janeiro 2021

O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE

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O PODER DA RESPIRAÇÃO PARA O CONTROLE DO ESTRESSE E ANSIEDADE O método Low Pressure Fitness treina de forma sistemática e ritmada a respiração. Favorecendo com que o praticante minimize os quadros de estresse e ansiedade.  Treinar de forma equilibrada e consciente a respiração faz com que envie sinais para o cérebro equilibrar o sistema nervoso  simpático e parassimpático,. Promovendo diminuição da frequência cardíaca e a velocidade com que a pessoa respira. Isso influencia significativamente na sensação de calma, relaxamento e bem-estar. O treinamento é capaz de controlar a liberação de hormônios do estresse como o cortisol.  Durante a sessão de  LPF   usamos a inspiração + expiração + apneia expiratória. Favorecendo do que o praticante desenvolva e melhore seu padrão respiratório.  E você tem o hábito de treinar sua respiração? Costuma parar alguns minutinhos do seu dia para perceber como está sua respiração? Acelerada, lenta, sem ritmo?O autoconhecimento é importante para sua evolução! Forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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AULÃO DE LPF

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AULÃO DE LPF No dia 05 de dezembro de 2020 eu, Andressa Rangel e a fisioterapeuta Fernanda Bottin realizamos nosso aulão beneficente de Low Pressure Fitness. Com muito carinho pudemos comportar as alunas inscritas em lugar que emana esporte como a pousada Hi Adventure, onde fica localizada em Florianópolis no bairro Rio Tavares.  Foi um dia muito especial. As participantes vivenciaram uma sessão de 45 minutos de autocuidado, saúde e bem-estar. E você, já conhece o método da barriga negativa? O que é Low Pressure Fitness? 👉  O LPF é um sistema de treinamento neuromiofascial composto por exercícios respiratórios e posturais que não exercem pressão sobre o pavimento pélvico e coluna durante a execução. 👉É considerado um dos treinamentos mais eficientes para core. Treina de forma equilibrada a musculatura estabilizadora do corpo. 👉 O método potencializa a ativação dos músculos mais profundos da parede abdominal ( como os músculos transverso, oblíquo interno e externo e os músculos perineais. 👉 Sendo assim o treinamento sistemático do LPF regula o tônus basal, normalizando as tensões e devolvendo a capacidade de co-ativação dos músculos abdominais e assoalho pélvico. Fique por dentro das novidades e conteúdos relacionados ao método de treinamento de baixa pressão intra-abdominal (LPF) no site. Forte Abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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CHEGOU O VERÃO, Como anda a sua alimentação?

VOCÊ TEM O HÁBITO DE BEBER ÁGUA REGULARMENTE?

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VOCÊ TEM O HÁBITO DE BEBER ÁGUA REGULARMENTE? Ela é responsável por diversas funções no nosso organismo e essencial para a manutenção da vida.  Se tratando especificamente da ingestão de água de forma moderada durante a prática do exercício físico podemos listar os seguintes benefícios:  – evitar a desidratação que pode ser causada pelo aumento na taxa de transpiração – Lembrando que a transpiração quando não compensada com uma ingestão adequada de água pode levar a um desequilíbrio na regulação da temperatura corporal que leva a queda do seu desempenho no treino, além do aparecimento de diversos sintomas como fadiga precoce, cãibras, aumento da frequência cardíaca, tontura; – regular a temperatura corporal; – reduzir o risco de cãibras,; – acelerar a recuperação da frequência cardíaca após o exercício físico. Não esqueça de beber água antes, durante e depois do treino. A quantidade é muito variável e deve levar em conta alguns fatores individuais. Mas de uma maneira geral ingerir de forma fracionada ao longo do dia em torno de 35-50 ml de água/kg de peso é o ideal.   Para orientações individualizadas procure um profissional capacitado. Camila Spido, Nutricionista.

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