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Conteúdo sobre atividade física para mulheres

6 MOTIVOS PARA TREINAR NESTE INVERNO DE 2020

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Sabemos que para manter o hábito da atividade física, precisamos de foco, dedicação e persistência.  Aqui em Florianópolis com as quedas de temperatura, muitas vezes ficamos mais desestimulados a prática do exercício físico durante o inverno e por vezes acabamos ingerindo alimentos mais calóricos. Em tempos de pandemia, muitas pessoas estão sofrendo da falta de movimento e atividade física por conta do isolamento social.  Vou te mostrar agora 6 motivos para você não deixar de treinar neste inverno de 2020. ATIVIDADE FÍSICA E IMUNIDADE Estamos vivendo uma pandemia. Quem é que não ouviu falar que precisamos fortalecer nossa imunidade para combater vírus e bactérias, ainda mais em tempos de coronavírus?A atividade física quando praticada de forma regular e constante proporciona uma resposta mais rápida nos quadros de infecção. O exercício físico de forma moderada é o melhor aliado para a sua imunidade. Isto porque ele promove aumento nos linfócitos que tem como função destruir e combater as células infectadas por vírus ou até mesmo células tumorais. ATIVIDADE FÍSICA ESTRESSE E ANSIEDADE Sim, atividade física interfere significativamente para o controle do estresse e ansiedade.Nosso corpo é todo integrado. A atividade física atua no nosso sistema nervoso, endócrino e imunológico. Os hormônios são substâncias químicas produzidas e liberadas pelo sistema endócrino e estão diretamente ligados ao exercício físico. ELIMINANDO O EFEITO SANFONA Pensar que em primeiro lugar vem a sua saúde e em consequência disto o lado estético caminha junto. Para se construir um corpo sadio, harmonioso, disposto e melhorar sua auto-estima a atividade física deve estar presente durante o ano todo. Durante o inverno é uma excelente época para manter seu condicionamento físico em dia, evitando quando chegar o verão você fique desesperada e frustrada atrás de resultados imediatos e dietas malucas. Instabilidade no peso faz mal tanto para sua saúde como para seu corpo. COMEÇANDO SEU PROJETO VERÃO Seu projeto verão começa no inverno, ou melhor ele dura o ano todo. Quantas mulheres deixam para se preocupar com a atividade física quando o verão e o calor está chegando. Nos dias quentes usamos menos roupas, vamos a praia, parques e o corpo acaba ficando mais exposto. Acredito que acima de tudo precisamos mudar nosso padrão comportamental de como pensamos.Para você que está sedentária, ainda dá tempo em traçar objetivos e conquistar resultados expressivos. Que tal colocar em prática? TREINAR NO FRIO PROMOVE MAIOR GASTO CALÓRICO Isto mesmo, treinar em dias frios promove maior gasto energético para manter a temperatura corporal em equilíbrio. Isto pode gerar aumento na quantidade de calorias gastas durante a prática do exercício físico, porém para que os resultados sejam significativos você precisa aumentar a intensidade do treinamento para que seu corpo atinja a temperatura ideal para queimar calorias por mais tempo e também cuidar com a qualidade e quantidade dos alimentos que consome e ingere. MELHORE SEU HUMOR E  DISPOSIÇÃO Quem é que não sente aquela vontade em ficar debaixo das cobertas?Para melhorar sua disposição no inverno seu corpo precisa de endorfina. Alguns estudos revelam que a endorfina é liberada em nosso corpo de 24 a 48 horas após o treinamento. Procure um profissional de Educação física e busque acompanhamento e orientação para a prática do exercício físico. Movimento gera movimento, ficar parada a espera de resultados é que não vai ser a solução para seus resultados desejados. Sua força de vontade irá determinar onde você quer chegar. Só depende de você!  Um abraço,  Andressa Rangel – personal trainer!

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VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE?

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https://youtu.be/5UklLImA6TU VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE? Qual mulher que não sonha com aquela barriga tonificada, sem flacidez, sem diástase e com diminuição de circunferência abdominal? Sabemos que atividade física quando praticada de forma regular, uma alimentação equilibrada e uma noite bem dormida influenciam para os resultados desejados. Porém a técnica do vácuo abdominal ou abdominal hipopressivo vem para ajudar ainda mais você a conquistar a tão sonhada barriga negativa. Esta técnica visa aumentar a produção de colágeno devido a elasticidade que as fáscias promovem nesta região abdominal. A técnica hipopressiva não tem a capacidade de queimar gordura localizada na região abdominal, mas sim tonificar a musculatura lombo-pélvica, reduzindo a circunferência abdominal. O método hipopressivo consiste em exercícios de respiração baseados na diminuição da pressão interna sobre a cavidade abdominal, muito recomendados para mulheres que deram à luz recentemente.  É muito importante entender que se realizado de maneira errada e sem acompanhamento profissional, pode gerar o efeito contrário proposto pelo método, aumentando a pressão intra-abdominal e a pressão arterial, potencializando diástase e flacidez. Isto ocorre pela respiração errada e má postura durante a prática. Os efeitos imediatos da técnica hipopressiva:  capacidade de expansão do diafragma; descongestão visceral (intestino preso);  contração e fortalecimento do períneo auxiliando na incontinência urinária; Em quanto tempo já percebo resultados? Se a prática for realizada com frequência e de forma regular, entre 12 semanas você perceberá resultados visíveis na sua circunferência abdominal.  Para quem este método não é indicado? Pessoas com hipertensão arterial, problemas cardíacos e gestantes não é indicado a prática do método hipopressivo sem acompanhamento de um profissional capacitado. Como funciona esta técnica? Passo 1- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca por 3 vezes ( treinando sua respiração). Passo 2- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca  – ( soltando todo o ar dos pulmões profundamente).  Passo 3 – você vai precisar realizar um bloqueio respiratório ( prender sua respiração e realizar uma expansão torácica )  levando seu umbigo em direção às suas costas de forma que atinja a musculatura mais profunda do seu abdômen. Porém cuide para não realizar força e contrair a parede do abdome. Passo 4: Saia da apnéia inspirando e soltando todo o ar novamente por 3 vezes. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA: Procure estar em pé ou sentada para a prática da sua respiração, contribuindo na melhora da sua postura. Busque manter a posição da coluna ereta. Permaneça na apneia expiratória entre 4 a 9 segundos.  Realize três ciclos respiratórios entre as apneias ( apenas inspirando e expirando).  Repita esta sequência por 3 a 6 vezes no início.  Treine de 5 a 10 minutos por dia. Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer. Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão. Vestimenta confortável e flexível para a prática. Para a prática ser efetiva e segura é indicado acompanhamento de um profissional especializado no método.  Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NO INVERNO

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Quem não sente aquela preguiça de sair da cama, tirar o pijama e a pantufa para treinar em dias frios? Aqui em Florianópolis – Santa Catarina, região sul do país as temperaturas no inverno ficam baixas. Por ser uma cidade conhecida por suas belezas naturais, onde pessoas buscampor qualidade de vida, há quem sinta aquela tentação de ficar debaixo das cobertas durante a estação mais fria do ano.Porém isto não deve servir de desculpas para não praticar atividade física neste inverno de 2020. Muito pelo contrário, você sabia que no frio nosso corpo promove maior gasto energético para manter a temperatura corporal em equilíbrio?Isto pode gerar aumento na quantidade de calorias gastas durante a prática do exercício físico, porém para que os resultados sejam significativosvocê precisa aumentar a intensidade do treinamento para que seu corpo atinja a temperatura ideal para queimar calorias por mais tempo e tambémcuidar da sua alimentação, já que no inverno ficamos mais propensos a ingerir comidas mais calóricas.  O inverno é a estação do ano considerada para melhorar sua aptidão física e também para emagrecer comparado a estações mais quentes.Os treinos no frio não proporcionam sensação de exaustão, deixando o treino mais prazeroso e fácil de realizar, porém para que isso flua demaneira saudável e diminua os riscos de lesões você precisa apostar em um bom aquecimento para o seu programa de treinos. Já que no frio nossos músculos contraem para reter o calor, gerando uma maior dificuldade de movimentação e mobilidade articular.  Pessoas com sobrepeso e obesidade tendem a se sentir melhor em treinar em temperaturas mais baixas. Este é um dos fatores que não podemos abandonar a atividade física neste inverno de 2020. Atividade física deve ser realizada durante todo o ano, de forma regular e constante. Para que seu corpo esteja em constante harmonia entre corpo e mente é muito importante que você busque por um profissional habilitado para seus programas de treinos. Muitas mulheres vem buscando por um acompanhamento individualizado, como serviço de personal trainer. O atendimento individualizado proporciona motivação para seus treinos, comprometimento para que você vença a preguiça e se mantenha ativa mesmo neste inverno, orientação e suporte durante os treinos e resultados de forma segura e efetiva.  Confira Benefícios em treinar no inverno:1- Proporciona maior gasto calórico para seu corpo manter a temperatura corporal em equilíbrio;2- Estação do ano que ajuda no processo de emagrecimento;3- Ajuda no sistema imune.4- Melhora no bem-estar físico e emocional. O exercício físico libera hormônios como a endorfina que estimulam a sensação do prazer e alegria, melhorando o seu estado de humor.5- Melhora a qualidade do sono e consequentemente a qualidade de vida. 6- Melhora na disposição. Nos dias mais frios a tendência do corpo é se movimentar menos, acabamos ficando mais preguiçosos. O exercício físico ajuda a melhorar a disposição ao longo do seu dia, tornando o corpo mais ativo. Quais os cuidados que devemos tomar ao treinar no frio:1- Hidratação: No frio muitas pessoas diminuem a ingestão de água. Hidratar o corpo com água é fundamental para manter seu corpo saudável.Ajudando também no processo de imunidade.  2- Aquecimento: Procure aquecer bem o corpo e preparar o seu corpo para o treinamento. No frio, nossos músculos ficam mais contraídos para reter calor, desta forma, aquecer o corpo é fundamental para prevenir lesões e manter a qualidade do treino.3-  Uso de vestimenta adequada para a prática da atividade física. É importante estar atento com a vestimenta, roupas em excesso aumentam a temperatura do corpo e isso pode diminuir o rendimento do treinamento. No frio nosso corpo concentra o calor no centro. É  importante manter aquecido as extremidades do nosso corpo, como: pés, mãos e cabeça.4- Não se exponha ao frio após o treino. O corpo estará quente logo após o término da sessão de treino. Cuide com o choque térmico do corpo quente ao sair no ar frio.  Agora me diz, após todas essas dicas de exercício físico para este inverno, não vai ser nesta época do ano que você vai ficar parado né?  Para que você busque por uma vida mais saudável e com mais qualidade de vida, treinar é fundamental em todas as épocas do ano.Alimentação, atividade física, sono,  diminuição do estresse e ansiedade são pilares que interferem para uma vida saudável.Deixa a preguiça de lado e bora esquentar e manter o corpo saudável e ativo! Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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COMO SE MANTER MOTIVADA TREINANDO EM CASA?

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Neste momento delicado que estamos vivendo, em tempos de pandemia e isolamento social o treinamento em casa é uma ótima alternativa para se manter ativa, saudável e disposta. Ajudando muitas vezes no combate da depressão, estresse e ansiedade que este período vem trazendo. Você sabia que milhões de pessoas sofrem de depressão, e agora meio a esta pandemia que estamos vivendo os índices vem subindo cada vez mais.  Segundo a matéria: Casos de estresse, ansiedade e depressão disparam em meio a pandemia publicado pelo site Noticia bem viver  postado em 13/05/2020 – “O levantamento aponta que os casos de depressão quase dobraram e os de ansiedade e estresse tiveram um aumento de 80%. Além disso, a pesquisa revelou que as mulheres são as mais propensas do que os homens a sofrer com ansiedade e estresse durante o período de epidemia”. Um dos grandes fatores desse aumento tem sido a falta de atividade física, alimentação desequilibrada, ausência de um acompanhamento psicológico e também o isolamento social. As pessoas estão socializando menos neste período de pandemia.  Sabemos a importância que atividade física proporciona a nossa saúde física e mental. Mas como me manter motivada treinando em casa? A nossa motivação está ligada diretamente a mesma energia que nos coloca em movimento, que nos leva a determinação e força de vontade.  Se não há necessidade, não há motivação! Dicas para se manter motivada treinando em casa:1- Escolha uma atividade física que combine com você. Não adianta você fazer algo sem sentir prazer e vontade. Para que haja satisfação e prazer você precisa estar feliz com as suas escolhas e decisões. 2- Não ultrapasse seus limites de condicionamento físico. Usufruir dos benefícios da atividade física é importante para se manter saudável, evitando lesões e desconfortos. 3- Crie hábito. Faça um planejamento, organizando seus horários, procurando estabelecer um horário fixo para seus treinos.  4- Crie uma lista de benefícios para a prática do treinamento. Esta lista irá reforçar a necessidade de se movimentar sempre que estiver desmotivada e cansada. Procure ler a sua lista todos os dias assim que acordar. 5- Reprograme seus pensamentos. Se você tem algum pensamento negativo com relação a atividade física, substitua por pensamentos positivos.  6- Procure um profissional habilitado e esteja 100% presente corpo e mente. Muitas mulheres vem buscando em tempos de pandemia por aulas on-line e consultoria on-line. Uma ótima forma de manter seu exercício de forma efetiva e segura. 7- Lembre-se sempre, QUALIDADE é mais importante do que INTENSIDADE! 8- A INTENÇÃO comanda a AÇÃO! Então seus pensamentos vão modelar o seu agir!! Paciência, persistência, dedicação, disciplina e foco!!! Chave do sucesso para manter o rendimento dos seus treinos em casa. Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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A IMPORTÂNCIA DE TREINAR SUA RESPIRAÇÃO

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Somos ensinados a treinar membros inferiores, superiores, enfim:  nossos grupos musculares e por fim acabamos esquecemos de um músculo muito importante que é considerado como um drive neural motor.  Drives neurais motores são considerados direcionadores do movimento.  Você sabe de quem estou falando?  Estou falando do músculo diafragma. Nós já nascemos respirando. A respiração está sob nosso controle inconsciente e também consciente. Modificar a maneira como respiramos proporciona alteração no estado mental. Isto se deve pelo estado de dominância simpática: onde estamos em situação de estresse ou fuga e passamos para dominância parassimpática: de relaxamento. O sistema simpático elevado, devido aos níveis de estresse, atrapalha o sistema parassimpático.  Quanto maior for a capacidade de mobilidade e expansão do seu diafragma, maior será a eficiência da sua respiração e também a diminuição dos níveis de estresse e ansiedade. O diafragma é capaz de mobilizar o sistema visceral. No momento da inspiração o diafragma desce mobilizando o sistema visceral. No momento da expiração o diafragma sobe para conter a expansão pulmonar. Quanto maior for a capacidade de expiração mais relaxado nosso corpo vai ficando. Você sabia que níveis de estresse e ansiedade elevado proporciona um maior aumento da rigidez do diafragma aumentando as dores na região torácica.  Confira alguns benefícios da expansão e mobilidade diafragmática: 1- Melhora a expansão torácica; 2- Fortalece o sistema imunológico; 3- Diminui os níveis de estresse e ansiedade; 4- Previne crises de pânico; 5- Ajuda a manter a mente sadia. Estamos vivendo um cenário muito atípico. Éramos acostumados a sair de casa para trabalhar, treinar, quem tem filhos: os filhos durante a semana iam para escola (grade horário de 4 horas até 12 horas), muitas vezes o almoço era feito no trabalho ou em restaurantes, ou seja passávamos a maior parte do tempo fora de casa. O cenário mudou, os trabalhos, as crianças em casa, o serviço diário de uma casa, a preparação dos alimentos! Ou seja, consequentemente a sobrecarga aumentou e as pessoas estão tendo que se acostumar e se adaptar a essa rotina.  Mas quem não se deparou neste período de pandemia com crise ansiedade, com os níveis de estresse mais elevados e se sentiu sobrecarregado? Que a atividade física é um grande aliado para diminuição dos níveis de estresse, ansiedade e depressão já sabemos. Mas treinar nossa respiração é tão importante quanto a prática de um exercício físico ou modalidade esportiva.  Aprender a respirar garante ao ser humano LONGEVIDADE. Um forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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SITE NOVO

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Hoje é um dia muito especial para minha carreira profissional, é com muita alegria que eu dou mais esse passo: inaugurando oficialmente meu website. Espaço desenvolvido com muito carinho e dedicação. Planejado para facilitar sua rotina de treinos com fácil navegação e segurança de dados. Vamos falar de conteúdos sobre saúde, qualidade de vida e atividade física para mulheres. O site traz novidades e atualizações na área da Educação física com segmento em treinamento feminino aos métodos do treinamento funcional, pilates, low pressure fitness (LPF) junto ao programa de consultoria 100% online. Desenvolvido para atender as necessidades de mulheres que buscam treinos associado a melhora do bem-estar físico, qualidade de vida e saúde. Vem conhecer minha “casa online”. Uma extensão do meu trabalho, feito especialmente para você. Espero que goste! Um forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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DIA MUNDIAL DA SAÚDE

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Premium Banner Premium Banner dá-lhe uma ampla gama de estilos e opções que você vai definitivamente se apaixonar por DIA MUNDIAL DA SAÚDE Saúde = é definido pelo estado de boa disposição física, psíquica e social.  A OMS (Organização Mundial da Saúde), criou esta data com a finalidade de conscientizar a população sobre a importância da qualidade de vida em diferentes aspectos. A falta da doença não é sinal de estar saudável. Alcançar a saúde não é tão simples assim. Nem todas as pessoas conseguem viver sem tristezas, sem mágoas e conseguem viver de forma harmoniosa com a sociedade. Inúmeros fatores interferem para que você esteja saudável: uma alimentação saudável e equilibrada, a prática de atividade física regularmente, medidas de saneamento básico, moradia, educação, renda e trabalho, lazer e acesso aos serviços essenciais à toda população são fatores que interferem para a qualidade de vida e saúde. Estamos vivendo em um período de pandemia do coronavírus (COVID-19), muitas pessoas estão no grupo de risco ( diabéticos, hipertensos, asmáticos, entre outras doenças autoimunes e terceira idade). Com todas as reflexões que estamos fazendo neste período, observamos cada vez mais a importância de cuidarmos da nossa saúde, das nossas atitudes, do nosso bem-estar e qualidade de vida. Dicas de como você pode fazer para manter seus hábitos mais saudáveis: – Beba em média 2 litros de água por dia. Você pode fazer uma conta de quanto seu corpo precisa de água por dia. O cálculo é feito através do seu peso corporal  (kg) X 35 ml de água. Por exemplo: se a pessoa pesa 65 kg X 35 ml = 2,275 ml, o que representa 2,2 litros de água por dia. – Tenha uma boa noite de sono. Especialistas recomendam dormir em torno de 8 horas a 9 horas por dia. – Procure ingerir alimentos saudáveis que proporcionem nutrição ao seu corpo. – Pratique atividade física de forma regular e com um profissional habilitado para a prescrição do treinamento. Isso fará com que você diminua o risco de lesões e proporcione um treino direcionado para seus objetivos. – Busque fazer coisas que te tragam a sensação de prazer e bem-estar, diminuindo assim os níveis de estresse e ansiedade. Esteja em dia com suas consultas médicas e exames de rotina. Isso irá lhe proporcionar maior controle de como anda sua saúde fisiológica. Muitas vezes conseguindo identificar alguns déficits e distúrbios do nosso corpo, adotando assim medidas de apoio para que você possa aliar a sua melhora e bem-estar físico e mental. NUNCA SE ESQUEÇA, sua saúde é sua maior riqueza! Andressa Rangel

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DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA

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O sedentarismo é uma das grandes causas de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. O dia 06 de abril foi criado para incentivar as pessoas sobre a importância da atividade física na melhora da saúde e qualidade de vida das pessoas. Atividade física é qualquer atividade muscular que resulte em aumento do gasto energético acima do nível de repouso. No dia mundial da saúde venho falar sobre a importância do movimento. Um corpo que se movimenta é um corpo que exerce funções corporais com mais autonomia, é um corpo mais ágil, mais móvel, mais flexível, mais disposto e mais estimulado.  Se você tem dificuldade em se manter ativo e ser constante! Priorize sua saúde, adote hábitos mais saudáveis e movimente-se mais vezes na semana, diminua um treino de 1 hora em duas ou três vezes por semana, por treinos mais curtos de 30 minutos todos os dias. É uma boa forma de se manter motivado. Para você que ama se movimentar e já adotou a atividade física como prioridade,  continue mantendo-se motivado e procure sempre buscar a evolução. O corpo se adapta aos estímulos gerados. Corpo e mente conectados para a percepção e integração do movimento e uma grande forma de evoluir durante os treinos. Criando cada vez mais consciência corporal. Por uma vida com mais atividade física e SAÚDE!Andressa Rangel

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