Após a avaliação o profissional indicará qual a melhor forma do praticante realizar as sessões (de forma individual, duplas ou grupo). As sessões em dupla são realizadas através do ganho de consciência respiratória através do diafragma, reprogramação da postura ( através do desenvolvimento de estabilidade de ombros e quadris), crescimento axial e inclinação do eixo. É uma sessão baseada em pautas posturais específicas do método combinada com respirações rítmicas. Por fim, o praticante após aprender o básico (respiração e postura) aprende então a introduzir o método hipopressivo. A aprendizagem do lpf é rica em detalhes: Entre inúmeros outros elementos que o profissional irá preparar para uma boa construção de aula. Procure sempre um profissional licenciado no método para garantir a eficiência correta e segura que o lpf proporciona, desfrutando de todos os seus benefícios que visam saúde, estética e performance. 

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ENCERRAMENTO DO VERÃO

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O Verão encerra hoje dia 20/03/2023 para dar boas-vindas à estação de outono.E que estação alegre, gostosa e com altas temperaturas.  Para encerrarmos essa estação em alto estilo , Andressa Rangel juntamente com a professora Fran Reitz promovemos um evento neste sábado (18/03) de encerramento de verão. E simbolizando essa estação deliciosa, realizamos o evento em um cenário paradisíaco considerado o pico da cruz no bairro Rio Tavares – Florianópolis. Nosso evento iniciou logo nas primeiras horas da manhã, com um amanhecer incrível, rodeado de mulheres fortes e com propósito em nutrir seu corpo de movimento em contato direto com a natureza. As aulas foram programadas nos 4 elementos da natureza: Água, terra, fogo e ar. Enfatizando a importância da nossa conexão com os 4 elementos. Confira nossa programação:1- Abrimos o evento com uma roda de mulheres, realizando uma vivência do cacau medicinal ( com a intenção de abrir o coração, permitindo que o medo seja substituído pelo sentimento de alegria e amor). 2- Fran Reitz (instrutora de yoga) realizou uma aula maravilhosa de yoga na beira da praia, conectando corpo e mente.3- Eu Andressa Rangel, ministrei um treino funcional na beira da praia, enfatizando a importância de conscientizar nossa postura em nossos movimentos, desenvolvendo um força, consciência e muita resistência cardiorrespiratória.4- Ao final Fran Reitz finalizou o evento com uma meditação com o intuito de tornar nossa respiração consciente e também volta à calma após uma prática de exercícios mais intensa.5- Celebramos então o encerramento com uma mesa de frutas, rico em nutrientes e saúde.6- Cada participante recebeu ao final do encerramento um brinde com cacau e também com gotinhas de óleo essencial peppermint. Foi um evento lindo, cheio de saúde, natureza, consciência, integração ao feminino, nutrindo o corpo e mente de boas intenções e transformações.Gostou?  Clica no link e confira um pouco do que rolou no nosso evento de encerramento de verão! Com carinho,Andressa Rangel (personal trainer)Fran Reitz ( instrutora de yoga).

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DIA DO CONSUMIDOR

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Dia 15/03 é o dia mundial do consumidor. Você sabe com qual finalidade ele foi criado? Foi criado por John Kennedy em 1962, para ressaltar e enfatizar a importância dos direitos do consumidor para melhorar a segurança, transparência, informação e liberdade de escolha de ser ouvido. Pois bem, em homenagem ao dia do consumidor, estou dando para quem comprar HOJE, 15% de desconto no programa de consultoria online.  Mas fique atento que o desconto só será válido para o dia do consumidor (15/03/23) COMO FUNCIONA A CONSULTORIA ONLINE? Adquira seu programa de consultoria online hoje . DE R$120,00 / POR 102,00CLICA AQUI e faça seu cadastro!!! Forte abraco,Andressa Rangel – personal trainer.

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ENCERRAMENTO VERÃO : YOGA + FUNCIONAL

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A estação mais quente do ano está acabando. O verão encerra no dia 20/03!!!  Que pena para os amantes dessa estação caracterizada por altas temperaturas, onde muitas vezes passamos as férias, curtimos a praia e adoramos estar na água para nos refrescar! Para encerrar essa estação com chave de ouro, eu Andressa Rangel e Francine Reitz realizamos um evento de encerramento de verão aqui em Florianópolis na região do sul da ilha. O evento será a união de duas modalidades YOGA (Francine Reitz)  + FUNCIONAL  (Andressa Rangel) que será realizado na praia do Rio Tavares, mais conhecido como pico da cruz no dia 18/03/2023 (sábado) às 06h45 . O valor para inscrição no evento R$40,00. Clica no link e FAÇA SUA INSCRIÇÃO. Período de inscrição do dia 01/03 ao dia 17/03 às 23 horas.O pagamento poderá ser feito através do pix para o telefone (48)996687439 (Andressa G. Rangel Silveira).Garanta sua vaga pois são LIMITADAS! O evento contará com uma programação especial.Confira nossa programação do evento. Confira mais informações no regulamento aqui – REGULAMENTO.

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INSCRIÇÕES ABERTAS DESAFIO DETOX 21 DIAS PÓS- CARNAVAL!

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FOI DADA A LARGADA para as inscrições do Desafio 21 dias – pós-carnaval! O Desafio DETOX 21 DIAS – PÓS CARNAVAL tem como objetivo estimular mulheres sedentárias e não sedentárias, mas que apresentam dificuldade em manter constância nos treinos, mulheres que apresentam dificuldade em manter uma alimentação equilibrada e criar hábitos para melhorar seu estilo e qualidade de vida. Nosso propósito com este desafio é estar trazendo por 21 dias treinos curtos e diários, juntamente com dicas e orientações para uma alimentação mais saudável e DETOX.    Através de um programa de treinos, você poderá experimentar o que cada modalidade diferente tem a proporcionar e beneficiar seu corpo. Você encontrará treinos de:1- Mobilidade articular e alongamento dinâmico2- Treinos de respiração e Low pressure fitness3- HIIT4- Treinos para ativação glúteos e core5- Treinos de superiores e core6- Aula bônus (surpresa)  Se liga na Promo que elaboramos para você não ter desculpa de ficar de fora! Para participar faça sua inscrição no link : https://bit.ly/3kLt41e o valor é de R$100,00 Mas se você se inscrever até o dia 06/03 e indicar uma amiga , você paga R$80,00 e mais, pode dividir esse valor com sua amiga e as duas participam juntas do desafio pela metade do preço que fica R$40,00 para cada uma. Você não pode ficar de fora desta. Está Imperdível! Convide uma amiga e faça hoje mesmo sua inscrição! Estamos esperando por você! Com carinho, Andressa Rangel (personal trainer), Cíntia Carvalho (nutricionista).

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O Desafio DETOX 21 DIAS – PÓS CARNAVAL

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O Desafio DETOX 21 DIAS – PÓS CARNAVAL é a grande união de duas profissionais da saúde, Cíntia Carvalho (nutricionista esportiva) e Andressa Rangel (personal trainer), que tem como objetivo estimular mulheres sedentárias e não sedentárias, mas que apresentam dificuldade em manter constância nos treinos, mulheres que apresentam dificuldade em manter uma alimentação equilibrada e criar hábitos para melhorar seu estilo e qualidade de vida. Após as festas de carnaval muitas vezes cometemos certos exageros, (aumento e ingestão de bebidas alcoólicas e alimentos inflamatórios acabam sendo umas das grandes reclamações da maioria das mulheres), sentindo o corpo com a sensação de inchaço, trazendo ainda mais preguiça, falta de disposição e motivação para  manter uma vida mais equilibrada e com mais saúde. Nosso propósito com este desafio é estar trazendo por 21 dias treinos curtos e diários, juntamente com dicas e orientações para uma alimentação mais saudável e DETOX.    Através de um programa de treinos, você poderá experimentar o que cada modalidade diferente tem a proporcionar e beneficiar seu corpo. Você encontrará treinos de: Através de um grupo fechado estaremos acompanhando e compartilhando nesses 21 dias dicas e orientações alimentares, dando suporte para te manter motivada a não desistir. Você não pode ficar de fora dessa. Com planejamento, organização, assiduidade e constância você poderá perceber os efeitos DETOX no seu corpo e na sua disposição diária através dos nossos conteúdos elaborados especialmente para você! Em breve estaremos abrindo as inscrições do Desafio! Fique atento as novidades! Estamos te esperando. Andressa Rangel.

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Não fique de fora, DEU A LOUCA NA PERSONAL!

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📣Promoção BLACK FRIDAY acontecendo durante toda essa semana e válida até sábado (26/11). Quer ter acompanhamento profissional nos seus treinos? Quer poder treinar em qualquer lugar (viagens, academia, parques…)? Quer um treino específico para seus objetivos?Que tal aproveitar essa promoção blackFriday imperdível! De R$120,00 plano mensal de consultoria por R$60,00. Vem treinar comigo, faça já seu cadastro no link abaixo;>> CADASTRE-SE AQUI Estou esperando por você!Abraço, Andressa Rangel !

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COMO AGE O LPF NO CORPO

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O LPF tem como função desenvolver o equilíbrio do sistema simpático (SNS) e parassimpático (SNP) e melhorar a função e competência do core, dando suporte para estabilizar as estruturas do corpo em um nível subconsciente. Todos nós experimentamos diariamente aumento de pressão na cavidade abdominal, através da tosse, exercício físico, espirros, má postura. Através de técnica hipopressiva e combinado com exercícios posturais e respiratórios do método o lpf  ajuda a construir um core que consegue equilibrar  as atividades cotidianas que aumentam a pressão na cavidade abdominal e assoalho pélvico, onde acarreta malefícios a saúde, estética abdominal, rendimento e performance. Pratique o lpf e sinta a mudança e bem estar que o método proporciona em sua vida e seu corpo.  Procure um profissional licenciado ao método. Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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