Treinamento Funcional

Convite Especial: Transforme Sua Rotina com Treino Online Gratuito!

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Olá, mulheres fitness! Se você está em busca de uma maneira prática e eficiente de treinar, temos uma aula imperdível para você. Vamos fortalecer os membros superiores e melhorar o condicionamento cardiovascular em uma aula online e gratuita? E o melhor de tudo: sem precisar de equipamentos caros ou sair de casa. Prepare-se para uma experiência de treino desafiadora e eficaz! Aula Online: Transformação ao Seu AlcanceEstamos lançando mensalmente aulas online gratuitas que irão revolucionar sua rotina de exercícios. Nossa proposta é simples: proporcionar um treino completo que possa ser feito no conforto da sua casa, usando apenas um colchonete ou tatame e uma toalha de rosto. Não importa se você é iniciante ou já tem experiência, nossas aulas são projetadas para todos os níveis de condicionamento físico. Treino Online Gratuito: Sem Desculpas para Não ComeçarSabemos que a correria do dia a dia muitas vezes nos impede de ir à academia ou de investir em equipamentos caros. Por isso, nossos treinos online gratuitos são a solução perfeita para quem quer manter a forma sem complicações. Basta acessar a aula pelo app track & field, seguir as instruções e se dedicar ao máximo. Em pouco tempo, você verá resultados surpreendentes! Track & Field: Inspirando Movimento e SaúdeNossas aulas são inspiradas no espírito do track & field, que valoriza o movimento, a resistência e a superação pessoal. A cada sessão, você será desafiado a superar seus próprios limites, fortalecendo não apenas o corpo, mas também a mente. A prática regular desses exercícios irá melhorar sua força, resistência e condicionamento geral, além de promover uma sensação de bem-estar e equilíbrio. Vamos Juntos Transformar Sua Rotina!Não perca essa oportunidade de dar um up na sua rotina de exercícios. Separe seu colchonete, sua toalha de rosto e venha treinar conosco. Juntos, vamos transformar seu corpo e sua mente, tudo de forma prática, eficiente e, o mais importante, gratuita! Inscreva-se pelo app track & filed agora e não fique de fora dessa jornada de transformação. Estamos ansiosos para treinar com você e ajudar a conquistar seus objetivos de saúde e bem-estar. Vamos lá, você está a um clique de distância de um novo estilo de vida! 💪 Compartilhe essa novidade com seus amigos e familiares e venha fazer parte da nossa comunidade de treino online. Até a próxima aula!

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Aulão de Mobilidade, Funcional e LPF

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No dia 23 de novembro, teremos um evento especial pela manhã que você não vai querer perder! Um aulão que combina Mobilidade, Funcional e LPF, prometendo um início de dia cheio de energia e bem-estar. Programação do Evento Aulão de Mobilidade A primeira parte do evento será a aula de Mobilidade, ministrada pela renomada Sybilla Pugsley. Prepare-se para melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento através de exercícios cuidadosamente planejados. Treino de Funcional Em seguida, a Personal Andressa Rangel conduzirá um treino de Funcional. Este tipo de treino é excelente para melhorar a força, a resistência e a coordenação, utilizando movimentos que imitam atividades cotidianas. LPF – Low Pressure Fitness Para finalizar, teremos uma sessão de LPF (Low Pressure Fitness). Este método inovador combina técnicas de respiração e postura, visando reduzir a pressão abdominal. É uma prática ideal para quem busca fortalecer o core e melhorar a postura. Vem comigo! Desta vez o convite é para prestigiar assistindo pois as vagas são limitadas e desta vez já estão todas preenchida, fique ligada para o próximo evento e participe também.Esperamos por você para um dia repleto de aprendizado e saúde!

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No dia 15/09, às 11h da manhã, teremos uma aula online INCRÍVEL no APP Track & Field, e o melhor de tudo: é GRATUITA!

Meninas, preparem-se! No dia 15/09, às 11h da manhã, teremos uma aula online INCRÍVEL no APP Track & Field, e o melhor de tudo: é GRATUITA!

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Olá, meninas! Vocês estão prontas para dar um up na rotina de exercícios e cuidar do corpo e da mente? Então marquem na agenda: no dia 15 de setembro, às 11h da manhã, temos um encontro marcado para uma aula online gratuita no APP Track & Field. Essa é a oportunidade perfeita para quem quer se exercitar sem sair de casa, aproveitando toda a comodidade e eficiência que um treino online gratuito pode oferecer. E o melhor: você não paga nada por isso! Por que participar? Como participar? Não deixe passar essa chance de se exercitar e cuidar de você. Clique aqui e faça sua inscrição gratuita.Convide as amigas, compartilhe a novidade e vamos juntas nessa jornada fitness. Afinal, cuidar do corpo e da mente é um ato de amor próprio. 💖 #TrackAndField #AulaOnline #Fitness #Gratuito #VemComigo Até lá, meninas! Vamos arrasar! 💪🏃‍♀️🌟

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Aula online gratuita

Convite Especial no dia 28/08 | Glúteos + Core

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É isso mesmo uma novidade incrível para compartilhar com vocês! Anota na agenda que no dia 28/08 quarta-feira às 09h da manhã você tem um encontro marcado comigo online, estarei esperando você para uma aula online super especial pela plataforma da TRACK&FIELD. É uma oportunidade imperdível para todos que querem se exercitar e manter a forma sem sair de casa. _ Venha fazer uma aula voltada para trabalhar especificamente a região dos glúteos e core!Será um treino de 1 hora, onde iremos focar em :– Mobilidade articular;– Exercícios de pré-ativação muscular para glúteos ;– Fortalecimento específico para glúteos e core;– Alongamento (volta à calma). Para está aula você pode separar: Importante: Caso não tenha acessórios em casa, fique tranquila (o), você pode usar apenas o peso do corpo que será super eficiente 🔥 Espero por você ! Clique aqui baixe o app tfsports e faça sua INSCRIÇÃO. Até lá!Com carinho, Andressa Rangel 🏋️‍♀️🌟

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🌟 Convite Especial, dia 10/07 na quarta-feira às 09h da manhã aula online gratuita pela plataforma da TRACK&FIELD 🏋️‍♀️

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É isso mesmo uma novidade incrível para compartilhar com vocês! Anota na agenda que no dia 10/07 quarta-feira às 09h da manhã você tem um encontro marcado comigo online, estarei esperando você para uma aula online super especial pela plataforma da TRACK&FIELD. É uma oportunidade imperdível para todos que querem se exercitar e manter a forma sem sair de casa. _ O que você pode esperar do treino online? Nosso treino online será dinâmico, divertido e, claro, desafiador! Preparei uma série de exercícios que vão trabalhar todo o corpo, focando no fortalecimento muscular, resistência e flexibilidade e só com o peso do corpo. E o melhor de tudo é que você pode participar de qualquer lugar, basta ter acesso à internet e baixar o aplicativo, o link esta aqui > Faça sua inscrição clicando aqui. _ Quais são os Benefícios do treino online Conveniência: Você pode treinar no conforto da sua casa, sem precisar se deslocar até uma academia. Variedade de Exercícios: Vou apresentar uma variedade de exercícios para manter o treino interessante e eficaz. _Como participar desta aula gratuita e online? Para se inscrever, basta baixar o aplicativo de treinos da **TRACK&FIELD** e procurar pela nossa aula na seção de eventos. É simples e rápido! Uma vez inscrito, você receberá todas as informações necessárias para acessar a aula no dia 10/07. _Prepare-se para a aula 1. Equipamento: Tenha um colchonete ou tapete de yoga, pesos livres (ou garrafas de água, se não tiver pesos), e uma toalha à mão. 2. Hidratação: Mantenha uma garrafa de água por perto para se manter hidratado durante o treino. 3. Espaço: Certifique-se de ter espaço suficiente para se movimentar livremente. 4. Vontade de se Divertir: Venha com energia positiva e disposição para se divertir enquanto se exercita! Estou super animada para essa aula e espero ver muitos de vocês lá! Vamos juntos nessa jornada de saúde e bem-estar, aproveitando todas as vantagens que o treino online tem a oferecer. Marque na sua agenda: 10/07 na quarta-feira às 09h da manhã. Não perca essa chance de se movimentar e se sentir bem com a sua saúde. Clique aqui baixe o app tfsports e faça sua INSCRIÇÃO. Até lá!Com carinho, Andressa Rangel 🏋️‍♀️🌟

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DESAFIO DETOX 2024

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Está chegando a 2º edição do desafio DETOX – pós- carnaval.Como diz o ditado, é depois do carnaval que o ano começa, não é mesmo? Com a folia do carnaval, muitas mulheres acabam entrando de corpo e alma na folia, aumentando a ingestão de bebidas alcoólicas, consumindo alimentos calóricos e inflamatórios e até mesmo saindo da rotina de treinos ou ainda não iniciando seu ano com comprometimento e constância na atividade física. O desafio DETOX tem como maior objetivo estimular, acompanhar e reprogramar os hábitos com a atividade física constante para treinos na academia e vídeo- aulas gravadas para fazer em casa + alimentação DETOX. Serão 15 dias  seguindo uma constância diária de treinos, orientações e dicas diárias relacionados a sua alimentação com a finalidade de melhorar seus hábitos, desintoxicar seu corpo e trazer saúde através do movimento. O Desafio DETOX 15 DIAS – está com cara NOVA!!! Confira a programação:🗓️Início do Desafio – 08/03/2024🗓️ Término do desafio – 22/03/2024 📲 Desafio será feito por grupo privado no whatsapp. 🏋️‍♀️ Planilha de treinos semanais por nível de treinamento (sedentária, iniciante, intermediária, avançada) para TREINOS EM CASA/ ACADEMIA por 15 dias. 🥗Plano alimentar entregue semanalmente.⏳Desafios semanais para fazer seu corpo sair da zona de conforto e melhorar seus hábitos alimentares e físicos. 💰Valor do investimento – por LOTE Lote 1: 18/02 ao dia 24/02 R$80,00Lote 2: 25/02 ao dia 29/03 R$100,00Lote 3: 01/03 ao dia 07/03 R$120,00 Faça aqui sua inscrição no valor promocional!! Esperamos por você.Com carinho, Andressa Rangel e Cintia Carvalho. Ficou com dúvida? Entre em contato aqui .

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VEM AÍ …DESAFIO DETOX 2024 Pós carnaval

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Uma nova versão do desafio 21 dias pós-carnaval 1* edição que aconteceu após o carnaval de 2023. Quem costuma abusar no carnaval, beber mais do que deve, se entregar na folia de corpo e alma e até mesmo sair da rotina da alimentação? O desafio DETOX 15 + PLUS está com data marcada!!! VOCÊ ESTÁ PREPARADA? Em breve novas informações. Ficou com dúvida? Entre em contato aqui .

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ESTÁ aberta a lista VIP para a imersão Esquenta pro biquíni 👙 

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Foi aberta a lista vip para a imersão Esquenta pro biquíni 👙  A imersão ESQUENTA PRO BIQUÍNI tem como objetivo preparar ainda mais você para o verão que está por vir. IMERSÃO – ESQUENTA PRO BIQUÍNI  A imersão esquenta pro biquíni é um programa que visa estimular mulheres desde o nível sedentário a ativas (iniciantes, intermediárias e avançadas ) a buscar sua melhor versão corpo e mente por 30 dias.  Envolvendo acompanhamento nutricional por 30 dias ( entregando propostas alimentares para mulheres de 20 a 60 anos). É isso aí!!! Agora é a hora. Se você está em busca de melhorar seus hábitos, dar aquele start para o verão ou até mesmo potencializar os seus resultados, com a sensação de que seu corpo está cada vez mais pronto e preparado para a estação mais quente do ano, clique no link AQUI e venha fazer parte da LISTA VIP – ESQUENTA PRO BIQUÍNI. Nesse grupo – lista vip ESQUENTA PRO BIQUÍNI 👙 iremos trazer conteúdos, informações e já ir pré-aquecendo a imersão esquenta pro biquíni -30 dias- que irá acontecer do dia 01/11 ao dia 30/11 ! Com muito carinho as profissionais Andressa Rangel e Cíntia Carvalho estarão guiando e conduzindo cada participante para mais esse projeto que visa saúde, bem-estar, estética, autocuidado e também performance. Quer entrar para nossa LISTA VIP – CLIQUE AQUI

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ENTENDA COMO SUA POSTURA PODE AJUDAR A PREVENIR  E REDUZIR DORES E DESCONFORTO

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Durante o nosso dia a dia acabamos não dando a real importância para nossa postura. Adotamos padrões posturais que influenciam na sobrecarga das nossas articulações, tecidos, gerando desequilíbrios! É comum sentarmos para assistir uma televisão com o corpo relaxado . É comum quando estamos em pé jogarmos o peso do nosso corpo para um lado do nosso corpo. É comum estarmos mexendo no computador ou no celular com os ombros rodados a frente e a coluna mais cifótica! Eu quero fazer um convite a você para prestar atenção primeiro nos seus pés! Observar se quando você está de pé, se todos os dedos do pé estão conectados no chão. Por isso a importância de ficar descalço e até mesmo fazer atividade física descalço (Claro que não qualquer exercício), mas aprender a conectar o seu pé e gerar tônus e função para todo seu corpo. Lembre-se a postura ideal é aquela que você sustenta o corpo com a máxima eficiência e a mínima sobrecarga e esforço. Postura significa a maneira de sentir, perceber, agir diante de qualquer acontecimento. Use esta dica de conectar seus pés no chão e gerar função e tônus para todo o seu corpo.  Espero que tenha gostado deste conteúdo Forte abraço,Andressa Rangel, personal trainer..

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TREINOS NO INVERNO

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Quem não sente dificuldade em sair de casa para treinar em dias frios, nublado e chovendo? Pois é umas das estratégias que nosso corpo faz em dias mais frios e diminuir a quantidade de leptina, que é o hormônio da saciedade e aumentar o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.  Mas você sabia que treinar em dias mais frios auxilia o corpo a aumentar a quantidade de células do sistema imunológico, como leucócitos e granulócitos. Este estudo foi feito pela Universidade de Essex.  Segue algumas dicas para melhorar a sua disposição e também a segurança nos treinos durante o inverno. DICA 1INDEPENDENTE DA ESTAÇÃO DO ANO,O treino é cuidado com sua saúde física e mental. Estudos revelam que quem pratica pelo menos 150 minutos de exercícios por semana descansa melhor durante a noite e tem mais disposição durante o dia. DICA 2PRIORIZE MAIS TEMPO NO AQUECIMENTOO corpo funciona como um carro. Em dias mais frios demora mais tempo para aquecer e isso pode contribuir e muito para lesões, inviabilizando o treino e até mesmo os resultados. Não preparar o corpo para o treino aumenta a produção de ácido lático e aumenta a sensação de fadiga e cansaço. DICA 3Separe de 10 a 20 minutos antes da parte principal do treino para trabalhar a mobilidade articular. No vídeo abaixo tem uma sequência de mobilidade para fazer antes do treino. DICA 4 CUIDADO COM AS ROUPAS NO INVERNO Procure usar roupas confortáveis, use tênis adequado para a prática da sua modalidade de treino. Evite peças de algodão pois retém a umidade do corpo e peças muito quentes e pesadas, como casaco de lã. Uma boa dica é usar roupas em camadas. E dar preferência para peças finas e de materiais sintéticos, látex, dri fit, poliéster, poliviscose. DICA 5PARA PESSOAS QUE TREINAM AO AR LIVREQuando está frio o sangue se concentra no centro do corpo para aquecer os órgãos vitais e por isso as extremidades acabam ficando mais geladas. Use gorro, luvas, meia para manter as extremidades do corpo aquecidas. DICA 6CUIDADO COM A FRIAGEM PÓS TREINONos primeiros 30 minutos após o treino ficamos mais vulneráveis a infecções e resfriados por causa da lacuna imunológica, evite pegar friagem e o uso prolongado de roupas molhadas ou úmidas. Mantenha seu corpo ativo e saudável no inverno pois fará toda a diferença para sua saúde física e mental. Bons treinos!!Com carinho, Andressa Rangel – Personal Trainer.

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