Quem não sente dificuldade em sair de casa para treinar em dias frios, nublado e chovendo?
Pois é umas das estratégias que nosso corpo faz em dias mais frios e diminuir a quantidade de leptina, que é o hormônio da saciedade e aumentar o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.
Mas você sabia que treinar em dias mais frios auxilia o corpo a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, como leucócitos e granulócitos. Este estudo foi feito pela Universidade de Essex.
Segue algumas dicas para melhorar a sua disposição e também a segurança nos treinos durante o inverno.
DICA 1
INDEPENDENTE DA ESTAÇÃO DO ANO,
O treino é cuidado com sua saúde física e mental. Estudos revelam que quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios por semana descansa melhor durante a noite e tem mais disposição durante o dia.
DICA 2
PRIORIZE MAIS TEMPO NO AQUECIMENTO
O corpo funciona como um carro. Em dias mais frios demora mais tempo para aquecer e isso pode contribuir e muito para lesões, inviabilizando o treino e até mesmo os resultados. Não preparar o corpo para o treino aumenta a produção de ácido lático e aumenta a sensação de fadiga e cansaço.
DICA 3
Separe de 10 a 20 minutos antes da parte principal do treino para trabalhar a mobilidade articular. No vídeo abaixo tem uma sequência de mobilidade para fazer antes do treino.
DICA 4
CUIDADO COM AS ROUPAS NO INVERNO
Procure usar roupas confortáveis, use tênis adequado para a prática da sua modalidade de treino. Evite peças de algodão pois retém a umidade do corpo e peças muito quentes e pesadas, como casaco de lã.
Uma boa dica é usar roupas em camadas. E dar preferência para peças finas e de materiais sintéticos, látex, dri fit, poliéster, poliviscose.
DICA 5
PARA PESSOAS QUE TREINAM AO AR LIVRE
Quando está frio o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos vitais e por isso as extremidades acabam ficando mais geladas. Use gorro, luvas, meia para manter as extremidades do corpo aquecidas.
DICA 6
CUIDADO COM A FRIAGEM PÓS TREINO
Nos primeiros 30 minutos após o treino ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica, evite pegar friagem e o uso prolongado de roupas molhadas ou úmidas.
Mantenha seu corpo ativo e saudável no inverno pois fará toda a diferença para sua saúde física e mental.
Bons treinos!!
Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.