agosto 2020

EMOÇÃO E TÔNUS POSTURAL

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EMOÇÃO E TÔNUS POSTURAL Nós seres humanos somos uma unidade psicossomática, no qual nosso corpo e a nossa mente formam um sistema integrado indissociável. Toda intervenção emocional gera uma reação corporal, da mesma maneira que toda reação corporal também gera uma alteração emocional. Ou seja, podemos classificar que todo distúrbio psicoemocional tem ligação aos distúrbios corporais.  O músculo é a expressão psico-corporal, onde ocorrem alterações como tensão e flacidez. O músculo mesmo em repouso ele possui um estado permanente de tensão, conhecido como tônus muscular. O tônus é importante para manutenção da nossa postura. O movimento é a expressão física de um processo neurológico. Eles se realizam sobre um fundo tônico, estando diretamente ligado às nossas emoções.  O corpo possui linguagem sem palavras. Somos repletos de emoções e sentimentos. E as partes dos nosso corpo expressam essas emoções claramente. Os tecidos contam a história e as emoções do corpo, pela forma que ele se insere na gravidade e no movimento. Cada corpo tem um trajetória de vida, tem uma história. Ao bloquear sensações ou sentimentos estamos bloqueando o movimento vital em forma de tensão. Esses bloqueios corporais eles muitas vezes refletem em tensões crônicas. O processo ocorre desde o período gestacional, passando para o nascimento, para infância e repercutindo na fase adulta. Por isso cada corpo tem uma trajetória e muitas vezes carrega ela ao longo da sua vida, imprimindo nos músculos registros dolorosos e tensos.  Você sabia que uma má postura faz com que nossos pensamentos estabeleçam pensamentos pessimistas, trazendo ao nosso organismo doenças psicossomáticas. Podemos afirmar que nosso corpo fala e que nossa mente é que comanda. Um abraço,  Andressa Rangel – personal trainer!

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CÓCORAS – CONHEÇA OS BENEFÍCIOS EM TREINAR ESTA POSTURA

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Sentar de cócoras é comum para você? No mundo moderno a posição de cócoras tem se tornado cada vez menos frequente. Principalmente pelas limitações que nosso corpo vem sofrendo durante nossa trajetória de vida. As posturas frequentes sentadas por muito tempo em sofás, poltronas e cadeiras e até mesmo os acentos das privadas, no qual o ângulo é de aproximadamente 90 graus.  Agachar em cócoras é uma posição que proporciona benefícios a estrutura do nosso corpo e também aos nossos órgãos. Cócoras é uma postura estática que tem os pés como plataforma. Esta posição possibilita mobilidade de quadril, tornozelo e mobilidade da parte inferior das costas, diminuindo dores e desconfortos na região da lombar. Ela prepara o nosso corpo para a marcha, corrida preparando os arcos longitudinais do nossos pés.  Isto contribui muito para a sua postura e até mesmo para eficiência da performance esportiva. Sem contar nos benefícios que traz para seu intestino. Você sabia que nosso intestino é considerado nosso segundo cérebro? A postura de cócoras auxilia na evacuação de forma completa e com menos esforço, diminuindo a constipação, hemorroida, diverticulite, diverticulose e até mesmo câncer de cólon.  Treinando com frequência esta postura você irá promover também reduzir tensões e rigidez na região lombar, nos órgãos internos e assoalho pélvico.  Sendo considerada a melhor postura para as mamães que desejam o parto normal.  Que tal começar a praticar a postura de cócoras? No vídeo abaixo você confere as orientações de como realizar esta postura e incluir na sua rotina.  Respeite as limitações e capacidades do seu corpo. RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA: O ideal é praticar a posição descalço. Com o arco plantar e o calcâneo em contato com o chão.  Caso apresente alguma limitação ou restrição de movimento, não realize este movimento sem orientação e acompanhamento de um profissional habilitado. Busque acompanhamento profissional do seu educador físico ou fisioterapeuta para te auxiliar com a prática e o com os treinos. Isto é importante para que seu corpo evolua de maneira progressiva, eficiente e segura. Confira o video completo https://youtu.be/3HGzwp1Hkg8 Proporcionando saúde através do movimento!Bons treinos!Andressa Rangel- Personal Trainer

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6 MOTIVOS PARA TREINAR NESTE INVERNO DE 2020

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Sabemos que para manter o hábito da atividade física, precisamos de foco, dedicação e persistência.  Aqui em Florianópolis com as quedas de temperatura, muitas vezes ficamos mais desestimulados a prática do exercício físico durante o inverno e por vezes acabamos ingerindo alimentos mais calóricos. Em tempos de pandemia, muitas pessoas estão sofrendo da falta de movimento e atividade física por conta do isolamento social.  Vou te mostrar agora 6 motivos para você não deixar de treinar neste inverno de 2020. ATIVIDADE FÍSICA E IMUNIDADE Estamos vivendo uma pandemia. Quem é que não ouviu falar que precisamos fortalecer nossa imunidade para combater vírus e bactérias, ainda mais em tempos de coronavírus?A atividade física quando praticada de forma regular e constante proporciona uma resposta mais rápida nos quadros de infecção. O exercício físico de forma moderada é o melhor aliado para a sua imunidade. Isto porque ele promove aumento nos linfócitos que tem como função destruir e combater as células infectadas por vírus ou até mesmo células tumorais. ATIVIDADE FÍSICA ESTRESSE E ANSIEDADE Sim, atividade física interfere significativamente para o controle do estresse e ansiedade.Nosso corpo é todo integrado. A atividade física atua no nosso sistema nervoso, endócrino e imunológico. Os hormônios são substâncias químicas produzidas e liberadas pelo sistema endócrino e estão diretamente ligados ao exercício físico. ELIMINANDO O EFEITO SANFONA Pensar que em primeiro lugar vem a sua saúde e em consequência disto o lado estético caminha junto. Para se construir um corpo sadio, harmonioso, disposto e melhorar sua auto-estima a atividade física deve estar presente durante o ano todo. Durante o inverno é uma excelente época para manter seu condicionamento físico em dia, evitando quando chegar o verão você fique desesperada e frustrada atrás de resultados imediatos e dietas malucas. Instabilidade no peso faz mal tanto para sua saúde como para seu corpo. COMEÇANDO SEU PROJETO VERÃO Seu projeto verão começa no inverno, ou melhor ele dura o ano todo. Quantas mulheres deixam para se preocupar com a atividade física quando o verão e o calor está chegando. Nos dias quentes usamos menos roupas, vamos a praia, parques e o corpo acaba ficando mais exposto. Acredito que acima de tudo precisamos mudar nosso padrão comportamental de como pensamos.Para você que está sedentária, ainda dá tempo em traçar objetivos e conquistar resultados expressivos. Que tal colocar em prática? TREINAR NO FRIO PROMOVE MAIOR GASTO CALÓRICO Isto mesmo, treinar em dias frios promove maior gasto energético para manter a temperatura corporal em equilíbrio. Isto pode gerar aumento na quantidade de calorias gastas durante a prática do exercício físico, porém para que os resultados sejam significativos você precisa aumentar a intensidade do treinamento para que seu corpo atinja a temperatura ideal para queimar calorias por mais tempo e também cuidar com a qualidade e quantidade dos alimentos que consome e ingere. MELHORE SEU HUMOR E  DISPOSIÇÃO Quem é que não sente aquela vontade em ficar debaixo das cobertas?Para melhorar sua disposição no inverno seu corpo precisa de endorfina. Alguns estudos revelam que a endorfina é liberada em nosso corpo de 24 a 48 horas após o treinamento. Procure um profissional de Educação física e busque acompanhamento e orientação para a prática do exercício físico. Movimento gera movimento, ficar parada a espera de resultados é que não vai ser a solução para seus resultados desejados. Sua força de vontade irá determinar onde você quer chegar. Só depende de você!  Um abraço,  Andressa Rangel – personal trainer!

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VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE?

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https://youtu.be/5UklLImA6TU VÁCUO ABDOMINAL – O QUE É? PARA QUE SERVE? Qual mulher que não sonha com aquela barriga tonificada, sem flacidez, sem diástase e com diminuição de circunferência abdominal? Sabemos que atividade física quando praticada de forma regular, uma alimentação equilibrada e uma noite bem dormida influenciam para os resultados desejados. Porém a técnica do vácuo abdominal ou abdominal hipopressivo vem para ajudar ainda mais você a conquistar a tão sonhada barriga negativa. Esta técnica visa aumentar a produção de colágeno devido a elasticidade que as fáscias promovem nesta região abdominal. A técnica hipopressiva não tem a capacidade de queimar gordura localizada na região abdominal, mas sim tonificar a musculatura lombo-pélvica, reduzindo a circunferência abdominal. O método hipopressivo consiste em exercícios de respiração baseados na diminuição da pressão interna sobre a cavidade abdominal, muito recomendados para mulheres que deram à luz recentemente.  É muito importante entender que se realizado de maneira errada e sem acompanhamento profissional, pode gerar o efeito contrário proposto pelo método, aumentando a pressão intra-abdominal e a pressão arterial, potencializando diástase e flacidez. Isto ocorre pela respiração errada e má postura durante a prática. Os efeitos imediatos da técnica hipopressiva:  capacidade de expansão do diafragma; descongestão visceral (intestino preso);  contração e fortalecimento do períneo auxiliando na incontinência urinária; Em quanto tempo já percebo resultados? Se a prática for realizada com frequência e de forma regular, entre 12 semanas você perceberá resultados visíveis na sua circunferência abdominal.  Para quem este método não é indicado? Pessoas com hipertensão arterial, problemas cardíacos e gestantes não é indicado a prática do método hipopressivo sem acompanhamento de um profissional capacitado. Como funciona esta técnica? Passo 1- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca por 3 vezes ( treinando sua respiração). Passo 2- você vai precisar inspirar pelo nariz e expirar pela boca  – ( soltando todo o ar dos pulmões profundamente).  Passo 3 – você vai precisar realizar um bloqueio respiratório ( prender sua respiração e realizar uma expansão torácica )  levando seu umbigo em direção às suas costas de forma que atinja a musculatura mais profunda do seu abdômen. Porém cuide para não realizar força e contrair a parede do abdome. Passo 4: Saia da apnéia inspirando e soltando todo o ar novamente por 3 vezes. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA: Procure estar em pé ou sentada para a prática da sua respiração, contribuindo na melhora da sua postura. Busque manter a posição da coluna ereta. Permaneça na apneia expiratória entre 4 a 9 segundos.  Realize três ciclos respiratórios entre as apneias ( apenas inspirando e expirando).  Repita esta sequência por 3 a 6 vezes no início.  Treine de 5 a 10 minutos por dia. Evite treinar antes de se deitar ou imediatamente após comer. Hidrate seu corpo com água antes e após a sessão. Vestimenta confortável e flexível para a prática. Para a prática ser efetiva e segura é indicado acompanhamento de um profissional especializado no método.  Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer

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