julho 2020

Quem não sente aquela preguiça de sair da cama, tirar o pijama e a pantufa para treinar em dias frios? Aqui em Florianópolis – Santa Catarina, região sul do país as temperaturas no inverno ficam baixas. Por ser uma cidade conhecida por suas belezas naturais, onde pessoas buscampor qualidade de vida, há quem sinta aquela tentação de ficar debaixo das cobertas durante a estação mais fria do ano.Porém isto não deve servir de desculpas para não praticar atividade física neste inverno de 2020. Muito pelo contrário, você sabia que no frio nosso corpo promove maior gasto energético para manter a temperatura corporal em equilíbrio?Isto pode gerar aumento na quantidade de calorias gastas durante a prática do exercício físico, porém para que os resultados sejam significativosvocê precisa aumentar a intensidade do treinamento para que seu corpo atinja a temperatura ideal para queimar calorias por mais tempo e tambémcuidar da sua alimentação, já que no inverno ficamos mais propensos a ingerir comidas mais calóricas.  O inverno é a estação do ano considerada para melhorar sua aptidão física e também para emagrecer comparado a estações mais quentes.Os treinos no frio não proporcionam sensação de exaustão, deixando o treino mais prazeroso e fácil de realizar, porém para que isso flua demaneira saudável e diminua os riscos de lesões você precisa apostar em um bom aquecimento para o seu programa de treinos. Já que no frio nossos músculos contraem para reter o calor, gerando uma maior dificuldade de movimentação e mobilidade articular.  Pessoas com sobrepeso e obesidade tendem a se sentir melhor em treinar em temperaturas mais baixas. Este é um dos fatores que não podemos abandonar a atividade física neste inverno de 2020. Atividade física deve ser realizada durante todo o ano, de forma regular e constante. Para que seu corpo esteja em constante harmonia entre corpo e mente é muito importante que você busque por um profissional habilitado para seus programas de treinos. Muitas mulheres vem buscando por um acompanhamento individualizado, como serviço de personal trainer. O atendimento individualizado proporciona motivação para seus treinos, comprometimento para que você vença a preguiça e se mantenha ativa mesmo neste inverno, orientação e suporte durante os treinos e resultados de forma segura e efetiva.  Confira Benefícios em treinar no inverno:1- Proporciona maior gasto calórico para seu corpo manter a temperatura corporal em equilíbrio;2- Estação do ano que ajuda no processo de emagrecimento;3- Ajuda no sistema imune.4- Melhora no bem-estar físico e emocional. O exercício físico libera hormônios como a endorfina que estimulam a sensação do prazer e alegria, melhorando o seu estado de humor.5- Melhora a qualidade do sono e consequentemente a qualidade de vida. 6- Melhora na disposição. Nos dias mais frios a tendência do corpo é se movimentar menos, acabamos ficando mais preguiçosos. O exercício físico ajuda a melhorar a disposição ao longo do seu dia, tornando o corpo mais ativo. Quais os cuidados que devemos tomar ao treinar no frio:1- Hidratação: No frio muitas pessoas diminuem a ingestão de água. Hidratar o corpo com água é fundamental para manter seu corpo saudável.Ajudando também no processo de imunidade.  2- Aquecimento: Procure aquecer bem o corpo e preparar o seu corpo para o treinamento. No frio, nossos músculos ficam mais contraídos para reter calor, desta forma, aquecer o corpo é fundamental para prevenir lesões e manter a qualidade do treino.3-  Uso de vestimenta adequada para a prática da atividade física. É importante estar atento com a vestimenta, roupas em excesso aumentam a temperatura do corpo e isso pode diminuir o rendimento do treinamento. No frio nosso corpo concentra o calor no centro. É  importante manter aquecido as extremidades do nosso corpo, como: pés, mãos e cabeça.4- Não se exponha ao frio após o treino. O corpo estará quente logo após o término da sessão de treino. Cuide com o choque térmico do corpo quente ao sair no ar frio.  Agora me diz, após todas essas dicas de exercício físico para este inverno, não vai ser nesta época do ano que você vai ficar parado né?  Para que você busque por uma vida mais saudável e com mais qualidade de vida, treinar é fundamental em todas as épocas do ano.Alimentação, atividade física, sono,  diminuição do estresse e ansiedade são pilares que interferem para uma vida saudável.Deixa a preguiça de lado e bora esquentar e manter o corpo saudável e ativo! Um forte abraço,Andressa Rangel – Personal Trainer