VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE?

Qual mulher que não sonha com aquela barriga tonificada, sem flacidez, sem diástase e com diminuição de circunferência abdominal?

Sabemos que atividade física quando praticada de forma regular, uma alimentação equilibrada e uma noite bem dormida influenciam para os resultados desejados. Porém a técnica do vácuo abdominal ou abdominal hipopressivo vem para ajudar ainda mais você a conquistar a tão sonhada barriga negativa.

Esta técnica visa aumentar a produção de colágeno devido a elasticidade que as fáscias promovem nesta região abdominal. A técnica hipopressiva não tem a capacidade de queimar gordura localizada na região abdominal, mas sim tonificar a musculatura lombo-pélvica, reduzindo a circunferência abdominal.

O método hipopressivo consiste em exercícios de respiração baseados na diminuição da pressão interna sobre a cavidade abdominal, muito recomendados para mulheres que deram à luz recentemente. 

É muito importante entender que se realizado de maneira errada e sem acompanhamento profissional, pode gerar o efeito contrário proposto pelo método, aumentando a pressão intra-abdominal e a pressão arterial, potencializando diástase e flacidez. Isto ocorre pela respiração errada e má postura durante a prática.

Os efeitos imediatos da técnica hipopressiva: 

• capacidade de expansão do diafragma;
• descongestão visceral (intestino preso); 
• contração e fortalecimento do períneo auxiliando na incontinência urinária;

Em quanto tempo já percebo resultados?

Se a prática for realizada com frequência e de forma regular, entre 12 semanas você perceberá resultados visíveis na sua circunferência abdominal. 

Para quem este método não é indicado?

Pessoas com hipertensão arterial, problemas cardíacos e gestantes não é indicado a prática do método hipopressivo sem acompanhamento de um profissional capacitado.

Como funciona esta técnica?

Passo 1- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca por 3 vezes ( treinando sua respiração).

Passo 2- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca  – ( soltando todo o ar dos pulmões profundamente). 

Passo 3 – você vai precisar realizar um bloqueio respiratório ( prender sua respiração e realizar uma expansão torácica )  levando seu umbigo em direção às suas costas de forma que atinja a musculatura mais profunda do seu abdômen. Porém cuide para não realizar força e contrair a parede do abdome.

Passo 4: Saia da apnéia inspirando e soltando todo o ar novamente por 3 vezes.

ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA:

• Procure estar em pé ou sentada para a prática da sua respiração, contribuindo na melhora da sua postura. Busque manter a posição da coluna ereta.
• Permaneça na apneia expiratória entre 4 a 9 segundos. 
• Realize três ciclos respiratórios entre as apneias ( apenas inspirando e expirando). 
• Repita esta sequência por 3 a 6 vezes no início. 
• Treine de 5 a 10 minutos por dia.
• Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer.
• Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão.
• Vestimenta confortável e flexível para a prática.
• Para a prática ser efetiva e segura é indicado acompanhamento de um profissional especializado no método. 

Um forte abraço,
Andressa Rangel – Personal Trainer