treino no inverno

ENTENDA COMO SUA POSTURA PODE AJUDAR A PREVENIR  E REDUZIR DORES E DESCONFORTO

Blog /

Durante o nosso dia a dia acabamos não dando a real importância para nossa postura. Adotamos padrões posturais que influenciam na sobrecarga das nossas articulações, tecidos, gerando desequilíbrios! É comum sentarmos para assistir uma televisão com o corpo relaxado . É comum quando estamos em pé jogarmos o peso do nosso corpo para um lado do nosso corpo. É comum estarmos mexendo no computador ou no celular com os ombros rodados a frente e a coluna mais cifótica! Eu quero fazer um convite a você para prestar atenção primeiro nos seus pés! Observar se quando você está de pé, se todos os dedos do pé estão conectados no chão. Por isso a importância de ficar descalço e até mesmo fazer atividade física descalço (Claro que não qualquer exercício), mas aprender a conectar o seu pé e gerar tônus e função para todo seu corpo. Lembre-se a postura ideal é aquela que você sustenta o corpo com a máxima eficiência e a mínima sobrecarga e esforço. Postura significa a maneira de sentir, perceber, agir diante de qualquer acontecimento. Use esta dica de conectar seus pés no chão e gerar função e tônus para todo o seu corpo.  Espero que tenha gostado deste conteúdo Forte abraço,Andressa Rangel, personal trainer..

ENTENDA COMO SUA POSTURA PODE AJUDAR A PREVENIR  E REDUZIR DORES E DESCONFORTO Read More »

TREINOS NO INVERNO

Blog /

Quem não sente dificuldade em sair de casa para treinar em dias frios, nublado e chovendo? Pois é umas das estratégias que nosso corpo faz em dias mais frios e diminuir a quantidade de leptina, que é o hormônio da saciedade e aumentar o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.  Mas você sabia que treinar em dias mais frios auxilia o corpo a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, como leucócitos e granulócitos. Este estudo foi feito pela Universidade de Essex.  Segue algumas dicas para melhorar a sua disposição e também a segurança nos treinos durante o inverno. DICA 1INDEPENDENTE DA ESTAÇÃO DO ANO,O treino é cuidado com sua saúde física e mental. Estudos revelam que quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios por semana descansa melhor durante a noite e tem mais disposição durante o dia. DICA 2PRIORIZE MAIS TEMPO NO AQUECIMENTOO corpo funciona como um carro. Em dias mais frios demora mais tempo para aquecer e isso pode contribuir e muito para lesões, inviabilizando o treino e até mesmo os resultados. Não preparar o corpo para o treino aumenta a produção de ácido lático e aumenta a sensação de fadiga e cansaço. DICA 3Separe de 10 a 20 minutos antes da parte principal do treino para trabalhar a mobilidade articular. No vídeo abaixo tem uma sequência de mobilidade para fazer antes do treino. DICA 4 CUIDADO COM AS ROUPAS NO INVERNO Procure usar roupas confortáveis, use tênis adequado para a prática da sua modalidade de treino. Evite peças de algodão pois retém a umidade do corpo e peças muito quentes e pesadas, como casaco de lã. Uma boa dica é usar roupas em camadas. E dar preferência para peças finas e de materiais sintéticos, látex, dri fit, poliéster, poliviscose. DICA 5PARA PESSOAS QUE TREINAM AO AR LIVREQuando está frio o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos vitais e por isso as extremidades acabam ficando mais geladas. Use gorro, luvas, meia para manter as extremidades do corpo aquecidas. DICA 6CUIDADO COM A FRIAGEM PÓS TREINONos primeiros 30 minutos após o treino ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica, evite pegar friagem e o uso prolongado de roupas molhadas ou úmidas. Mantenha seu corpo ativo e saudável no inverno pois fará toda a diferença para sua saúde física e mental. Bons treinos!!Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.

TREINOS NO INVERNO Read More »

1