outubro 2020

TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA – UMA COMBINAÇÃO DE PRAZER COM EXERCÍCIO FÍSICO.

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TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA – UMA COMBINAÇÃO DE PRAZER COM EXERCÍCIO FÍSICO. O TREINAMENTO FUNCIONAL é um método eficiente de preparação neuromuscular. A proposta neuromuscular de treinamento surge onde o corpo é visto como um todo. Isso porque os exercícios trabalhados no treinamento funcional estimulam e desafiam o sistema nervoso, favorecendo a sua adaptação. O treino funcional se destaca por desenvolver movimentos básicos do nosso dia dia, como: ( agachar, empurrar, levantar, girar e puxar) e vai ganhando complexidade à medida que o aluno vai se desenvolvendo e familiarizando com o treinamento. O treinamento na praia combina prazer, bem-estar e saúde. Os treinos estimulam o sair da rotina em contato direto com a natureza, resultando em uma melhora no condicionamento físico e outras capacidades físicas, como: propriocepção, equilíbrio, ativação neuromuscular, aumento da resistência cardiorrespiratória, força, potência muscular, agilidade e coordenação motora. Além de ser um ótimo aliado para as mulheres que desejam diminuir o percentual de gordura, melhorar a saúde mental e ainda melhorar o desenvolvimento ósseo, pois os treinos ao ar livre contam com a absorção da vitamina do sol (vitamina D), através dos raios ultravioletas.  A vitamina D é responsável pela fixação do cálcio no organismo, sendo fundamental para as mulheres prevenirem doenças como a osteopenia e a osteoporose.  As mulheres são mais propensas a ter osteoporose do que os homens. Isso ocorre principalmente na fase em que as mulheres entram na menopausa e os níveis do hormônio estrogênio (responsável por controlar a saúde dos ossos) caem, deixando as estruturas ósseas mais finas e frágeis. Que tal começar seu projeto verão treinando na praia? O treinamento funcional na praia combina muito com o VERÃO. Calor, atividade física e aquele banho de mar pós treino! Tem coisa melhor? Um forte abraço, Andressa Rangel – Personal Trainer

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O QUE É DIÁSTASE ABDOMINAL?

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O QUE É DIÁSTASE ABDOMINAL? Diástase é o afastamento dos retos abdominais na linha alba e dos tecidos conjuntivos da parede abdominal que ocorre muitas vezes durante a gestação.  O afastamento pode chegar até 10 cm, abaixo de 2,5 cm não é considerado diástase.  A separação dos músculos da parede abdominal interferem na funcionalidade e integridade da parede abdominal . Quando a diástase não está relacionada a gestação, muitas vezes ela pode acontecer devido a fraqueza dos músculos abdominais. Pode ser ocasionada também por treinos hiperpressivos ( força), levantar objetivos com muito peso e consequentemente a má postura para realização dos movimentos pode levar a separação dos músculos e tecidos abdominais. QUAIS OS SINTOMAS? Os principais sintomas são dores na região lombar, flacidez abdominal, pode ocasionar também hérnia na região da diástase e alterações posturais. COMO IDENTIFICAR A DIÁSTASE? Você pode deitar de barriga para cima, colocar dois dedos abaixo da linha do umbigo, simule o movimento do seu tronco como se estivesse fazendo um exercício abdominal. O padrão normal ( sem diástase) é quando a pessoa realiza a contração e os dedos sobem. Quando tem diástase, no momento da contração os dedos não se movem.  COMO TRATAR A DIÁSTASE? O método Low Pressure Fitness (LPF) é um método global que utiliza o treinamento hipopressivo, a reeducação postural, o alongamento miofascial e os princípios da neurodinâmica para trabalhar na ativação do core, sem gerar sobrecarga em estruturas importantes. COMO O LPF ATUA NA DIÁSTASE? Durante a execução do exercícios do LPF os músculos e o tecido conjuntivo são esticados e alongados ocorrendo uma reaproximação do reto abdominal, tendo o potencial de ativar os músculos mais profundos como o transverso do abdômen. O transverso do abdômen tem uma função importante no acinturamento. Andressa Rangel Personal Trainer

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7 DICAS DE AUTOCUIDADO DA SAÚDE MENTAL

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7 DICAS DE AUTOCUIDADO DA SAÚDE MENTAL Sentimentos como: angústia, tristeza sem motivo aparente, ansiedade, excesso de trabalho e responsabilidades, as mudanças tecnológicas em uma velocidade incrível, não conseguir realizar seus desejos e vontades, sonhos interrompidos, medos, traumas, problemas afetivos e familiares, luto são uma das causas que podem interferir diretamente na sua saúde mental. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) saúde mental é definida como um estado de bem estar, no qual o indivíduo tem capacidade de enfrentar problemas normais da vida, executa suas tarefas de trabalho de forma produtiva e saudável e contribui para a comunidade. Você sabia que a saúde mental está diretamente ligada com a saúde física? Isso se deve pelo motivo do nosso corpo ser todo integrado. Não conseguimos separar nossa mente do nosso corpo. Tudo em nosso corpo trabalha de forma integrada. Corpo e mente integrados. Vou te dar um exemplo: já passou por algum medo, trauma, estresse?  Quando sentimos algum desses sentimentos repare como seus músculos ficam mais rígidos, seu corpo mais tenso, até sua própria postura tende a se modificar. Isto comprova que a saúde mental interfere na saúde física, assim como a saúde física interfere na saúde mental. CONFIRA 7 DICAS DE AUTOCUIDADO COM A SAÚDE MENTAL  1. TREINE SUA MENTE Práticas como ser: gentil, ser grato, praticar o autocuidado, estar atento aos seus pensamentos, praticar o autoelogio e elevar a autoestima, não pensar em problemas o tempo todo e também aceitar que ninguém é feliz o tempo todo. Exercite seu cérebro. 2. TREINE SUA RESPIRAÇÃO Quando se sentir ansiosa, estressada, com a mente mais agitada e a respiração rápida e acelerada busque treinar sua respiração. Inspire o ar pelo nariz contando até 4, Solte o ar pela boca contando até 8. Procure estar em ambiente tranquilo, calmo e confortável, tranquilizando a sua respiração. 3. DURMA BEM O descanso é essencial para o bom funcionamento do seu corpo em especial para seu cérebro. 4. CUIDE DO SEU CORPO Praticar atividade física regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, fazer atividades que te motivem e que te trazem a sensação de prazer e bem estar ajudam o seu corpo a combater o estresse mental. 5. SOCIALIZE COM OUTRAS PESSOAS A socialização e interação entre as pessoas, estar próximo de pessoas que você gosta, que te colocam para cima, estar com a família e praticar atividades em grupo são fatores que contribuem muito para a saúde mental.  6. BUSQUE POR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL Cuidar da alimentação, diminuir o uso de açúcar e sal, reduzir o excesso de alimentos ricos em carboidratos, diminuir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico contribuem para você ter uma vida com mais qualidade. 7. PROCURE AJUDA  Busque por ajuda sempre que não se sentir bem. Não sofra sozinha, conte com pessoas que te ajudem e que te façam bem. Busque por um acompanhamento profissional como um psicólogo ou psiquiatra para te auxiliar. Andressa Rangel – Personal Traine

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