VOCÊ TREINA, MAS TEM DIFICULDADE EM REFEIÇÕES SAUDÁVEIS PRÉ E PÓS TREINO?
Você treina com regularidade, mas tem dificuldade em planejar refeições saudáveis pré e pós treino? Sabia que uma alimentação adequada é capaz de potencializar seus resultados.
Então anota essas dicas: Pré treino:
– Os carboidratos ( frutas, cereais, tubérculos) serão sua principal fonte de energia;
– Não exagere no consumo de gorduras ( oleaginosas, abacate, coco) elas podem trazer desconforto gastrointestinal;
– Cuidado com o consumo de proteínas e fibras que podem retardar o esvaziamento gástrico deixando a digestão mais lenta e prejudicando a absorção dos nutrientes.
Confira as sugestões de PRÉ TREINO
– salada de frutas + granola
– pão + geleia
– fruta + aveia
– bolo integral
Para o pós treino:
– As proteínas serão essenciais para o reparo e construção das fibras musculares;
– Os carboidratos são importantes para repor o glicogênio muscular utilizado durante o treino.
Sugestões de PÓS TREINO:
– iogurte natural + frutas + aveia
– pão integral + ovo mexido/ Tofu/ homus
– crepioca
– panqueca de banana com pasta de amendoim
– refeição do almoço/jantar (legumes, verduras, tubérculos ou cereais e fonte de proteína)
As quantidades dos alimentos variam de acordo com a modalidade e intensidade do treino bem como do seu objetivo. Ainda, vale lembrar que você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada ao longo de todo o dia. Ajustar somente a alimentação pré e pós treino não garante resultados. Procure um profissional capacitado para orientações individualizadas.
Dicas da nutricionista,
Forte Abraço,
Andressa Rangel
Personal Trainer