Dia 08 de março – Dia internacional da Mulher O que essa data representa para você mulher? Você tem orgulho de ser quem você é? Você gosta do seu estilo de vida? Consegue tirar tempo para cuidar de você?Está satisfeita com a forma como leva a vida? Pois é, sabemos que ser mulher é uma missão linda, mas às vezes cansativa.Assumimos bastante responsabilidades e além disso nos importamos com nossa autoestima e bem-estar. Quem não gosta de se sentir leve e feliz?Para isso vou dar algumas dicas do que você MULHER pode fazer para praticar o autocuidado e promover saúde e felicidade na sua rotina diária: 1- Faça exercícios físicos de forma regular Pratique atividade física de 3x a 5x por semana. Tirar 20 a 30 minutos para cuidar de você pode parecer pouco, mas com certeza muito melhor do que não se movimentar e ter um estilo de vida sedentário. Comece aos poucos e ao longo do tempo aumente o tempo de duração da atividade. Procure se movimentar todos os dias, seja através de um esporte, de uma modalidade (musculação, pilates, yoga, dança). Procure mobilizar suas articulações e alongue seu corpo, isso irá interferir significativamente na forma como você se movimenta, prevenindo e melhorando dores e desconfortos. 2- Tenha uma alimentação saudável Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para manter uma boa saúde. Melhora a inflamação e a disposição no seu corpo. Procure um acompanhamento profissional (nutricionista) para auxiliar em como você pode incluir uma alimentação saudável dentro da sua rotina diária. 3- Durma bemUma noite de sono reparadora tem um grande impacto no seu bem-estar, na sua disposição diária, no seu humor, na produção e liberação de hormônios, na fome e principalmente no rejuvenescimento das células. Uma boa noite de sono é um sono entre 7 a 9 horas de um sono profundo e tranquilo. 4- Pratique a gratidãoConcentrar-se nas coisas pelas quais você é grato pode ajudar a promover emoções positivas e reduzir o estresse. Tente listar algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias. 5- Cuide da sua saúde mentalA saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Tente reservar um tempo para relaxar, meditar, praticar a atenção plena, tornar a sua respiração consciente ou fazer qualquer atividade que ajude a reduzir o estresse e promover a calma. 6- Invista em hobbies e atividades que te dão prazerDedicar um tempo para atividades que você gosta pode ajudar a promover a felicidade e o bem-estar geral. Ler um livro, cozinhar, fazer artesanato, pintar ou qualquer outra atividade que você goste pode ser uma ótima maneira de relaxar e desestressar. 7- Cultive relacionamentos saudáveisConexões sociais são essenciais para a saúde mental e emocional. Certifique-se de cultivar relacionamentos saudáveis e significativos com amigos e familiares. E Neste mês para celebrar o dia da mulher o estúdio Andressa Rangel Personal Trainer traz atividades especiais para as mulheres, como o Desafio 21 dias Detox e Encerramento do Verão. Aproveitando a data tão especial para promover a atividade física e nutrição e incentivar mais mulheres a participarem da prática de exercícios físicos e esportes. Procure levar uma vida leve, com harmonia, gratidão e prazer!!! Desejo a todas as mulheres um FELIZ DIA DAS MULHERES! Orgulhe-se da mulher forte, poderosa e especial que você é. Com carinho, Andressa Rangel- personal trainer.